Udazkenean, ez dut jarduerarik nahi, hala ere, gorputzaren prozesu guztietan moteltzeagatik, eguraldi hotzaren etorrerarekin, izan ere, jardueraren beherakada, denok dakigun bezala, gehiegizko pisua da eta etsipena zure gogoko boutiquean arropak hautatzerakoan. Apatia kanporatzen dugu eta kalean entrenamenduetara ateratzen gara, eguraldiak ahalbidetzen duenean, tenperatura goizean izan dadin eta ez du beti eduki mesedez. Etxetik gertu dagoen tokiko jolastokian erraz antzeztu dezakezun aire freskoko ariketa eraginkorrenak bildu ditugu.
Prestakuntzarako prest
Edozein jarduera fisikok prestaketa sakona dakar, bestela zure artikulazioek eta tendoiek ez dute eskerrak esango. Ez izan beldurrik, behar duzun guztia txandaka eta inklonen arteko artikulazioen garapena da. Egin dena leunki eta astiro-astiro oihal bigunak ez kaltetzeko.
Push-ups hasten ditugu
Pertsona superportiboro bat deitu ezin baduzu, egin push-up guztiak belaunetatik - beraz, karga beheko bizkarrean murriztuko duzu, eta horrek ezohikoarekin mina erantzun dezake zenbait egunetan. Udazkenean nahiko zaila da Lurreko uharte lehor eta garbia aurkitzea kalitate handiko pushupetarako, eta, beraz, alfonbra etxetik harrapatu ezazu arazorik gabe igarotzeko. Push-ekin, ikusi ukondoak atzera begiratu eta ez zuen angelu bat sortu 45 gradu baino gehiago, eta burua ez da altxatu etxebizitzaren gainetik, bestela, juntura zerbikalak kaltetzea arriskuan jartzen duzu.
Hartu alfonbra bat zurekin
Argazkia: www.unsplash.com.
Estutu
Hemen barra horizontal bat beharko duzu. Bilatu oso altua izango ez den horrelako gurutze bat, ez dugulako estandar estandarrak: altuera perfektua 60 cm da. Stalimek, beraz, lurreko alfonbraren azpian, lurrarekin ukitu bat gertatuz gero Ez edan arroparik, kontrolatu gurutzean, bere eta lurraren artean egoteko modua. Eskuak gurdiaren zabaleraren gainean kokatuta daude, sorbalden zabaleraren gainean, behatu sorbaldak eta ekarri palak elkarrekin, zure gorputzaren lerro laua lortu beharko zenuke eskuetan luzatuta, prentsa eta ipurmasailak estutu bitartean. Estutzea, gurutzea ukitu arte.
Asbete
Berriz ere ariketa klasikoa egiten dugu forma apur bat aldatuta: goraipamen arina beharko dugu barra horizontalaren gurutze baxuenean, erraz eseri ahal izateko. Itzuli barra horizontalera eta jarri hankak sorbalda zabalagoak. Galtzerdiek alboetara begiratzen dute. Pelbisa atzera baztertu ondoren, poliki-poliki joan poliki-poliki, bizkarraldea zuzen mantenduz, lurreko takoiek ere ez dute kentzen. Ariketak zailtzeko nahia badago, aurkitu ere altuera txikiagoa eta egin okupatuak ukitu arte.