Askotan ez dugu kontuan hartzen gure biriketakoak ospea eta indarra mantentzeko betetzen duten rol garrantzitsua. Eta nabaritu arnasa arazoak ditugunean soilik. Egia da, ordea, gure gorputzeko beste zati guztiak bezala, gure biriketek eguneroko arreta eta arreta behar dute. Arnasketa hornidura oxigenoarekin gorputza zelula guztietan. Oxigeno kopuru nahikoa izan gabe, jendeak osasun arazoei uko egiten die, arnas gaixotasunak, biriketako gaixotasun oztopatzaile kronikoa eta baita bihotzeko gaixotasunak ere.
Eguneroko arnasketa arrunta ez da nahikoa oxigeno-fluxua gorputzean zehar gailurrean, Rush Unibertsitateko Mediku Zentroko adituak haiek kaleratutako material zientifikoan. "Bakearen egoeran dagoen argia eta eguneroko ekintza gehienetan ehuneko 50 bakarrik kargatzen da", dio Jennifer M. Ryanek, gaixotasun kardiobaskularrak eta biriketako gaixotasunen fisioterapia ziurtatutako espezialista. "Zure gorputz guztia bezala, birikak mugimenduaren eta jardueraren bidez loratzen dira". Kasualitate arruntak ez baituzu zure osotasun erraza erabiltzen laguntzen, jarduera intentsiboagoarekin erraz erronka egin behar duzu. Jarraitu aholku hauek, eta funtsezko organoak indartu ditzakezu:
Diafragma Arnasketa
Egin ditzakezun gauza ugarien artean, zure biriketakoak behar bezala funtziona dezan, arnas teknika sinple batzuk daude. Metodo hauek asma, enfisemarekin eta bronkitis kronikoekin lotutako biriketako arazoak dituzten pertsonei erabil daitezke, baita jende osasuntsua ere. Arnasketa diafragmalak diafragmaren giharrak erabiltzen ditu, sabeleko organoak biriketatik bereizten dituena. Arnasa hartu bitartean diafragma jaistean oinarrituz, arnas askoz sakonagoa lortuko duzu. Abeslari profesionalak biriken bolumena handitzeko erabiltzen diren metodoa da.
Saiatu arnasketa teknika aldatzen
Argazkia: Diplash.com.
Arnas sakon erraza
Arnasketa sakonak biriken karga osora hurbiltzen lagun dezake. Poliki poliki arnasa hartu, kontzienteki zabaldu urdaila, diafragma jaistea konturatuz. Ondoren, desagertu saihetsak saihetsetariek hegoak nola agerian uzteko. Azkenean, utzi bularraren goiko aldea zabaldu eta igo. Horren ondoren, exhalatu ahalik eta gehien, bularra erortzeko aukera emanez, eta, ondoren, saihetsak estutu eta, azkenik, sabeleko muskuluak atzera egin eta altxatuz, diafragma altxatzeko eta airearen hondakinak askatzeko.
Kontua bost arte
Biriketako bolumena ere handitu dezakezu arnas eta exhalazioen iraupena handituz. Hasi arnasketa naturala egiteko behar den denbora zenbatzen. Arnasa bost zenbatzeko beharrezkoa bada, bost arte ere izan beharko litzateke exhalaziorako. Arnasketa "ertainerako" puntuazioa zehaztu ondoren, gehitu kontu bat arnas bakoitzari eta arnasa hartu, birikak betetzeko eta husteko behar den denbora areagotzeko. Pixkanaka eta erraza izan beharko litzateke.
Ikusi zure pose
Birikak egitura leunak direlako, "emandako" eremua baino ez dute okupatzen. Batzuetan zuzen eseri eta biriketarako espazio gehiago askatzeko behar duzu. Teknologia sinplea zure biriketako espazio gehiago emateko - aulki egonkorrean atzera egiten du, bularra altxatu eta gorputzaren aurrealdea arnasa sakon batekin agerian uzten du.
Saihestu deshidratazioa
Ura nahikoa lortzea birikak gorputz osoari dagokionez bezain garrantzitsua da. Egunean zehar fluidoen kontsumoaren ondorioz hidratazio onak biriketako muki mehe bat mantentzen laguntzen du. Gainera, energia gehiago duzu kasuak egiteko. Epaiketa neurriz intentsiboa da birikak egiteko, eta eguneroko jarduera handitzen duzunean, hiru kasu egiten dituzu aldi berean: birikak osasuntsuak, bihotz osasuntsuagoa eta umore ona.
Barre maizago
Argazkia: Diplash.com.
Barre
Barrea ariketa bikaina da sabeleko muskuluen lanerako eta biriken bolumena handitzeko. Zure birikak ere garbitzen ditu, aire nahikoa zabaltzen du, aire freskoa biriketako gune kopuru handiago batean sartzeko aukera ematen du. Ezagutu lagunak, ikusi diskoko steoths eta ez ahaztu batzuetan ordu bat edo bi igaro ordu sozialetan memeak ikusteko.
Zer nolako kirolek birikak sendotzeko aukera ematen dute, gure materialean irakurtzea.