Denboraldian, tradizionalki, eskuaren arrazoi bihurtzen da. Horretarako, arrazoi objektiboak daude: egunak laburrean ari dira, eguzki-argiak umore txarra dakar, eta tenperatura aldaketak estresa eta indarrak gainbehera ditu. Garrantzitsua da ulertzea aurreko guztia normala eta modu naturalean dela. Baina aukerakoa. Udazkenean, zure gorputzak laguntza gehigarria behar du. Bide batez, osasunari eta umoreari buruz ez da soilik, baita zifrari buruz ere. Gogoratu zenbat aldiz saiatu zinen tea gris kopa margotzen txokolatearekin edo ardo edalontzi batekin? Horrelako metodoak, zure aldartea aldatzen baduzu, denbora batez bakarrik da - urteberriko soinekoak gehiago aukeratu beharko duen unera arte. Hori dela eta, hobe da zeure buruari ez laguntzea, baina sistemalki - eta udazkena zuretzako eraldaketaren garaia izango da.
Udazkeneko apatia normala eta naturala da
Argazkia: Pexels.com.
1. araua
Lo egiteko modua. Denok entzun genuen berari, baina horietako gutxi praktikatzen ziren eta alferrik. Gorputzaren denboraldian oso garrantzitsua da gauean berreskuratzeko denbora izatea. Beraz, joan 22: 00-23: 00. Momentuz, lo egiteko melatonina hormona sortzen da, tenperatura gutxitu eta gorputzaren errehabilitazio prozesuak biltzen dituena. Hala ere, iluntasun osoarekin soilik esleitzen da. Kontuan izan behar da melatoninak gorputzean zahartze prozesuak ez ezik, estres maila murrizten ez ezik, gorputzean gantz geruza murrizten du (eta baita osasuna erabilgarria den funtzio ugari ere egiten dituela (Google-ri - Google-rentzat erabilgarria da. Google). Beraz, lo egiteko modua oso garrantzitsua da, batez ere udazkenean. Eta ez ahaztu logelako gortina beltzean zintzilikatzea - orduan eta txikiagoa izango da munduan lo dagoen gelan, orduan eta melatonina aktiboagoa izango da.
Denboran mintzatu - eta zure gorputzak esango dizu "eskerrik asko"
Argazkia: Pexels.com.
2. araua.
Aktibitate fisikoa. Bai, tenperaturaren beherakada eta euri zaparrada ez dira beti fitness klubeko balentrietan inspiratuta, eta are gehiago, entrenatzeko kaleko guneetan, baina medikuek ados daude eguzki-argiaren gabeziari aurre egiteko. Joy hormonak esleitzen laguntzen duen mugimendua da - endorfinak eta dofaminak, udazkenean defizita handi batean. Etxean entrenatu dezakezu. Aldian behin ohiko kargak emaitzak ekarriko ditu. Bide batez, ez da ezer estimulatzen autoestimu sentimendua inguruabar guztiek betetzen duten moduan.
Kirola udazkenean beharrezkoa da
Argazkia: Pexels.com.
3. araua.
Jakina otorduak. Utzi trite soinu, baina udazkenean, gure dieta aldatu beharko litzateke. Arrazoia berdina da: eguzki-argiaren gabezia, D bitamina gabezia eragiten duena, estutze bat mehatxatzea eta jarduera metabolikoa moteltzea - Kaixo, kilo gehigarriak. Beraz, ziurtatu zure dietan produktuaren erorketaren goiko 3an sartzen dituzula:
- gantz arrainak;
- bakailao gibela;
- Itsas aza.
Produktu hauek D bitamina eta iodo kopuru handia dute sasoiko gabezia konpentsatzen lagunduko dutenak. Garrantzitsua da gogoratzea: antzeko osaera duten elikagai gehigarriak ordezkatzea erabakitzen baduzu, aurretik probak gainditu eta zure medikuarekin kontsultatzea beharrezkoa da.