Estresaren faktore modernoak eta tentsio ordutegia jende askok agortzen dira eta alaia sentitzeko moduak bilatzeko. Lo egitea nahikoa da, mantenugai aberatsa den dieta, gorputzaren pisu osasuntsua eta autoservizioko praktika mantentzea dira ongizatearen faktore garrantzitsuenak, baina frogatu da zenbait gehigarri, belarra barne, zure energia eta osasun kognitiboa handitzen dutela. Gogoan izan belar askok normalean izendatutako sendagaiekin elkarreragin dezaketela eta beste bigarren mailako efektuak sor ditzakeela, beraz, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea ondorengo belar hauetakoren bat erabili aurretik. Ikerketa zientifikoaren arabera, hona hemen zaintza eta energia maila handitzen lagun dezaketen 10 belar onenak:
Greng
Ginseng belar osagarri ezaguna da, eta ondo ezagutzen da energia-propietateen gehikuntzarekin. Garunaren lana estimulatzen duela ere frogatu zen, eta horrek tresna ezaguna egiten du kirol eta buruko gaitasunak hobetzeko. Ginseng Panax gizakien proben ikuspegi gehien aztertzen da. Ginseng-ek konposatuak ditu, ginsenosidoak, eleunterosidoak eta ciuucianoosidoak barne, ginseng-ek eraginkortasuna eta energia efektuak handitzeko uste baitute. Jendeari buruzko hainbat ikerketan, ginseng gehigarriek komeni da bizimodu sedentarioa daramaten pertsonen errendimendu fisikoa hobetzen dutela eta bizimodu aktiboa eramatea, antigorlored propietateak izatea eta buruko jarduera areagotzea. Eguneko 200-1000 mg-ko dosiak, helduengan energia, kontzentrazio eta umore mailan eragin positiboa izan zuten. Gogoan izan ginseng-en erabilerak bigarren mailako efektuak izan ditzakeela, insomnioa, beherakoa, pultsua eta presio arteriala barne. Gainera, belar honek droga arruntak harrera egin dezake, adibidez, diabetesa, depresioa eta bihotzeko gaixotasunak tratatzeko.
Amorru
Ikerketek erakusten dute salbiak helduen funtzio kognitiboak hobetu ditzakeela. Barazki konposatu ugarietan aberatsa da, Lutheolina, erromeroko azidoa, Camphor, Quercetin eta Apigenin, eta horrek ezaugarri mediko ikusgarriak ematen ditu. Gehigarri gisa erabiltzen denean, salbiak umorea, zaintza, arreta, memoria, memoria eta adineko pertsonen hitzen memorizazioa hobetzen ditu. Adibidez, 36 heldu osasuntsuen parte hartzearekin egindako azterketak erakutsi zuen 50 Sage olioaren (μl) oinarrizko petrolioaren (μl) tratamenduak memoria eta arreta hobetu zituela. Gainera, buruko nekea murriztu eta zaintza handitu zuen 4 orduko aldian. Interesgarria da Sage-k azetilcholinesterasa inhibitzaile indartsu gisa jokatzen du (mina). Entzima honek azetilkolina zatitzen du, neurotransmisorea, burmuineko lanetan paper garrantzitsua betetzen duena, memoria, arreta eta motibazioa barne. Aste inhibitzaileek garunean azetilkolina eskuragarritasuna handitzen laguntzen dute, eta, horrela, funtzio kognitiboak hobetzen dira.
Salbia segurua da kontsumitzeko
Argazkia: Diplash.com.
Koska
Guaran normalean edari energetiko eta gehigarrietan osagai gisa erabiltzen da, bere ekintza bizigarriagatik. Zenbait produktu kimiko ditu, kafeina, saponinak eta bronketako substantziak barne, energia eta garuneko funtzioan eragin onuragarria izatea. Jendearen ikerkuntzak emaitza anbiguoak eman bazituen ere, beste ikerketa batzuek erakutsi dute guarana gehitzea 37,5 eta 300 mg-ko dosi batzuen beste mantenugai batzuekin konbinatuta, arreta, zaintza eta memoria gaitasuna handitzen lagun dezakeela. 10 bost atletaren parte-hartzearekin egindako ikerketa txiki batek ere erakutsi zuen 300 mg-ko guarana gehitzeak ahalegin fisikoa hautematen lagun dezakeela eta kirol eta gaitasun kognitiboak hobetzeko. Guaranek normalean segurua izan ohi den arren, gehigarriak gehitzeak bigarren mailako efektuak ekar ditzake, hala nola, bihotz taupadak eta antsietatea, dosi altuak hartzerakoan.
Bacopa monnieri.
Bacopa Monnieri Asia hegoaldean hezegune hezeetan hazten den landarea da. Medikuntza ayurvedikoan erabiltzen da hainbat gaixotasun tratatzeko, antsietatea, insomnioa eta memoria arazoak barne. Bacopa Monnieri-ren efektu kognitiboak saponi triterpenoideen kontzentrazioaren bidez azaltzen dira, baserridak eta propietate kognitiboak hobetzea eta propietate kognitiboak hobetzea. Ikerketek erakusten dute landareak garunaren errendimendua hobetzen lagun dezakeela eta arreta handitzea. 518 lagunek parte hartu zuten 9 ikerketen berrikuspen bat erakutsi zuten, erakutsi zuten 300 mg-ko 300 mg-ko batez besteko erabilera garunaren errendimendua hobetzen dela, batez ere informazioaren tratamenduaren abiadura eta erreakzio denboraren abiadura. Bacopa monnieri normalean segurua da, baina batzuek digestio arazoak bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzakete, baita droga batzuekin erreakzionatzea ere. Olio eta belarrak funtsezkoak erabiltzen hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea eta ziurtatu markaren produktuen kalitatea arakatzea. Beti egin alergia proba, funtsezko olio berria probatu aurretik.
Menda
Piperraren funtsezko petrolioaren usain atsegina arnastea, Curchaw Mint Hybrid (Mencha spicata) eta ur-menda (mentha aquatica), energia, umorea, kirol emaitzak eta zaintza pizten lagun dezake. Hainbat ikerketek frogatu dute piperraren olio ezinbestekoa arnasteak nekea murrizten duela eta arreta, memoria eta energia handitzen dituela. 144 lagunek parte hartzearekin batera, piperren airearen olioaren usainak zaintza handitzen duela eta memoria hobetzen duela erakutsi zuen. Peppermint esentziaren olioak segurtasun profil ona du. Hala ere, ez zenuke inoiz funtsezko olioa hartu behar zure medikuarekin eztabaidatu ez baduzu, eta gehiegizkoa izan daiteke spuum menda olioaren kopurua toxikoa izan daitekeelako.
Brew Tea mendaarekin
Argazkia: Diplash.com.
Erromari
Menda piperra bezala, erromeriko olio usainak gaitasun kognitiboak hobetu ditzake. Erromako olioaren arnasketa Olio esentzialak Terpenes izeneko olio-konexioak ahalbidetzen ditu, zure odol-fluxuan sartu, eta bertan zuzenean zure garunean eragin dezaketen. 20 helduen parte-hartzearekin batera egindako ikerketak erakutsi zuen erromeroaren esentziaren eraginak, airean banatu zirenak, zeregin kognitiboak egitean, abiadura eta zehaztasuna barne hartzerakoan errendimendua handitzea eragin duela. 8 helduek parte hartzen duten beste ikerketa txiki batek erakutsi zuen erromero-ateratako 250 ml-ko kontsumoak errendimendua handitzea eragin duela zeregin kognitibo informatikoak egitean.
Rhodiola arrosa
Rhodiola Pink mundu osoko medikuntza sistema tradizionaletan erabili den landarea da, memoria, arreta eta erresistentzia hobetzeko. Pertsona eta animalien inguruko ikerketan frogatu zen buruko nekea murrizten duela, garunaren eta umorearen lana hobetzen duela eta errendimendu fisikoa ere handitzen duela. Rhodiola arrosa bereziki erabilgarria izan daiteke erreketa bat bizi duten pertsonentzat, "agortasun emozional, motiborial eta fisikoa da, estres profesional kronikoaren ondorioz". Burnout bat duten 118 pertsonaren partaidetzarekin 128 lagunek erakutsi zuten eguneko arrosa arrosa arrosa errodiolatuaren erauzketaren harrerak nabarmen hobetzen zuela neke sentimendua, kontzentrazioaren beherakada eta poza eza hasierako mailarekin alderatuta. Gehigarriak Rhodiola Pink-ek nekea kronikoa duten pertsonei ere onura eman diezaieke eta errendimendu fisikoa hobetzen du.
Ashwaganda
Zenbait ikerketek erakutsi dute Ashwaganda (withania Somnifera), antzinako agente ayurvediko gisa erabiltzen zen belarra, eragin onuragarri handia duela garuneko funtzioan. 50 lagunekin egindako 8 asteko azterketak frogatu du eguneko Ashwaganda erroaren ateratzeak 600 mg-ko harrerak nabarmen hobetu duela memoria, arreta eta prozesatzeko informazioa Placebo-rekin alderatuta. Bost ikasketa sartutako ikuspegi orokorra erakutsi zuen, Ashwaganda gehigarrien helduek ondo jasaten dutela eta zeregin kognitiboen hobekuntza ekartzen dutela, arreta eta erreakzio denbora handituz. Horrez gain, 50 asteko adinekoen parte-hartzearekin batera, Ashwaganda Root Extract-en eguneroko harrerarekin lo egiteko kalitatea, buruko jarduera eta bizitza kalitate orokorra hobetu ditu Placebo taldearekin alderatuta. Ikerketek erakusten dute Ashwagandak eragin onuragarria izan dezakeela energia zelularraren ekoizpenean eta kirol emaitzak hobetzeko tresna erabilgarria izan daitekeela.
Ospetsua Asian (Goto Kola)
Gara Cola medikuntza tradizionaletan erabili zen garunaren lana hobetzeko eta, gainera, bere eragin onuragarria aztertu zuen zaintzaren eta umorean. Egunero Cola Gara-ko partzelaren 250-750 mg jaso zituzten 28 adineko pertsonen parte hartzearekin, dosi handiena hartu zutenek, laneko memoria, zaintza eta autoebaluazioan hobekuntza egin zuten umorea kontrol taldearekin alderatuta. 80 hilabeteko bi hilabeteko azterketak frogatu du eguneko 500 eta 750 mg-ko luzera 500 eta 750 mg gehitzea egunean indarra eta funtzionamendu fisikoa nabarmen hobetu direla plazebo taldearekin alderatuta. Gainera, antsietateak parte hartu zuen 33 lagunek egunean 2 hilabetez 1000 mg gehitzeak arreta hobetzen lagundu zuela, hasierako mailarekin alderatuta, antsietate eta nekearen maila murrizten lagundu zuen.
Sonkin
Maca (Lepidium Meyenii) - Perun hazten ari den landarea, energia handitzeko potentziala baloratzen dena. Jendeari buruzko ikerketak erakusten du gehigarri gisa jasotzea energia maila handitzen lagun dezakeela, antsietatea murriztea eta kirol emaitzak hobetzea. Disfuntzio zutitzailearekin 50 gizonek parte hartzen duten ikerketa batek erakutsi zuen 1200 asteko 4000 mg-ko 4000 mg tratatzeak nabarmen hobetu duela adierazle fisiko eta sozialak plazeboz alderatuta. Jendeari buruzko ikerketetan, poppy kirol emaitzak hobetzen dituela ere erakutsi zen eta eragina positiboa du umorearen eta energiaren mailan. Hala ere, tratatu gabeko landareak debekatuta dago ekoizten den herrialdeetatik kanpo esportatzea. Kontuz ibili eta galdetu medikuarekin eskatu aurretik.