Lehorreratzea
Badirudi gehiegizko pisuaren aurkako borroka ur aritmetiko hutsa dela. Kaloria kontuan hartu, kontsumitu baino gehiago gastatu eta pisua galduko duzu. Gainera, kontsumoa handitzeko, ez da beharrezkoa "Cadillac" simuladorean edo pisu pisutsu pisu pisutsuetan eskuko eskuan zintzilikatzea. Egunero ordubete ibiltzea nahikoa da - beraz, kardiopen optimoa lortzen duzu, berrehun kaloria gastatu eta ez dute artikulazioei kalte egiten. Astean hiru aldiz ibiltzeak garuna, sistema kardiobaskularra hobetzen laguntzen du eta zuzeneko minbizia prebenitzen laguntzen du. Baina bide argien jendea ez da bilatzen, azken finean, eguneroko jarduera sinpleak errutina aspergarria dira, baina Stakhanovca-ren papera probatzeko eta kirol-dieta bildumara joateko - beste gauza bat da.
Horretan izan zen Interneteko programak gaur egun oso ezagunak direla "lehortzeko" kode izen orokorraren azpian. Izena eman, irakaslea ordaindu eta gogor gidatzen hasten da, prestakuntza programak bidaltzen eta menuko egunean baimenduta. Lazy izan zena - jokotik kanpo uztea edo erabakigarria izango da beckons bilduma kolektiboan. Batetik, horrelako programetan benetan zentzua da. Ez dio axola zein polita, baina motibazio negatiboa ezagunagoa da positiboak baino. Bai, eta pisua aktiboki galtzeko artaldearen zati batek urrutitik urruntzen laguntzen du. Arazoa programa hasi baino lehen da, bere parte-hartzaileek ez dute inoiz azterketa integrala gainditu, eta bide batez, Europan, Europan derrigorrezko kardiograma eta gorputzaren egoera orokorraren baloraziorik gabe, ez duzu gimnasioari tolerantzia onartuko . Bigarren - Ariketa teknika. Entrenatzaileari eman behar zaio, bestela, oinarrizko kuotak haztapenik gabe, artikulazioetara eta gihar luzatzeak lesio larriak sor ditzake.
Intentsitate handiko entrenamenduak - aukera soilik osasunean oso seguruak direnentzat soilik
Argazkia: pixabay.com/ru.
Gainkarga programa
Pisua galtzeko modan dagoen beste norabide bat EPOC efektua eragiten duten entrenamendu oso intentsiboak dira. Esentzia honako hau da: gure gorputza bereziki kaloria erretzen da ariketa fisikoa egiten ari da. Entrenamendu osoan hain bizia mantentzen baduzu, azkenean, berreskuratzeko giharrak oxigenoa kontsumitzeko erabiliko da, eta gorputzak egunean zehar dagoeneko energia gehiago gastatuko du ehuneko hogeita hiru. Hau da, okupatu ondoren, sofan jarraituko duzu eta pisua galtzen jarraituko duzu - ez al da mirari bat? Jakina, "horing kaloria", oxigenoaren muskuluen gosea ez da albistea. Laurogeita hamarreko hamarkadan telebistako itxurako programetatik hanka distiratsuak izan ziren, aholkatu dute: "Ez jan klaseen ondorengo lehen hiru orduak". "Vintage" bertsioan, "bizirik irauteko kaloriak" nahiko segurua da, mingarria izan arren: beti jan nahi duzu eta batez ere entrenatu ondoren. Hala ere, bihotz-maiztasuna gehienez gainditzeko uneko joera aukera da bere osasunean erabat konfiantza dutenentzat soilik. Bestela, txantxa gaizto batean nola aurkitu da: bihotzeko erasoetatik ihes egin eta korrika etorri zitzaion.
Yoga beroa
Aire-tenperatura handiko geletan yoga klase ezagunek emaitza tristurako emaitza berdina ekar dezakete. Publizitate estudioetan esaten da: Asana egiten duzu, izerdia eta pisua galtzen duzu, baina isilik, yoga-k gehiegizko pisua ez kentzen laguntzen du, malgutasunaren garapena baizik. Gela beroetan praktikatzeko eta guztiz arriskutsua da Tachycardia eta hipertentsioa pairatzen duten pertsonentzat, baita ohiko bainu batean ere, guztiok presioa eta pultsua areagotzen baitute. Hitz batean, nahi izanez gero, ahal duzu, zergatik? Ez al da hobe arratsaldetan bakarrik ibiltzea konpainia atsegin batean?
Uretan, muskuluak lurrean baino lau aldiz gehiagotan sartzen dira lanean
Argazkia: Diplash.com.
Zure aholkua ...
Oinez eskandinaviakoak gehiegizko pisua kentzen lagunduko du eta ez da onartzen gehiegizko pisua kentzeko. Teknika egokiarekin, muskuluen ehuneko laurogeita hamazurraren eta berrogeita hamasei ehuneko gehiago erabiliko ditu ohiko ibilaldian baino.
Urez betetako uretan instalatutako ariketa bizikleteen pedalen biraketa ere pisua galtzen laguntzen du osasunari kalte egin gabe. Uraren erresistentzia naturala dela eta, hanken muskuluak landuko dituzu, eta orduko entrenamenduetan zortziehun kalorien agindua erre egingo da - ia beste bi da ohiko aretoan barreiatu baziren.
Europan Aquapibetesen azterketak oso eraginkorrak eta ezagunak dira gaur. Uretan, muskuluak lurrean baino lau aldiz gehiagotan sartzen dira lanean. Gainera, Pilates orokorrean ez da traumatizatuta, Joseph Pilates-ek lehen Mundu Gerraren ondoren soldaduek errehabilitatzeko asmatu baitzuten.