2007an egindako ADAAren azterketa soziologikoaren arabera, 19 milioi pertsona inguruk hainbat fobia dituzte. Emakumeengan, egoera kritikoa gizonezkoak baino bi aldiz diagnostikatu zitzaien. Arrazoi beragatik, garrantzitsua da subkontzientearekin lan egiteko metodoak ezagutzea, shock eta apatia egoera uzteko denbora gutxian.
Zer da Panic Attack?
Panic erasoa arrazoirik gabeko antsietatearen aldi bizia eta luzea da. Minutu batzuk iraun dezake zenbait ordutan. Paniko erasoaren sintomak - Bihotz taupadak, zorabioak, bularreko mina, hesteetako espasmoak, arnasa hartzeko zailtasunak eta ingurumena gaizki ulertzea. Pertsona batek negar egin dezake edo urduri barre egin, ezin baita inguruko ingurunearen segurtasuna ebaluatu eta emozioei aurre egiteko gai ez delako. Hurbil bazaude, laguntzarik onena ahots lasaia da, ez duela ezer mehatxatzen eta arazoa konpontzen lagundu nahi duzula azaltzeko.
Panic erasoa arriskutsua da psikearentzat
Argazkia: Diplash.com.
Nola gelditu Panic Attack?
Onartu izua erasoa duzula. Arazoa konpontzeko lehen urratsa da bere kontzientzia. Erasoaz jabetu bezain laster, errazagoa izango da gainditzea eta antzeko sintomak errepikatzea ohartaraztea.
Arnasa sakon hasi. Tolestu eskuak itsasontzi batekin eta aurpegira eraman, ahoa eta sudurra ixten. Arnas sakonak sudurrean eta ahozko irteeretara. Karbono dioxidoaz saturatutako aire berotuek, psikologoen arabera, lasaitzen laguntzen dute eta bihotz taupadak pultsu arrunt batera moteltzen laguntzen du.
Begiak itxi. Arnasa berdindu ondoren, urrats praktikoetara joan zaitezke. Inguruko ingurunetik abstraktu behar duzu eta begiak itxi behar dituzu. Imajinatu irudimenean dagoen lekua beti ona eta lasaia zaren tokian - apartamentu bat izan daiteke, baserri bat, itsas bazterreko edo kafetegi gogokoena. Ez du axola lekua bera, lotutako emozioak baizik. Oroitzapen positiboek burmuinean balaztatzeak bultzatzen dituzte, erantzun seinaleak adrenalina hormonaren produkzioa geldiarazteko bidaltzen dituena: izerditako geldialdiak, pultsua moteldu egiten da eta kontzientzia pentsamendu kezkagarrietatik askatzen da.
Beldurra gainditzeko, leku segurua irudikatu behar duzu.
Argazkia: Diplash.com.
Lasai muskuluak. Nerbioen tentsioaren ondoren praktika bikaina - meditazioa eta luzapena. Yoga autobusean ikasgai batzuk hartzea gomendatzen dizugu eta noizean behin gimnasioan taldeko prestakuntzara joateko. Ikasi arnasketa ariketak egiten, adibidez, sudurretik sakon arnastea eta ahoan zehar modu nabarmenean arinduz - praktika honek gehiegizko energia irten eta erlaxatzeko aukera ematen du.
Akatsak lantzea. Ulertu behar duzu izua erasoak probokatu dituela. Eseri eta idatzi kezkatzen zaituen guztia. Hobe da hau goizean egitea esnatu bezain laster, kontzientzia garbi dagoen bitartean. Arrazoia berrezarri ondoren, konpondu arazoa zeure burua edo jarri harremanetan psikologo batekin.