Zer da Vocal Yoga?
Arnasa eta soinua oinarritutako teknika da. Bere printzipioa Pranayama zaharrenak (arnas gimnasia) eta ahots ariketak gorputzean blokeak eta zintzurrak modu eraginkorrean kentzen ditu. Bozketa indarrak barne blokeak suntsitzen ditu, maila fisiko, mental eta emozionalen gaineko pertsona eguneratzen duena. Vocal Yoga Integratutako ezagutza integratua, besteak beste, zazpi soinu sakratuen ezagutza - sa, re, ha, ma, pa, bai, ezta.
Nola ekin bokal yoga
Bokal yoga mota asko daude. Ezagunenetako bat - gorputza harmoniara eramatea. Lehenik eta behin, aurkitu inork entzuten ez duen leku lasaia. Naturan, zalantzarik gabe, praktika erraztuko da. Kendu zapatak, hartu posizio egokia, tira bizkarrezurra. Kontzentratu zure gorputzean eta arnasketan, entzun soinuak inguruan.
Perukua abeslaria
Lehenengo etapa berotzeko arnasketa da. Hartu arnasa sudurretik, zazpi arte kontuan hartuta. Arnasa hartu beharko zenuke lau kontutan. Are gehiago ahoan zehar arnasteko, berriro zazpira zenbatuz. Ezpainak zulo txiki bat egin behar du, txistu egingo baduzu. Teknika aholkuak tentsioa eta gihar erlaxazioa gehitu. Horretarako, eskuen arnasa poliki-poliki iragazi (ukabilak estutu ditzakezu). Halako tentsioa mantentzen da arnasa atzerapen osoan zehar. Eta exhalazioan zehar dagoeneko, muskuluak pixkanaka erlaxatzen ari dira. Gorputzean edo beroarekin bero sentitu behar duzu.
Joan Mantramera. Kontzientzia praktikaren hasieran konfiguratzeko, "ohm" mantra presaka egiten dugu. Mantra hau makurtzerakoan, soinua sabelean hasten da, gure gorputzaren oinarrian, eguzki plexoaren mailan gora eta gero, burmuineko bihotzean, eztarriko eta erdian, koroaren mailarekin amaitu zen. Horren ostean, 7 soinu sakratuetatik soinu paletak egiten ditugu: sa, re, ha, ma, pa, bai, ezta. Hau da, soinu horiek zapaldu ditugu. Mantra "Ohm" praktika osatzen dugu, gure gorputza orekara eramanez.
Azken praktiken meditazioan. Hau da, praktika espiritual eta erlijiosoak edo aisialdirako konposizioan erabilitako psikologiko eta ariketak. Ondorioz, buruko egoera berezi batean murgildu zaitezke. Orain meditazio metodo ugari daude. Hasiberriek hamar minututik meditatzen hastea gomendatzen dute. Eragina hobetzeko, aktibatu musika geldo atsegina. Meditazioaren printzipio nagusia eroso egotea da. Hori dela eta, zuretzako posizio egokian eseri behar duzu. Beharbada, zerbait atzealdean kokatzen da. Eskuak tolestu nagusiak adierazi duen xedapenetako batean. Eta garrantzitsuena - saiatu pentsamenduak pentsamenduak deskonektatzen. Adituek gomendatzen dute hurrengo pentsamenduaz pentsatzea eta saiatu erlaxatzen, ez da hurrengoan pentsatzen hasita. Saia zaitez pentsamenduetan ez kontzentratzen. Hainbat minutuz horrelako erlaxazioak sentsazio berriak sentitzeko aukera emango dizu.
Bide batez ...
Bokal yoga praktikatzen dutenek, normalean, ez dute hotzik minik egiten, ondo landutako eztarrian Chakra - Vishudha.