Autoestimua zeure burua nola sentitzen zaren edo zeure iritzia da. Denek dituzte uneak apur bat deprimituta sentitzen direnean edo zaila da beraiek sinestea. Hala ere, epe luzera, horrek arazoak sor ditzake, osasun mentala duten gaiak barne, esaterako depresioa edo antsietatea. Autoestimua bizitzako esperientziaren emaitza da, batez ere, haurtzaroan gertatu zitzaigun. Hala ere, edozein adinetan autoestimua handitu dezakezu. Material honetan handitzeko har ditzakezun ekintza batzuei buruz ari gara.
Autoestimua ulertzea
Batzuek bere barneko ahotsarekin (edo elkarrizketarekin) autoestimua hartzen dute (zerbait egiteko edo lortzeko nahikoa ona zaren ala ez esaten duen ahotsa. Autoebaluazioa benetan zeure burua estimatzen dugunarekin eta nor garen eta zer gai garen eta gai garenekin lotuta dago.
Zergatik dute jendeak autoestima baxua?
Norbaitek autoestimua azpimarratu dezakeen arrazoi ugari daude. Hala ere, askotan haurtzaroan hasten da, agian itxaropenak justifikatu ez zenituzkeen sentsazioarekin. Helduen esperientziaren emaitza ere izan daiteke, hala nola harreman konplexuak, pertsonalak edo lanak. Autoestimua handitzeko hainbat modu daude:
1. Zehaztu zure sinesmen negatiboak eta erronka egin
Lehen urratsa agerian uztea da, eta, ondoren, zure sinesmen negatiboak erronka egitea da. Arreta ezazu zeure buruari buruzko zure pentsamenduei. Adibidez, pentsa dezakezu: "Ez naiz nahikoa adimentsua" edo "ez dut lagunik". Egiten duzunean, bilatu salaketa horien aurkako frogak. Idatzi bai onarpena eta frogak eta jarraitu haiei begira zeure buruari zure inguruko ideia negatiboak errealitateari dagokiona ez izatea gogorarazteko.
Hasi zure inguruan hitz egiten ari zarenaren erregistroarekin
Argazkia: Diplash.com.
2. Zehaztu zure buruari buruzko iritzi positiboa
Polita da ere zeure buruari buruz une positiboak idaztea, adibidez, kirol ezaugarri onak edo jendeak zurekin hitz egiten zuen gauza atseginak. Depresioa sentitzen hasten zarenean, begiratu gauza hauei eta gogoratu zeure burua on asko duzula. Orokorrean, barne-elkarrizketa positiboa da zure autoestimua handitzen den gehiena. "Ez naiz nahikoa" edo "galtzaile naiz" bezalako zerbait esaten baduzu, egoera txikia alda dezakezu, esanez: "Irabazi dezaket" eta "konfiantza handiagoa izan dezaket" . " Hasieran, ohitura negatibo zaharretara itzultzen dena harrapatuko duzu, baina ahalegin erregularrekin positiboago sentitzen eta autoestimua areagotzen has zaitezke.
3. Harreman positiboak eraiki eta ezezkoa saihestu
Seguruenik, jendeak eta beste batzuk baino hobeto sentiarazten dizuten zenbait pertsona eta zenbait harreman aurkituko dituzu. Badira txarra sentiarazten duten pertsonak badaude, saiatu horiek ekiditen. Harremanak eraiki ongi sentiarazten zaituzten pertsonekin, eta saihestu erortzen zaituzten harremanak.
4. Atsedenaldia egin
Ez da beharrezkoa ordubete eta egunero ezin hobea izatea. Ez duzu etengabe ondo sentitu behar. Autoestimua egoera aldatu egiten da egoerara, egunetik egunera eta ordu batetik ordubetera. Pertsona batzuk lasai eta positiboki sentitzen dira lagunekin eta lankideekin, baina ezezagunekin baldar eta lotsatia. Beste batzuek lanean erabat kontrolatzen dute, baina zailtasunak izaten dituzte baldintza sozialetan (edo alderantziz). Atseden hartu. Denok izaten dugu apur bat deprimituta sentitzen dugunean edo zailagoa da gure buruan fedea izatea. Gauza nagusia ez da oso zorrotza izatea. Izan zaitez zeure buruarekin eta ez kritikoa.
Poztu zaitez gauza txikiekin
Argazkia: Diplash.com.
Saihestu kritikak zeure buruari errespetuz, zure ikuspegi negatiboak indartu ditzakeelako, baita zure inguruko beste pertsona batzuk (agian, faltsuak) eman. Zure autoestimua altxatzen lagun dezakezue, zeure burua zerbait gogorra egitea lortzen duzunean edo egun bereziki txarra nola aurre egin zenuen.
5. egokiagoa delako eta ikasten "ez" esaten
Autoestima baxua duten pertsonak maiz zailak dira beren burua zutik jartzeko edo besteei kontatzeko. Horrek esan nahi du etxean edo lanean gainkargatuta egon daitezkeela, ez baitute ezer uko egitea gustatzen. Hala ere, horrek estresa indartu dezake, eta zailagoa izango da horri aurre egitea. Hori dela eta, lantegien garapenak zure autoestimua hobetzen lagun dezake. Batzuetan, zeure buruan sinesten baduzu, benetan zeure buruan fedea sendotzen lagun dezake!