Hipertentsioa edo hipertentsio arteriala bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore ohikoena da. Mundu osoko mila milioi pertsona baino gehiagok hipertentsio arteriala dute, odol presio sistolikoaren (lorategia) (goiko zenbakia) 130 mm RT gisa definitzen dena. Art. EDO ONDORIOA, odol presio diastolikoa (aita, kopuru txikiagoa) 80 mm baino gehiago. Sendagaiak, angiotensina entzimaren (ACE) inhibitzaileak barne, normalean hipertentsioa murrizteko erabiltzen dira. Hala ere, bizimoduaren aldaketek, dieta bat barne, odol presioa balio optimoetara murrizten lagun dezakete eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dute. Hona hemen odol-presio altua duten 10 produktu nagusiak, atari autoritarioaren arabera:
1. zitrikoak.
Zitrikoek, pomeloa, laranjak eta limoiak barne, odol-presioaren gainbehera indartsua izan dezakete. Bihotzaren osasuna zaintzen lagun dezaketen bitamina, mineral eta landare konposatuetan aberatsak dira, bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak murriztuz, hala nola hipertentsio arteriala. 101 hilabeteko emakumearen parte-hartzearekin batera, 101 emakumezkoen eguneroko kontsumoa erakutsi zuen, lorategiaren beherakada batez nabarmen erlazionatuta dagoela. Ikerketek ere erakutsi zuten laranja eta pomeloa zukuak odol presioa murrizten lagun dezakeela. Hala ere, pomeloa eta pomelo zukuak hipertentsioa murrizten duten ohiko sendagaiak eragin ditzake, beraz, kontsultatu zure medikuarekin fruitu hauek zure dietan gehitu aurretik.
Jan izokina xerrak gutxienez hilabete pare bat aldiz
Argazkia: Diplash.com.
2. Izokina eta beste gantz arrainak
Fat Fish Omega-3 gantz iturri bikaina da, osasun osasunerako onura garrantzitsuak dituztenak. Gantz horiek odol-presioa murrizten lagun dezakete hantura murrizteagatik eta oxilypins izeneko konposatuen odol hodien maila murrizten dute. Ikerketek frogatu dute Omega-3-n aberatsak diren arrain-arrainen kontsumoak odol presio maila murrizten duela. 2036 pertsona osasuntsuaren parte-hartzearekin batera, odolean Omega-3 maila altuenak dituztenak, lorategia eta aita baino nabarmen txikiagoa izan zen odolean gantz hauen maila baxuena duten pertsonak baino. Omega-3 kontsumo handiagoa hipertentsioa izateko arrisku txikiagoarekin ere egon da.
3. Suitzako Mangold
Suitzako Mangold hosto-berdeak dira, elikagai-erregulatzaileetan aberatsak diren odol-presioa arautzen duena, potasioa eta magnesioa barne. Egositako mangold kopa batek (145 gramo) eguneroko beharren% 17 eta% 30 ematen du potasio eta magnesioan, hurrenez hurren. Presio arterial handia duten pertsonek 0,6 gramo bakoitzeko potasio edukia handitzen dute dietan 1,0 mm-ko hg-ko lorategi batean beherakada batekin lotzen dira. Art. eta DDA 0,52 mm. Suitzako Chardeko kopa batek (145 gramo) 792 mg ditu mantenugai garrantzitsu hau. Magnesioa ere beharrezkoa da hipertentsioa arautzeko. Hainbat mekanismo erabiliz hipertentsioa murrizten laguntzen du, besteak beste, kaltzio kanal blokeatzaile natural gisa jardutea, kaltzio fluxua bihotzean eta arterialeko zeluletan blokeatzen duena, odol hodiak erlaxatu ahal izateko.
4. Kalabaza haziak
Kalabaza haziak txikiak izan daitezke, baina oso erabilgarriak dira janariari dagokionez. Nutrizio-presioa kontrolatzeko garrantzitsuak diren mantenugai-iturri kontzentratua dira, magnesioa, potasioa eta arginina, nitrogeno oxidoa ekoizteko beharrezkoak diren aminoazidoak, odol hodiak erlaxatzeko eta hipertentsioa murrizteko beharrezkoak diren aminoazidoak. Pumpkin Seed Olioa, gainera, presio handiko tresna natural indartsua da. 23 emakumek parte hartzearekin batera erakutsi zuten eguneko 3 gramo kalabaza olio jasotzeak 6 astez lorategiaren beherakada handia eragiten duela plazebo taldearekin alderatuta.
5. Babarrunak eta dilistak
Babarrunak eta dilistak mantenugaietan aberatsak dira, odol presioa erregulatzen laguntzen dutenak, hala nola zuntzak, magnesioa eta potasioa. Ikerketa ugarik erakutsi dute babarrunak eta dilistak jateak odol presioa murrizten lagun dezakeela. 554 lagunek parte hartu zuten 8 ikerketen ikuspegi orokorra erakutsi zuten, beste produktu batzuk, babarrunak eta dilistak trukatzerakoan lorategia eta hipertentsioa duten pertsonen odol-presioaren batez besteko maila nabarmen murrizten zutela.
6. Yagoda
Baia osasun onura ikusgarri askorekin lotzen ziren, besteak beste, bihotz-maiztasuneko arrisku faktoreak murrizteko duten gaitasuna, hala nola hipertentsio arteriala. Baia antioxidatzaile iturri aberatsak dira, besteak beste, antokiarrak, baia kolore bizia ematen duten pigmentuak barne. Frogatuta dago antokiarrek odolean nitrogeno oxido maila handitzen dutela eta odol-hodiak mugatzen dituzten molekulen produkzioa murrizten dutela. Hala ere, ikerketa osagarriak behar dira potentzial mekanismo horiek berresteko. Blueberry, Mugurdia, Rowan Beltza, CloudBerry eta Marrubiak, odol presioaren beherakada batekin lotzen diren baia batzuk dira.
7. Amaranta
Amaranth bezalako ale osoko produktuen erabilerak hipertentsioa murrizten lagun dezake. Ikerketek erakusten dute ale osoko produktuetan aberatsak diren dieta batek hipertentsio arteriala izateko arriskua murriztu dezakeela. Berrikusi 28 ikerketek erakutsi dute eguneko 30 gramo kontsumitzeko hazkundearen gehikuntza odol presio arteriala arrisku handiko% 8 murriztea. Amaranth ale solidoa da, batez ere, magnesioaren eduki handia duena. Prestatutako kopa batek (246 gramo) zure eguneroko beharren% 38 ematen du magnesioarentzat.
8. pistatxoak
Pistatxoak oso nutritiboak dira, eta haien kontsumoa odol presio maila osasuntsuekin lotzen da. Bihotzeko osasun eta odol presioaren erregulaziorako beharrezkoak diren mantenugai aberatsak dira, potasioa barne. Iritzia 21 ikerketek erakutsi zuten berrikuspenean sartutako fruitu lehor guztien artean, pistatxoen kontsumoak lorategian eta aitaren gainbeheraren eraginik handiena izan duela.
Erro erro txikia, baina zenbat onura
Argazkia: Diplash.com.
9. Azenarioak
Azenario kurruskaria, gozoa eta elikagarria da jende askoren dietaren barazki nagusietako bat. Azenarioa konposatu fenolikoetan aberatsa da, esaterako, klorogenoak, para-com comes eta kafe-powered, odol hodiak erlaxatzen eta hantura murrizten laguntzen dutenak, eta horrek odol presioa murrizten lagun dezake. Azenarioak gazta edo prestatutako moduan erabil daitezkeen arren, forma gordinean erabiltzea erabilgarria izan daiteke hipertentsio arteriala murrizteko. 40 eta 59 urte bitarteko 2195 pertsonetan parte hartzen duen ikerketa batek erakutsi zuen azenario gordinen kontsumoak odol presioa nabarmen murrizten duela. 17 lagunek parte hartzen duten beste ikerketa txiki batek erakutsi zuen 3 hilabetetan 16 ontza (473 ml) eguneroko erabilerak lorategiaren beherakada ekarri zuela, baina ez aita.
10. apiea
Apioa barazki herrikoia da, eta horrek odol presioan eragin dezake. Odol hodiak erlaxatzen lagun dezaketen phtalides izeneko konexioak ditu eta odol presio maila murrizten lagun dezake. Azterketa gordinen kontsumoa lotzen duen azterketa berean, odol presioaren jaitsierarekin lotzen da, normalean kontsumitzen diren barazkiak kontsumitzen direla, apio-kontsumoa egosia izan zela nabarmen, odol presioaren jaitsieraren ondorioz.