Atzera eta artikulazioekin arazoen arazoak hiri handi bateko biztanleen% 80 asaldatzen dira, hau da, ez da batere harritzen, azken finean, ordenagailu pantailaren aurrean denbora gehiena ematen dugu bulegoan, batzuetan ez du inolako minik ematen. Bizkarrezurrean ez baduzu arreta jartzen, horrelako arazoak protrusio eta hernia gisa bizitza gehienak zailtasun desatsegina bihur daitezke, eta ez dugu behar, ezta? Bizkarreko gehiegizko gehiegizko ondorio desatseginak ekiditen lagunduko lukeen gomendioak biltzea pentsatu genuen. Mantendu laster-markak!
Nola lo egiten duzu?
Has gaitezen lo egiteko jarrera zuzena aukeratzeko. Bai, bai, amets batean ere, kalteak kaltetzea lortzen dugu. Askok nahiago dute "izarra", bizkarrezurreko bizkarrezurrean zama izugarria dakar. Ez egin. Adituek lo egiteko ia jarrera aproposa aitortu zuten, alboan eserita daudenean hanka pixka bat okertuta - bizkarrezurra erlaxatzen eta deformazioa ekiditen laguntzen duzu.
Kendu gorputza posizio egokira
Argazkia: www.unsplash.com.
Eguna ondo hasten dugu
Esnatu ondoren, ez zaitez presarik egin lanera joateko eta korrika egitera joateko: poliki-poliki hartu posizio bertikala, pixka bat luzatu bizkarrezurra, eskuak luzatuz, eta saiatu posizio horretan gutxienez hamar minututara lo Pixkanaka-pixkanaka, gorputza itzuliko da atzera zuzen mantentzeko.
Jarduera gehiago!
Muskulu ahulak ezin dira berriro mantendu, hau da, eta, beraz, beharrezkoa da muskulu gehienak, hots, sabeleko muskuluak, muskuluak butoreak, baita atzeko muskuluak ere. Gehienetan, potentziako prestakuntzak ez du bizkarrezurra posizio egokian mantentzen duten beharrezko muskuluak, yoga edo Pilates zure laguntza izango da, eta horien helburua muskulu sakonen azterketa besterik ez da, atzeko muskuluak barne.
Nola lan egiten duzu?
Garrantzitsua da zure lantokia behar bezala antolatzea: Instalatu monitorea pantaila begi-mailari buruz egon dadin, eta eserita dagoen aulkiak besaulkiak eta atzekoa izan beharko lituzke, jantzi naturala errepikatuz. Ordaindu une horiek gutxienez astean ordu batzuk lanerako zuzentzeko, eta ikusiko duzu zein erraza izango zaren zure laneko gaietan hainbat ordu jarraian zure bizkarrean kalterik egin gabe.