Grano
Gosari honek Sylvester Graham estatubatuarrak asmatu zuen, dieta janaria sustatu zuen eta irina, ogia eta crackers baliagarri berezi bat asmatu zuen. Hasieran, mokadu honek "Granule" izena zuen. Gaixoak elikatzen ari ziren Deabruaren mediku presentziarekin. Orduan, antzeko zerbait kaleratu zen "mahats hazien" izenarekin. Eta azken mendeko 60ko hamarkadan bakarrik, oat malutetan oinarritutako Granola ezaguna egin zen. Aleetako 100 g-k 400 kcal inguru ditu.
Osagaiak: 1 oatmeal edalontzi (hobe da sukaldaritza bizkorrik ez egitea), ½ edozein fruitu lehorren kopa (kaxa, hurritza, almendra, intxaurrak), 1 kopa lehortzen diren edo mahaspasak, 3 tbsp. l. Barazki edo oliba olioa, 3 tbsp. l. ezti likidoa. Aukeran, beste malutak hartu daitezke - garia, buckwheat, arroza.
Sukaldaritza metodoa: Intxaurrak labana txikitu edo ehotzeko mailu batekin. Fruitu lehorrak garbitu eta lehortu paper eskuoihal batean. Konektatu oatmeal eta fruitu lehorrak. Fruitu lehorrak jarri. Eztia gurina nahastu, gehitu oatmeal-era. Ondo nahastu. Berotu labea 150 gradutan. Labean gozogintza xafla labean, banatu garala geruza leun batera. Jarri 20-30 minututan, arretaz nahastuz 7 minuturo. Granolak krisia eta kurruskaria izan behar du. Esne epel edo hotzaz bete daiteke gosaltzeko, baina onena da esneki hartzituarekin konbinatuta.
Bankuan oatmealek denbora aurreztuko du
Argazkia: pixabay.com/ru.
Oatmeal bankuan
Oso modan dagoen platera jende askok bere sinpletasuna gustatzen zaiona, baita zapore ezberdinak ere. Horrelako porridge edozein edukiontzitan presta daiteke. Baina errezeta klasikoaren arabera, beirazko bankua behar duzu 400-500 g-ko bolumena duena, eztarri zabalarekin eta estalki hermetikoarekin. Ontzi batean oatmeal esne, jogurta, ryazhenka, kefir eta baita gazta ere prestatu daiteke. Baia, fruitu lehorrak, haziak, fruituak, txokolatea, eztia, almibarra, fruktosa, kanela, bainila - edozer gehitu ditzakezu. Espezialistek porridge hau gomendatzen dute pisua galdu nahi dutenei. 100 g porridge 120 kcal inguru ditu.
Osagaiak: ⅔ Oatmeal edalontzia (hobe da sukaldaritza azkarra ez duten malutak hartzea), ⅔ esne nahasketa bat eta jogurt greziar bat, 1,5 tbsp. l. Edozein marmelada edo marmelada, fruitu lehorrak, fruitu freskoak edo izoztuak, txokolatea.
Sukaldaritza metodoa: Bankuen behealdean malutak jarri, marmeladarekin nahastu. Jaurti esne-jogurt nahasketa, itxi tapa eta ondo nahastu, ontzia astinduz. Horren ondoren, baia eta fruitu lehorrak gehitu. Alone Gauean hozkailuan dena nahastu eta kentzeko (ordu hobeak 12etan). Goizean txokolate birrindua duten porridge bota dezakezu. Oatmeal "alferrak" ez badu bertsio hotz batean gustatzen, orduan mikrouhinean berotu daiteke.