Erreserba berehala egin, janari arrazionalak ez du zerikusirik dieta batekin. Azken horrek salbuespen bat (aldi baterako baino gehiago) edozein produktu eta dietetatik konbinatzen ditu emaitza jakin bat lortzeko, bereziki, pisua galtzea. Dieta arrazionalak lortutako emaitza mantentzeko aukera ematen du eta bere printzipioak bizitzan zehar ikusi behar dira.
Debekatutako produkturik ez
Askotan, dietatik erabat kenduta, produktu gogokoena baina kaloria handiko produktua da, bertan beharra neurotikoari aurre egiteko arriskua duzu. Lehenago edo beranduago, matxura ezinbestekoa da debekatutako produktuaren zenbateko izugarria denean.
Arau horretatik salbuespena dago: elikagaien deritosteko deituriko elikagaien menpekotasun maila altua identifikatu baduzu: azukre findua, gantzak eta gatzak. Kasu honetan, haien erabilera minimizatu behar da - egunean 120-150 kcal inguru.
Korridore kalorikoa betetzea
Corridor Calorie eguneroko dietaren eduki kalorikoaren ertzak banakakoak dira, eta horri jarraitu behar da pisua gordetzeko. Kaloria korridorea Plus-Minus 150 KCal barruan dago, eguneroko kaloria beharren bidez. Adibidez, emakume batek batez besteko hazkundea eta adina ditu bulegoan lan egiten duena, balio hori 1750-2050 kcal izan daiteke. Ez da gomendagarria nola gutxietsi korridore honen beheko barra, eta goiko aldea gainestimatzeko. Kaloria gutxiko dieta (500-700 kcal), tasa metabolikoaren beherakada. Dieta urria duen, tiroide guruinaren jarduera zapalduta dago, eta horien prozesu metabolikoak maila jakin batean babesten ditu. Korridore honen goiko planoa nahikoa baldintzapekoa da, baina etengabe "salto egiten" baduzu, zure dieta eta otorduak berriro aztertu beharko zenituzke. Nahiago duzu gustuko dituzun produktuak eta, aldi berean, satietate sentsazioa ematen dute.
Elikadura Zatikala: Eguneko otorduen arteko atsedenaldia - 4 ordu eta gauez 10-12 ordu
Egunean 5-6 aldiz jatea gomendatzen duena. Zertan datza? Gorputzeko janari-janari kopurua murrizteak hormona-joko bat metatzen du eta horrek tasa metabolikoaren beherakada eragin du eta gosearen sentsazioa hobetzen du. Elikagaien sarreran 4,5 ordu baino gehiagoko elikagaien sarreretan atsedenaldia sortzen bada sortzen da eta gauez - 12 ordu baino gehiago.
Elikagaien bazkariak murrizteak kontrolik gabeko gluttonoa ere eragin dezake. Pultsuak garunean sortzen dira odol glukosa maila jaistean. Edozer jateko estimulatzen gaitu. Gosearen sentsazioa blokeatu bagenu, "gose-bultzadak" pilatzen bagenu. Ondoren, Jora mugarik gabeko garaietan isurtzen dira, eta harekin ezinezkoa da pentsamenduaren indarraren alde borrokatzea. Azken finean, ezinezkoa da glukosa mailan eragitea.
Bazkari bakoitzean, konbinatu proteinak, gantzak beharrezko organismoak eta karbohidrato konplexuak
Horri esker, energia kopuru nahikoa jasoko duzu (gantzak) eta satietatearen zentzu luzea (karbohidrato konplexuak) eta metabolismoaren (proteinak) abiadura onean jasoko dituzu. Gosaltzeko ratio hau bereziki garrantzitsua da. Zehazki, oatmeal eta tortilla ezaguna barazki freskoen entsalada batekin aukeratzen baduzu, oliba olioarekin lotuta, hobe izango da bigarren bertsioan gelditzea.
Esnekien kopurua mugatzea
Elikagaien intolerantzia produktuekin edo beste batzuekin askotan pisu gehikuntzaren kausa edo adinarekin lotutako gaixotasunak garatzeko kausa bihurtzen da. Uste da laktosarekiko intolerantzia, esnekietan dagoen produktuetan, maila batean edo bestera jende guztia 22 urte igaro ondoren. Hori da gorputzaren laktosa entzima kopurua gutxitzen dela. Gainera, azken urteetako ikerketek iradokitzen dute esne-produktuetan intsulina hazkunde faktorea deiturikoa dela - IFR-1-molekula bat, gaixotasun ugari garatzea abiaraztea: Onkologia, Autoimmuneak, Endokrina (bereziki, diabetesa) lehen mota).
Zer gomendatu daiteke kasu honetan? Egokiena, elikagaien intolerantzia egiteko proba egitea merezi du. Aukerarik ez badago, baztertu esnekiak zure dietatik hilabete pare batez. Bere egoera hobetzea tonua, energia, - saiatu esnea ez tratu txarrik ez. Erabili produktuak astean 1-2 aldiz baino gehiagotan oinarritutako kantitate moderatuetan.
Zenbait produktu taldeen eguneroko kontsumoaren proportzio zuzenak jarraituz
Jarraitu gomendio hau askoz ere errazagoa izango da eguneroko eduki kalorikoen ehunekoa produktu mota batzuk izan behar duten.
-% 20 landare olioak eta gantz arrainak (gantzak);
-% 10 haziak eta fruitu lehorrak (gantzak + proteinak);
-% 15 animalien proteinak (proteinak);
-% 10 landare proteinak (proteinak);
-% 20 ez da barazki almidoak (karbohidratoak);
- Fruta eta fruituak% 10 (karbohidratoak);
-% 5 almidoia barazkiak (karbohidratoak);
-% 5 ale osoak (karbohidratoak);
-% 5 babarruna (karbohidratoak + proteinak).