Informazio berri asko gogoratzen eta ulertzen saiatzen zaren ikaslea zarenean, garrantzitsua da zure osasuna forma bikainean mantentzea. Osasunaren kontserbazioak lorpen akademiko akademikoa ekar dezake eta zure helburu didaktikoak lortzen lagunduko dizu. Elikagai osasuntsu orokorra da garrantzitsuena zure gorputzaren eta garunaren elikadura mantentzeko eta zeregin zailetarako prestutasuna mantentzeko. Ikerketek erakusten dute produktu batzuk bereziki garrantzitsuak izan daitezkeela garunaren osasunerako eta buruko errendimendua areagotzeko. Honako produktuak garuneko osasun hobetuekin lotzen dira eta azterketa prestatzen ari zarenean aukera bikaina dira. Jada ez bazaude, partekatu zerrenda hau haurrekin edo senide gazteekin:
Yagode
Baia aberatsak dira errendimendua hobetzen eta zure garunaren osasuna babesten lagundu dezaketen hainbat konposatuetan. Baia, blueberries, marrubiak eta masustak barne, bereziki aberatsak dira Antociana izeneko flavonoide konposatuetan. Antokiarrek buruko errendimendua hobetzen dutela uste da burmuineko odol-fluxua handituz, hanturaren aurkako babesa eta seinaleztapen bide batzuk hobetzeko, prestakuntza eta memorian parte hartzen duten nerbio zelulak eta zelulen prozesuak ekoizten laguntzen dutenak.
Baia bitamina eta azido naturaletan aberatsak dira
Argazkia: Diplash.com.
Jendeak hainbat ikerketek erakutsi zuten baia erabiltzeak garunaren lanari modu positiboan eragiten diola. Adibidez, 40 lagunek 400 ml-ko irabiatuak erabiltzearen ondorioak aztertu zituzten, blueberries, marrubiak, mugurdiak eta masustak dituena. Aurkitu zen koktelak zereginen aurrean eta zereginetarako probak egiteko eta parte-hartzaileei proba horien zehaztasuna mantentzen lagundu zien plazebo taldekoekin alderatuta. Beste hainbat ikerketa, besteak beste, antociar baia barne, jarduera mentala hobetzea ere jakinarazi dute.
Zitru
Citrus oso nutritiboa da, eta haien kontsumoa osasun onura ugarirekin lotuta dago, garunaren osasuna hobetzearekin batera. Baia bezala, fruitu zitrikoak, hala nola laranjak eta pomeloa, aberatsak dira flavonoideetan, besteak beste, Heperdin, Narygan, Quercetin eta Rutin, besteak beste. Konposatu hauek ikaskuntza eta oroimenean laguntzeko gaitasuna izan dezakete, baita nerbio-zelulak lesioetatik babesteko ere, eta horrela, buruko garapenean murriztea eragozten du. Ikerketek erakusten dute zitrikoen zukuak erabilera mentaleko errendimendua hobetu dezakeela. 40 gazteen parte hartzearekin batera, 500 ml-ko laranja eta pomelo zukuak garunaren odol-fluxua hobetzen duela eta probaren emaitzak nabarmen hobetzen ditu, eta horrek zenbakiak dituzten karaktereen konparazioa biltzen du, erreferentziarekin alderatuta, erreferentziarekin alderatuta Edan. 37 adineko pertsonen parte hartzearekin batera, 8 astez eguneko zuku kopuru bera erabiltzeak garunaren funtzio orokorra nabarmen hobetu duela erakutsi du, eta hori proba ugari erabiliz kalkulatu zen, kontrol-edariarekin alderatuta.
Txokolate iluna eta kakao produktuak
Kakaoak flavonoideen eduki handiena du beste janari batzuen artean, beraz, kakao produktuen artean, hala nola txokolatea, flavonoideak elikagaiekin kontsumitzen laguntzen dute. Flavonoideetan aberatsak diren kakao produktuak erabiltzea burmuineko osasunean eragina izan dezake. Azterketa batean, buruko nahaste arinak dituzten 90 adineko pertsonek 45, 520 edo 990 mg kakao flavonoide dituen kakao edari bat ikusi zuten zati bat, 8 astez egunean behin. Azterketaren amaieran, flavonoideen eduki handia duten edariak ikusi zituen jendeak flavonoide baxuko edaria izan zutenak baino emaitza garrantzitsuak izan ziren. Gainera, taldeek intsulina sentsibilitatea hobetu dute, ustez garunaren funtzioa hobetzeko kausa nagusia izan behar zela. Intsulina hormona da, azukrea odoletik zeluletara mugitzen laguntzen duena, non energia ekoizteko erabil daitekeen. Beste ikerketek frogatu dute kakao kontsumoak buruko nekea murrizten lagun dezakeela, burmuineko odol-fluxua hobetuz, baita buruko zereginak eta erreakzioaren memoria eta denbora hobetzea ere. Interesgarria da, flavonoideek hesideko hesia gainditu dezakete - zure garuna babesten duen mintz erdi iragazkorra - eta garunaren eremua zuzenean eragiten du memoria eta arreta kontrolatzeko.
Orekhi
Intxaurrak garuneko osasunerako beharrezkoak diren mantenugaietan aberatsak dira, E bitamina eta zinka barne. Intxaurrak gantz, proteina eta zuntz erabilgarrien iturri kontzentratuak dira eta energia mantentzen lagun zaitzake maratoi prestakuntza saioetan zehar. Gainera, zenbait ikerketek erakusten dute snacking intxaurrak garunaren funtzioaren zenbait alderdi hobetzen lagun dezakeela. 64 unibertsitateko ikasleen parte-hartzearekin batera, intxaurrak 8 astetan zehar intxaurrak gehitzeak hobekuntza nabarmena izan zuen hitzezko informazioa% 11,2ko interpretazioan plazeboarekin alderatuta. 317 haurren parte hartzearekin bat egin du beste ikerketa batek frogatu du fruitu lehorrak erreakzio denbora hobetuarekin lotzen direla eta garuneko proben emaitzak hobetzea. Gainera, 15.467 emakumeren parte-hartzearekin biztanleriaren azterketak erakutsi zuen astean gutxienez 5 fruitu lehorren erabilera buruko osasun orokorraren hobekuntzarekin lotuta zegoela.
Intxauraren kontsumoa erabilgarria da - horrek ikerketa baieztatu du
Argazkia: Diplash.com.
Arrautzak
Arrautzak askotan polivitamina naturalak deitzen dira haietan jasotako mantenugai kopuru handia dela eta. Garuna lantzeko beharrezko mantenugaietan bereziki aberatsak dira, B12 bitamina, kolina eta selenioa barne. Adibidez, Selenioak koordinazio, memoria, ezagutza eta motor jardueretan parte hartzen du, eta garuna garatzeko eta azetilkolina neurotiadorea ekoizteko beharrezkoa da, memoria eta gihar lana gordetzeko beharrezkoa dena. B12 bitaminak ere paper garrantzitsua du osasun neurologikoan, eta bitamina honen maila baxuak garunaren funtzioa okertzen du. Gainera, arrautzak luteinak dira, ikusmen eta buruko funtzioak hobetzeari lotutako karotenoide pigmentua. Hala ere, arrautza sendoak jan behar dituzu, ez bakarrik arrautza zuriak garuna hobetzeko ahalmenak aprobetxatzeko.
Okupilatu
Aguakatea modu desberdinetan gozatu ahal izango duten fruitu unibertsalak dira, guacamolearekin purea barne, tostadak ziztatu edo gatz kopuru txiki batekin jaten dute. Ikasketarako askaria eroso gisa, garuna hobetzen ere lagun dezake. Lutein iturri bikaina dira, karotenoidea, zure burmuinean eta begietan pilatzen dena eta garunaren funtzioan modu positiboan eragina izan dezake. 84 helduen parte-hartzearekin egindako ikerketak erakutsi zuen 12 astez okzitazio freskoa duten janaria jaten dutenek, 12 astez, luteina maila handitu dutela odolean eta proba mentalen zehaztasuna hobetu da.
Arrain bat
Omega-3 ezinbesteko gantzak dira burmuineko osasunean paper garrantzitsua betetzen dutenak. Gantz arrainetan kontzentratzen dira, hau da, elikagai osasuntsuen elikagai osasuntsuen iturri bikaina da, hala nola B12 bitamina eta selenioa. Ez da harritzekoa hainbat ikerketek arrain kontsumoa garunaren funtzio hobearekin lotzen dutela. Japoniako 76 helduen parte hartzearekin egindako ikerketa batek arrain kontsumo handiagoa izan du memoria eta garuneko osasuna hobetuz. 17.000 ikastetxek baino gehiagok parte hartzen duten beste ikerketa batek frogatu du egunean 8 gramo arrain kontsumoa, neurri handi batean, alemanez eta matematikaren estimazio onenengatik, arrainen kontsumo faltagatik edo mugatuarekin alderatuta. Hala ere, azterketak ere nabaritu du konexio hori desagertuta dagoela arrainen kontsumoaren kategoriarik altuenean, ikertzaileen arabera, merkurioaren kontsumo altuagoarekin eta itsaskietan aurkitutako beste kutsatzaile kaltegarriak. Beste ikerketa askok arrainen kontsumoa buruko errendimendua hobetzearekin lotzen dute eta buruko gaitasunen beherakada motelagoa da, mantenugai garrantzitsuen arrainen kontzentrazioak azaltzen duena, omega-3 gantzak barne.
Azukre-erremolatxa
Erremolatxa eta erremolatxa produktuak nitrato aberatsak dira, gorputza nitrogeno oxidoa izeneko molekula bihurtzen da. Nitrogeno oxidoak paper garrantzitsua du zure osasunean, nerbio-zelulen, odol-fluxuaren eta garunaren funtzioaren lotura zuzena barne. Zenbait azterlanetan, nitratoetan aberatsak diren erremolatxak eta erremolatxa produktuak garuneko funtzio hobetuarekin lotuta zeuden. 24 gazte eta adineko pertsonen parte hartzearekin batera erakutsi zuten 150 kakalardo zukua erabiltzeak nabarmen handitzen duela odolean nitratoen kontzentrazioa eta erreakzio denbora hobetzen du bi adin-taldeetan proba burutzeak plazeboz alderatuta. 40 helduek parte hartzen duten beste ikerketa batek erakutsi zuen 450 ml erremolatxa zukuaren erabilera garunera odol-fluxua hobetzen duela eta proba-emaitzak kentzea Placebo-rekin alderatuta. Nitratoen kontsumoa handitu dezakezu, erremolatxa frijituak jaten ari zaren bitartean, aztertzen ari zaren bitartean erremolatxa freskoa edan.
Barazki gorriak, berdeak eta laranjak
Barazkien kontsumoa, oro har, garunaren funtzioa hobetzeagatik eta osasun egoera orokorraren hobekuntza da. Barazki gorriak, laranjak eta berdeak, piperrak, azenarioak eta brokolia barne, landare konposatu erabilgarri ugari daude, karoteno bezalako pigmentuak barne, eta horrek erakusten duen moduan, buruko errendimendua hobetzen du. Karotenoideak luteina eta Zeaxantina begiko erretinan pilatzen dira. Metaketa hori pigmentu makularraren (MPOD) dentsitate optikoa deritzo. 7 eta 13 urte bitarteko 51 haurren parte-hartzearekin egindako ikerketa batek erakutsi du MPOD garunaren eta gaitasun intelektualen funtzioarengatik izan dela. 8 eta 9 urte bitarteko 56 urte bitarteko 56 urte bitarteko beste ikerketa batek ere erakutsi zuen MPODek eragin positiboa duela errendimendu akademikoan. Bestalde, MPOD maila baxua buruko errendimenduaren beherakada batekin lotzen zen. 4453 helduek parte hartzearekin egindako ikerketa batek erakutsi zuen beheko MPOD maila buruko proben adierazle txikiagoekin lotzen zela, memoria okerragoa eta erreakzio denbora motelagoa zela. Luteina aberatsenak eta Zeapantine barazkiak aza, perrexila, espinakak, albahaka, ilarrak, porruak, entsalada, azenarioak, piper berdea eta gorria daude.
Prestatu barazki entsalada freskoak
Argazkia: Diplash.com.
Arrautzak eta pistatxoak luteinen eta Zeaxantina iturri onak dira. Azterketa bat egin aurretik, burmuineko osasuna sustatzen duten karotenoideetan aberatsak izan daitezen, gehitu piper gorria txikituta espinakak eta berdeak, azenarioak eta boozeak entsalada handi batean. Bete entsalada oliba olioarekin eta ozpinarekin eta pistatxo xerra txikiak proteina gehigarriak eta gantz erabilgarriak lortzeko.