Udazkena - Pertsona bat gorputza ahultzen duen atzealdean eta eguzki-argia ez izatea kantitate nahikoa da. Astebete gutxienez bizitzan eror ez dadin, medikuek gogor gomendatzen dute aktiboki sistema immunologikoa sendotzea, baina ez dakite denek ondo egiten duten. Gai honetan irudikatzea erabaki genuen.
Non hasi?
Indarren etengabeko desintegrazioaz kexatzen bazara, kontzentrazio galera eta urtero min hartu ohi baduzu, zure ordutegia berrikusi - Zer ordutan jaiki eta ohera joaten zara? Dakizuenez, amets batek 8 ordu baino gutxiago ditu gorputzarentzako izugarrizko estresa dakar. Nahiz eta lo egin nahi izan, saiatu tramankuluak gutxienez lo egin baino ordubete lehenago, kontzientzia lasaitu eta sintonizatu ahal izateko. Espezialistak seguru daude - amets oso bat immunitatea indartu daiteke gutxienez% 50, ordea, txarra?
Kalitate oneko loa ziurtatzeko, ziurtatu gela aireztatzen eta itzali argi iturri guztiak - ez zenuke zurekin oztopatu behar.
Fruta eta fruitu gehiago
Argazkia: www.unsplash.com.
Bitamina gehiago
Denboraldi hotzean gorputza ahultzeko arrazoi nagusietako bat avitaminosi osoa edo partziala da. Bitamina taldeei dagokienez, garrantzitsuak dira immunitatea mantentzeko:
A bitamina. Bitamina hori gabe ezinezkoa da gorputzaren babes-mekanismoa "exekutatzea". A bitaminak gure organismoaren babes-hesi bat osatzen duten antigorputzak ekoizten ditu.
C bitamina. Arnas gaixotasunekin gerra "borrokalari bat". Denok dakigun bezala, fruta bitamina zirkuitua da, eta, beraz, menua egokitu ezazu bitamina honen dosi handia lortzeko.
D bitamina. Udazkenean, desabantaila nagusietako bat eguzki esposizio indartsuaren gabezia izan daiteke, hots, D bitamina lortzen dugu. Hotzeko garaian bitamina garrantzitsua.
Udazkena = Jarduera
Ez ahaztu kirola edo jarduera fisikoa, muskuluak tonuan laguntzeko lagunduko duena. Lan eserita eta udako lehen hilabeteetan lagun gaitzakeen egoera apatikoa, gure gorputzaren sistemak motelago egiten ditu, eta, beraz, babes-funtzioak ahultzen dira. Ez utzi hau muskuluen gaineko karga handitzeko, gutxienez mendi-ibiliak handitzeko, ez baduzu denbora osorik kirol osorik egiteko.