Jende askok arreta, memoria eta produktibitatearen kontzentrazioa areagotzeko modu errazak bilatzen ditu. Horregatik, nootropes ospearen ospea azkar hazten ari da. Nootropics zure garuna hobetu dezaketen konposatu natural edo sintetikoen klasea da. Ehunka gehigarri nootropiko eskuragarri dauden arren, edari batzuek nootropiko konexio naturalak dituzte. Gainera, beste edari batzuetan osagaiak daude, hala nola, zure garunaren funtzionamendua onartzen duten antioxidatzaileak edo probiotikoak. Hona hemen zure garunaren osasuna hobetu dezaketen 15 zuku eta edari:
Kafe
Kafea litekeena da edari notropiko gehien kontsumitzen dena. Garuneko prestazio gehienak kafeinarekin hornitzen dira, nahiz eta azido klorogenikoaren antioxidatzaile bezalako beste konposatu batzuk, eta horrek ere zure burmuinean eragina izan dezake. Berrikuspen batean, kafeinak × 40-300 mg-ko dosian dagoen arreta, arreta, erreakzio denbora eta memoria kontzentrazioa hobetu dezakeela adierazi da. Kafea Alzheimerraren gaixotasunaren aurka ere babestu daiteke. Dosi saguetan asteko azterketan, eguneko 5 kopa (1,2 litro) kafe edo 500 mg kafeina inguru, Alzheimerraren gaixotasuna prebenitzen eta sendatzen lagundu zuen. Hala ere, ikerketa behar da. Gogoan izan kafeina segurua dela egunean 400 mg-ko dosietan edo kafe bat (945 ml) kafe inguru.
Edan egunean kafe edalontzi pare bat
Argazkia: Diplash.com.
Te berdea
Kafeina te berdean kafeina kafea baino txikiagoa da. Hala ere, konposatu nootropiko itxaropentsuak ere harro ditzake - L-Theenine eta Epigallocatehin Gallot (EGCG). Ikerketek erakusten dute L-Theaninek erlaxazioan lagundu dezaketela, eta L-Theaninek kafeinekin konbinatzen dutela arreta hobetu dezakeela. Inprimatu 21 ikerketek jende berdea, oro har, arreta, arreta eta memoria onartzen dituztela erakutsi zuten. Gainera, EGCGk burmuina hesia hematostikoan barrena sar dezake, eta horrek esan nahi du zure garunean eragin onuragarria izan dezakeela edo gaixotasun neurodegeneratiboak ere aurka egitea.
Kommucha
Kombuch hartzitutako edari bat da, normalean te berde edo beltzarekin prestatzen dena, baita fruituak edo landareak ere. Bere abantaila nagusia da bakterio erabilgarriak, probiotikoak hesteetara erortzen direla. Hesteetako osasuna teorikoki hobetuta garunaren lana heste-garunaren ardatzean zehar hobetu daiteke - hestearen eta garunaren arteko komunikazio lerro aldebikoala. Hala ere, ikerketa kopuru txiki batek tea perretxikoaren erabilera babesten du berariaz garunaren funtzioa hobetzeko. Tea perretxiko bat prestatu dezakezu edo botiletan erosi.
laranja-zukua
Laranja zukua C bitaminan aberatsa da, 1 kopa (240 ml) eguneroko arauaren% 93 ematen du. Interesgarria da, bitamina honek propietate neuroprotektiboak izan ditzake. Jendeari buruzko 50 ikerketen berrikuspen batek erakutsi zuen odolean C bitamina maila altuagoa duten edo C bitamina kontsumo maila altuagoa duten pertsonek, autoebaluazioaren arabera, errendimendu, memoria eta hizkuntza adierazle onenak izan zituzten odol edo kontsumo txikiagoa duten pertsonak baino . Hala ere, laranja zuku gozoaren gabeziak bere abantailak gainditu ditzake. Zukua fruitu osoan baino askoz ere kaloria gehiago da, eta gehitutako azukrearen kontsumo handia horrelako egoerekin lotuta dago, obesitatea, 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak. Bitamina hau lortzeko modurik onena laranja jatea besterik ez da. Fruitu oso batek kaloria eta azukre gutxiago ditu, baita laranja zukua baino zuntz gehiago ere, C bitaminaren eguneroko arauaren% 77 eskaintzen duten bitartean.
Ezko berez
Blueberry garuneko lana hobetu dezaketen landare polifenoletan aberatsa da. Antokianinak baia horiei tonu urdin-more bat ematen dieten antioxidatzaileak dira, neurri handi batean erabilgarria izan daiteke. Era berean, berezko zukua aberatsa da konposatu horietan. Hala ere, ia 400 lagunekin kalitate handiko ikerketen berrikuspen batek emaitza mistoak eman zituen. Efektu positibo indartsuena epe laburreko eta epe luzerako memoria hobetzearekin lotzen da, baina berrikuspen honetako zenbait ikerketek ez dute garunaren eragin positiboak salatu zaintza-kontsumorako. Gainera, blueberry solidoen erabilera aukera osasuntsuagoa da azukre gutxiko edukia duena, eta horrek antzeko abantailak ekar ditzake.
Blueberry zukua bitaminetan aberatsa da
Argazkia: Diplash.com.
Zuku berdeak eta irabiatuak
Fruta eta barazki berdeak zuku berdean konbinatzen dira:
Hosto berde iluneko barazkiak, hala nola aza edo espinakak
luzoker
Sagar berdeak
Belar freskoak, esaterako, limongrass
Smoothies berdeek aguakate, jogurta, proteina hautsa edo banana bezalako osagaiak ere izan ditzakete, kremak eta mantenugaiak emateko. Zuku berdeen edo irabiatuen propietate onuragarriak osagaien araberakoak diren arren, edari horiek askotan C bitamina eta antioxidatzaile erabilgarriak dira.
Latte turmeric-ekin
Latte turmeric, batzuetan "urrezko esnea" deitzen dena, edari krematsu epela da, espezia horia distiratsua duena. Turmeric-ek Curcumin antioxidatzailea dauka, garuneko faktore neurotrofikoaren garapena (BDNF) garatzea. BDNF maila baxuak buruko nahasteekin eta nahaste neurologikoekin lotzen dira, beraz, BDNF mailaren igoerak garunaren funtzioa hobetu dezake. Hala ere, kontuan izan behar duzu turmeric-ekin latteak azterketetan maiz erabiltzen dena baino curcumina askoz gutxiago duela.
Latte adaptogenarekin
Latte turmeric, latte adaptogenarekin osagai paregabeak dituen edari pikante epela da. Adaptogenoak zure gorputza estresara egokitzen lagun dezaketen produktuak eta belarrak dira, garunaren errendimendua hobetuz eta nekea murriztuz. Egokitzailea duten latte asko perretxiko lehorrez, Ashwaganda edo Maci rootarekin eginda dago. Edari horiek, adibidez, perretxiko lehorrak aurkitzeko zailak diren osagaiak dauzkatenak, prestatutako nahasketa erosteko modurik errazena.
Azukre-erremolatxa
Erremolatxak erro gorri iluna dira, nitrato aberatsa, nitrogeno oxidoaren aurrekoa, zure gorputzak oxigenoarekin zelulak saturatzeko erabiltzen dituena eta odol-fluxua hobetzeko erabiltzen duena. Nitrogeno oxidoaren seinaleen transmisioak eginkizuna izan dezake hizkuntzaren arduradunaren arloan, hizkerak, trebakuntza eta erabaki konplexuak hartzea eta erremolatxa zukuak eragin horiek indartu ditzake, nitrogeno oxidoaren produkzioa handituz. Zuku hau edan dezakezu, hauts-erremolatxa urarekin nahastuz edo erremolatxa zuku kontzentratuaren dosia hartuz. Orokorrean, erremolatxa kontzentratuen dosia eguneko 1-2 koilarakada (15-30 ml) baino ez dira.
Belar teak
Belar te batzuek garunaren errendimendua hobetu dezakete:
Sage. Belar honek memoria eta umorea onartzen ditu, baita psikearentzat erabilgarria ere.
Ginkgo Biloba. 2.600 lagun baino gehiagorekin egindako ikerketek erakutsi zuten landare honek alzheimerraren sintomak arindu ditzakeela eta funtzio kognitiboen beherakada moderatua. Hala ere, eskuragarri dauden kalitate txikiko ikasketak.
Ashwaganda. Landare notropiko ezagun honek gaixotasun neurodegeneratiboen aurka babestu dezake, hala nola Alzheimerraren gaixotasuna.
Ginseng. Zenbait datuek ginseng-a erabiltzea berresten dute propietate neurotektiboak eta garuna hobetzeko, baina beste ikerketa batzuek ez dute inolako eraginik erakusten.
Rhodiola. Landare honek buruko nekea eta garuna hobetzen lagun dezake.
Gogoan izan Teas-ek osagai aktiboen dosi askoz txikiagoak dituztela ikerketa zientifikoetan erabilitako gehigarriak edo ateratak baino.
Edari azidoak erabilgarriak dira gorputzarentzat
Argazkia: Diplash.com.
Erretika
Tea perretxikoa bezala, kefir probiotikoak dituen edari hartzitua da. Hala ere, hartzitutako esneaz eginda dago, eta ez teetik. Garunaren lana lagun dezake, hesteetan bakterio erabilgarrien hazkundea lortzen. Kefir zeure burua presta dezakezu, baina errazagoa izan daiteke edateko prest dagoen edaria erostea. Bestela, hautatu Jogurta edateko, probiotikoak ere izan ditzakeena.