Hormona serotoninak buruko jardueran eta gizakiaren garuneko jardueran eragiten du. Eta serotonina kantitate nahikoetan sortzen bada, gorputza estresa jasango da. Hori ekiditeko, triptofanoa duten produktuak sartu behar dituzu: aminoazido hau serotonina ekoizteko erabiltzen da.
Espezialistak gomendatzen dira ongizatea hobetzeko hobetzeko zuku freskoak erabiltzeko, batez ere tomatea. Gantz barietateak aldizka jatea ere beharrezkoa da: triptofanaz gain, garuneko lanean eragina duten Omega-3 gantz azidoak ditu. Barazkietatik, umore onenak aza handitzen du - zuria, kolorea, brokolia, Kolrabi, Pekin. Good aldarte, laranja, meloiak, dikeak, fruitu lehorrak, esnekiak (esnea, txabola gazta), gazta, batez ere fusionatua. Aldian-aldian kobazulo gorri batek ukitzea ahalbidetu behar da, baita haragia kontsumitu ere: untxia, indioilarra, oilaskoa, txahala. Ez ahaztu txokolatea eta piper gorri akutua.
Txokolate beroa piper batekin
Osagaiak: Txokolate mingotsa, 400 ml esne, 1 piper piper, 20 ml brandy, bainila, kanela, 2-3 h. Sahara.
Sukaldaritza metodoa: Txokolate sareta. Zulatu eta haziak garbitu. Egin esnea zartaginean, jarri piperra, gehitu bainila eta kanela makila. Esne beroa su ertainean, baina ez irakiten. Zelai txokolatea. Sua gutxieneko eta esnea egosi txokolatea erabat disolbatzeko, etengabe nahastuz. Kendu piperra eta kanela makilak bertatik. Pour cognac, gehitu azukrea dastatzeko. Mugitu azukrea disolbatu dadin, eta zerbitzatu beroa mahaira.
100 ml edari - 170 kcal
Banana Rafaello
Argazkia: pixabay.com/ru.
Banana Rafaello
Osagaiak: 4 platano, 300 g intxaur zuritu fruitu lehorrak, 300 G almendra, 100 g koko patata frijituak.
Sukaldaritza metodoa: Intxaurrak eskuila batekin birrindu lehenengo aldiz, eta gero irabiagailuan. Bananak irabiagailu bat erabiliz purea bihurtzeko. Konektatu fruitu lehorrak eta banana purea, ondo nahastu. Pisua nahikoa leuna izan behar da, baina, aldi berean, ez atxiki eskuekin. Itsatzen badu, fruitu lehorrak gehitu behar dituzu. Ondoren, Banana-Intxaur Masa biratu bolak txikiak, intxaurretik tamaina. Eta moztu bola guztiak koko patata frijituak. Kendu ordubete hozkailuan.
100 g rafaello - 340 kcal