"Gaur egun gorputzaren zahartzearen seinaleak ondo aztertzen dira", dio Evgenia Mazurrek. - Truke-prozesuak eta birsorkuntza gaitasuna motelduz, gihar-masa gantz eta zuntzekin lotzen da. Konektatutako zuntzak giharretan "ernetzen" dira, kaltzioa hezur-ehunetatik garbitu da. Zentzu askotan, hori da jendea gutxi mugitzea, eta ariketa fisikoak ezin dira ezer ordezkatu. Adinarekin, artikulazio mugikortasuna gutxitzen da, hezurrezko mugak hazten ari dira. Esku deformatuak, behatzak, oinak ... denbora luzez zerrendatu ditzakezu. Galdera nagusiak jatorrizko errusiarrak dira: "Nor da errua?" Eta zer egin? " Erantzuna bat da - zure bizimodua aldatu behar duzu. Egin ariketa erregularra, elikadura orekatu, aurpegiaren estetika arreta gehiago ordaintzeko, zatoz barne orekan. Azken finean, estresa - motela
Gazte, edertasun, osasun, iraupenaren osagai guztien hiltzaileak. Ongizate berreraikuntza eraginkorra eskaintzen dut, prebentzioa, berreskurapena, egonkortzea eta aurrerapena biltzen dituena! "
1. urratsa: Ongizatea - Osasunaren bidea
"Jendeak beti bilatzen zuen gazteria, iraupena, osasuna eta edertasuna, kontrako sexua erakartzeko", dio Evgenia Mazurrek, - naturala da. Azken finean, bizitza honetara etorri ginen beraiek bezala erreproduzitzeko. Beraz, gizakiaren izaera eta lurrean bizirik dagoen guztia antolatuta dago. Izan zaitez erakargarria, ederra, sexy - pertsona bakoitzaren desio naturala. Nancy Etkoaff psikologoak esan zuen "Osasun eta haurren seme-alaben seinale fisikoak bat datozela edertasun seinaleekin". Harvardeko mediku eskola batean lan egin zuen eta ondorioztatu zuen "gizonek eta emakume erakargarriek beren bizitzan zehar itxura gehiago jasotzen dutela itxura erakargarriagoa duten pertsonak baino". Geonstologoak finkatuta daude: heriotzaren faktoreak adinean independenteak baztertzen badituzu, bizitzako baliabidea 110-120 urte ingurukoa da. Eta hori nahiko adina da! Egia da, denek lan egin beharko dute bere buruari, bere buruari lan egin. Baina zerbait ona egin nahi baduzu - egin ezazu zeure burua! Urrezko giltza - Ongizatea (bizimodua, moda bizimodua). Ziurtatu ariketa fisikoak, elikadura espezifikoak, estetika (kosmetika, zainketa, higienea), barruko pisu berdina (gure gorputzaren sistema guztien interkonexioa eta elkarrekintza). Perfekziora daraman kate hau baztertu ezinezkoa da. Gaur egun, medikuak, kosmetologoak eta aisialdirako tekniketan aritzen diren kiroletako jendea ere ulertzen da. Hori dela eta, edertasunaren industriaren espezialista guztiak elkarreragitea beharrezkoa da, batere mugatua - ez da batere mugatua. Gainera, itxaron emaitza, biltegiratzea eta aurrerapenak, gutxienez kateak perfekziora ezabatzea ez da edertasuna eta gaztaroa, etsipena baizik. "
2. pausoa: gorputza hartu
"Gaiari buruz eztabaidatu ez dadin," nondik hasi eta garrantzitsuagoa izan ez dadin, fokua jatorrizko iturrietan, alferrikako emozioak berehala ezabatzeko eta denborarik garestiena aurrezteko, - jarraitzen du Evgenia Mazurrek. - Giza gorputzaren anatomia eta fisiologia kontuan hartuta, zientzialariek aspalditik datoz ohearen sabeleko giharrak (garraiolariak) lehenak hazten direnak, nabarmen (eta ez hobeak) irudia aldatzen. Gorputzaren goiko aldetik okertzeak aldatzen ari da (grabitatearen legearen arabera), palak kurbatzen dira (bularreko kiposia handitzen da) - zuzenean erresistitzea. Gorputzaren okertuarekin, diafragmaren bisitak gutxitzen dira, arnasa azalera bihurtzen da, bularra ere deformatu eta "bihurritu" da. Ondorioz, pelbisa aldatzen ari da ("bihurritu" da, ipurmasailak eta "halifer" agerraldiaren agerraldirako "errentagarriak" direla. Adinak dituen gizon batek lau zentimetro eta gehiago hazten ditu. Zerk konpentsatu dezake horrelako figura bat? Aurpegi ederra? Ez Bularrean "etzanda" izango da, bigarren kokotsa hazten ari da eta bere (aurpegia) inork ez du ikusiko. Figura horrekin oinak meheak izango dira, erdi okertuta dauden belaunekin (Mugikortasun artikuluen pelbisa, belaunak, oinak). Horregatik, kaltegarria (mugikortasun defizita), oinak aldatu egiten dira, deformatzen dira. Kasu honetan, ariketa bereziez gain, bizimoduaren parte izan behar ez dutenak, ez da masaje terapeuta lagunduko, ez da kosmetiko aurreratu bera.
3. pausoa: Elikadura egokia
"Janaria jarduera fisiko eta biologiko eta eraikuntzako material bat da, gorputzaren jarduera fisiko eta mentaletarako, zaharberritze eta berritzeko", dio Evgenia Mazurrek. - Zenbat pertsona behar ditu - bi faktoreren araberakoa da: zenbat kaloria ez diren
Egunero pertsona batera joan ezinbesteko jarduerarako (oinarrizko trukea); Zenbat kaloria behar dira, gainera, motor fisikoa jarduera kontuan hartuta.
Elikaduraren oreka eta aniztasuna (bi-, hiru, lau-, bost-, hektarea eguneko).
Bi aldiz: Ekialdeko eta Monje-eskaileretako jakintsuen meditatzaileen prerrogatibak. Espartarrak - Urte txikietako metabolismo nagusiaren heziketa eta prestakuntza.
Hiru urteko: osotasunerako joera duten pertsona mentalak (metabolismo normal edo altuarekin), jarduera fisiko moderatua duena.
Kantitatea: jardueraren izaeraren arabera - hiru aldiz elikadura bezala, baina jarduera fisiko handiagoa (hezkuntza fisikoa eta kirolak, fitness).
Bost bolumena: jendeak osotasunera joateko (tasa metaboliko geldoarekin), heldutasunean, pisua murrizteko (askotan, baina ez da nahikoa).
Hexidoa: gaixotasun gastrointestinal larriak dituzten pertsonak, sabeleko organoetan eragiketa erradikalen ondoren, ondorengo operazio garaian, Cachexia-rekin (oso gutxi, baina askotan),
Pisu gehikuntzarako.
Garrantzitsua da "Zahartzearen aurkako elikagaiak" ezagutzea, hau da, heroi-proproteektatzaileei buruz. Beraz, hondo hormonala mantentzeko kobrea, selenioa, magnesioa, manganesoa behar dira. Hormona-aurrekariak mantentzeko produktuak: buckwheat zerealak, garagar, arroza, gari-gari, gari enbrioiak, lekaleak eta oatmealak, alga, fruitu lehorrak, ekilore haziak eta kalabazak, moldatu beltza, saguzarrak, sagarrak. Eta, jakina, haragia.
Memoria hobetzeko, zinka, manganesoa, kobrea behar da. Zink legume, buckwheat, ilar berdeak, kakaoa eta txokolatea, itsas produktuak, haragia, esnea, garagardo legamia, txabola gazta, blueberries, bananak daude.
4. urratsa: Barruko bakea
"Saint Exupertyk horrelako esaldia du:" Nire arrosan igaro zenuen denbora da, zuretzat baliotsua bihurtu da ". Imajina ezazu zure arima emozio positiboak, inpresio distiratsuak, bakea, bakea behar duen lorea dela ", dio Evgenia Mazurrek. - Zure burua zaintzea pertsona bakoitzaren betebeharra da. Ongizatearen arloan bost norabide nagusi esleitzen dira zahartze prozesuen ongizatea eta deszelerazioa hobetzeko: elikagaien oreka, higidura estimulazioa, fedea hobetuz, estresa kontzienteen kudeaketa hobetuz. "
Gomendioa Eugene Mazurretik:
"Entzun zeure buruari zer nolako gustukoa zaren ulertzeko
"Zure arrosa". Agian kantatzea edo orratza izango da, agian jende berriarekin komunikatzea. Ondoren, galdetu zure gorputza, zer nahi du. Zahartze mekanismoak nahiko erreala gelditzen dira! Zure bizitzan ohiko prestakuntza fisikoa ekartzen baduzu, gorputzak esker onez erantzungo du umore onez, kolpea, energia ".
5. urratsa: Planteamendu indibiduala
"Ez dut astelehenean itxaron behar hurrengo hilabetean, urte berri bat, oporrak ... Hauek dira zure iristea edertasun, gazte eta iraunkortasun eskolara iristeko", dio Evgeny Mazurrek. - Hemen denek ikuspegi indibidual baten zain daude. Eta ez dio axola zenbat urte zauden, gogoratu egia: "Inoiz ez da berandu gertatzen eta ez da inoiz gertatzen!" Guregana etortzen zarenean, dena denborarekin izango da! Denbora zure eta zure perfekziorako lanean hasiko da. Ez saiatu Interneten zerbait menperatzen. Guztiak egin behar dituzu zure negozioari buruz. Ekipamenduak espezialistei fidatzea, zergatik zaude hain maite zure maitea? Gogoratu: ariketa bat ezin da guztiontzat ona izan! Denek izan behar dute pertsonal guztiak. Erabakia duen irakaslearekin prestakuntza, bere lan esperientziarekin, urte berrian maite duzun oparirik onena da! "
Kanpotik ikusi
Alexandra Retepeko, Kinesiologoa, Rehabilitol:
"Nire ustez, osasunaren triadak erosotasun psikologikoa, jarduera motorra, elikadura arrazionala eta orekatua da. Hau bereziki garrantzitsua da metropoli batean. Ariketa aktiborik gabe, gihar masa murriztu egiten da. Honek gorputzaren pisua handitu beharko luke, obesitatea garatzen da, metabolismoaren etena, ondorioz, sistema kardiobaskularraren gaixotasuna. Okerrago ponpatzen da beheko muturretatik odol venosa, tronbosia izateko arriskua handitzen da. Aldi berean, diabetesa garatzeko arriskua handitzen ari da, potentzia murriztu da eta ondoeza psikologikoa garatzen da. Muskuluak eta artikulazioak ez dira behar, jende askok uste du, baina mugimendu erregularra! Zenbat eta txikiagoa izan muskuluak, orduan eta azkarrago ahultzen dira
Eta zahartzea. Erabaki al duzu jarduera fisiko erregularra? Bikain! Erabilgarriak izango diren gomendioak: mugimendu biomekaniko egokiak trebatzea eta ikastea kirol klubeko esperientziadun entrenatzailearen kontrolpean daude; medikuak gorputzaren funtzionaltasunerako azterketa eta kontsulta; Bihotz-tasaren derrigorrezko kontrola okupazio garaian. Jarduera fisikoa sistemikoa, egokia eta luzea izan behar da bizitza osoan zehar! "
http://fitnes-style.pro/