Eredua: Alexander, Enpresariak, bizimodu osasuntsua darama, nahiago du entrenamendu pertsonala non planteamendu indibiduala aplikagarria den. Ezkonduta, Sasha eta Timur bi semeen aita.
Espezialistak:
Evgenia Mazur , Bere eskola propioaren sortzailea Evgenia Mazur, Trainer Personal Fitness Club Igeriketa eta gimnasioa, telebistako programa askotan aditua, artikuluen egilea.
Alexandra retpeko , kinesiologoa, errehabilitol medikua, errehabilitazio tratamenduaren erdian lan egin zuen, igeriketa egiteko Errusiako Selekzioko Kirol Medikuntzako medikua izan zen.
Nahiago duten gizonentzako ahalegin fisiko motak - prestakuntza programak indarrarekin. Ariketa multzo hau beharrezkoa da odolez betetako gorputza odolez betetzeko kausa ezabatzeko. Ariketak egunero 30 minutuz egin behar dira mugimendu fase negatiboaren 10 segundo inguru atzerapenarekin.
1. Eraikuntzak beroketa ariketa gisa egiten ditugu. Hasi prestakuntza bikaina.
2. Korrika edo pausoa. Urratsean egin dezakezu.
3. Zabaleko pilota (phytball edo baloia) beheko bizkarrean azpian atzerapenarekin.
4. Pour plataforma bizkarrean etzanda.
Arreta! Ikuspegi bakoitzean, oinen posizioa aldatzen dugu: 1 - galtzerdiak, 2 - takoiak, 3 - oinen barruko gainazala, 4 oinen kanpoko azalera da.
5. Trakzioa. Garrantzitsua da hanken posizio zabalerako.
Arreta! Ariketa ondo txandakatu da plataformaren prentsarekin, behin oinen posizioa aldatzen.
6. Mugimenduaren azken faseari buruzko simulagailuan metrajea nahastea (edo finalean
Mugimenduaren anplitudea).