Zenbat aldiz etsita gaude gure aurpegian eta gorputzaren zainketan! Varmenitsa poteak eta hodiak ez dira eraginkorrak, eta hau da, feedback positiboa eta esperientzia arrakastatsua neskalagun guztiekin eta ezagunekin. Eta bektorea berriro aldatzen dugu, nahiz eta obalo lausoak, kopeta eta kokotsa bikoitzean zimurrak izan, kosmetika kosmetiko bakarra "ezin izango du" pentsatu gabe. Guztia arazoa ez dagoelako larruazalean, eta ... gure jarrera!
Ez da sekretua irudia gure gorputzaren "ardatza" funtzionatzen duen araberakoa da, "haga" - bizkarrezurra. Zahartze-markatzaile nagusietako batek, prozesu natural honen ikertzaile modernoek ornoen malgutasuna eta mugikortasuna kontuan hartzen dituzte. Gutako batzuek ez dute alferrik neskato gazteak, "urrun haratago ..." zahartuta egoteak, eta dagoeneko gazteak urteak ez bezala labean egon aurretik. Gutako bakoitzak ballet artisten artean ikasten duela uste dut: hegan egiteko irteera batez bereizten dira, oso altxatutako burua lepo luze batean, bular irekia eta atzera zuzen bat. "Orduan - ballerina! Jarrerak ez ezik, dieta dute, murrizketa asko, "esango duzu, eta neurri batean bakarrik izango duzu. Kontua da harmonia eta egonkortasuna ez dela kilogramo kopuruaren arabera zehazten, hots, gorputzaren posizioa espazioan, bere proportzioak. Hori dela eta, jendea gehiegizko pisua da, baina bizkarrezurra osasuntsuagoa (hala gertatzen da) itxura harmoniatsua da, mehe baina estua baino.
Hala ere, nekez da norbaitek jarrera egokiaren garrantzia zalantzan jarriko duela. Jende asko ez da konturatzen gure gorputza nolakoa den ez ezik, gorputzaren eta aurpegiaren larruazalaren baldintzetan ere eragiten duenik. Bai, bai, ez zenuen entzun: ohituta dauden pertsonak, lehenik eta lehendabizi pilotak ezagutu eta kokotsa bikoitzarekin eta tolestura nasolabial larriak. Ulertzen dugu zergatik ateratzen den eta nola aurre egin.
Jende asko ez da konturatzen jarrerak zuzenean eragiten duela gure gorputza nolakoa den ez ezik, gorputzaren eta aurpegiaren egoeran ere
Argazkia: Pexels.com.
Babiloniako Dorrea
Bizkarrezurraren egoeraren eta larruazala agertzeko zer komunikatzen den jakiteko, beharrezkoa da anatomia gogoratzea. Beraz, ornodun zutabea pertsona baten hezurdura axialaren oinarria da, hogeita hamahiru (zenbait kasutan hogeita hamalau) ornodunek osatzen dute, bertikalki lotzen baitira dorrearen zati gisa. Zati hauek bost sailetan banatzen dira: Smokychik, Sacral, Lumbar, Bularrean eta zerbikaletan. Horietako bakoitzak bere okertu fisiologikoa du amortizazioa eta diskoak ezabatzen ditu. Bide batez, ardatz nahiko zuzen batekin jaiotzen gara, hau da, haurra oinez altxatzen den heinean okertuta.
Oinetako laguntza da, eta, oro har, mugimendua bizkarrezurra egiten duen funtzio nagusia da (bizkarrezur-muinaren babesaz gain). Beno, orduan gogoratzen dugu soldadua galdetuz, baina ez da horren egia zuzena baino txikiagoa: "Mugimendua da bizitza". Egia da, gehienok etxetik bulegora eta atzera egiten dugu, oso gutxitan aukeratzen gimnasioan. Han, jakina, jaten diren edalontzi guztiak harrapatu eta "lan egiteko" nahi dut, larritasun desesperatua hasten garelako, prentsa kulunkatu edo errodadurako egoera desagertuta eramaten dugulako.
Esatea merezi al da horrelako bizitzaren mugimendu bat ez dela guztiz hobetuko (eta ondo ez bada). Kontua da karga luze eta biziak gure bizkarrezurraren estres izugarria direla, estatistiken arabera, hogeita hamar urte bitartekoen ehuneko laurogeita hamarreko hamarkadaren arabera, idealetik urrun. Gainera: endekapenezko ardatz aldaketak hasten dira ikastolaren haurren artean! Ardatza ez da ordenan, eta bere errendimendua probatzen duen karga azpian, hau da, barbell batekin edo, adibidez, denbora luzez korrika egiten da, egoera larriagotu egiten da.
Gainerako garaian, behar bezala eserita gaude, bizkarraldea okertu eta modu naturalean jaurtitzen eta lepoa luzatuz, "ito" du tentsiotik altxatutako sorbaldetan. Estatikoetan, adibidez, lerroan gaudenean, pelbisa aurrera egiten dugu laguntza bila, edo saiatu zuzentzen, palak biziki murrizten eta lumbar departamentura ohitzen saiatzen gara. Ala ere, baina ahalegin horiek presaka joango dira: gerrikoa desbideratze "eder" bat min ematen hasia da, palak sua pizten ari dira, lepoa izoztuta dago immobilitatean ... hitz batean ... Badirudi Errazagoa da galderaren ohiko egoerara itzultzea.
Hizkuntzen jendeak bizkarrezurrean arazoak izan ohi ditu, baina gure ardatza bat da, gailua funtzionatzen duen zatietan banatu eta banatu, "zaborra" nolabaiteko departamentua bada, bere funtzioak bulegoak hartu behar dira. Hemen oso adibide sinplea da: neskak oker konpontzen du pelbisa, bizkarrezurraren oinarria erantsita dagoenean, atzera egiten du, deflexio "erakargarri", beraz, azpimarratu ipurmasailen forma.
Benetan ederra. Baina nola sentitzen da lumbar departamendua? Horregatik, bihurgunea ez da natur bizkarrezurrean, lumbar departamentuko ornodunak bihurtu eta sakatuta. Bihurka, bularreko departamentuari eragiten dio, atzera egiten hasten dena, zurrumurrua eratuz. Eta dagoeneko bularreko posizioan, Cervical Saileko egoera, babesik gabekoa eta higigarriena, aurrerantz hornitzen dena eta egoera horretan izoztuta dago. Lepoko ontziak estalita daude, odol korrontea larriagoa da, linfak aurpegiko oihaletatik libreki mugitzen dira (kaixo, hantura!). Likidoen zirkulazio eskasa dela eta, aurpegiaren aurpegia nagusiki sufritzen ari da: hitzaldiak ez dira bere kolore osasuntsua, tonu onik ez. Oxigeno eta mantenugai nahikorik lortzen ez duten muskuluak "zurrunbiloak" eta ahultzen ez direnak, markoak "flotatzen" du, eta guk, beraz, edertasun apaindegietan eta etxeko zainketan ibiltzen gara, "dena galtzen da" beldurrez ulertzen dugu. Gainera, lepoaren oinarria jende itsusia osatzen hasia da, jendeak bokal-hump deritzo. Aldaketa hormonalen eraginpean eratzen den arren, bere "debutean" eginkizun nagusia bizkarrezurraren bizkarrezurraren posizio okerra da. Gehitu buruko mina eta nekea etengabe, eta nahiko argi geratuko da: egoera honekin zerbait egin behar duzu!
Bizkarrezurrarekin lan egitea edozein adinetan egon daiteke
Argazkia: Pexels.com.
Lagundu zeure buruari
Zer egin daiteke igerilekura joanez gero (bide batez, uretako aurpegiak murgiltzeak igerian igeri egiteak Cervical Saila kaltetzen du, beraz, kloroarekin harremanetan jartzeko prest ez bazaude, hobe da ur-kirolak uztea) eta Hormak zutik zeuden, eta buruko liburuak tapatuta? Garrantzitsua da hasieratik hastea. Gogoratu nola hasten da gure bizkarrezurra? Spheroid eta zatiketa sakralekin. Biak pelbisei atxikita daude, eta hemen dago pelbisan, eta jarrera osasuntsu baten "puntua" da. Gogoratu: zure pelbisa "begiratu behar" behar da. Posizioa behar bezala egiaztatzeko, jarri eskuak pubo gainean eta buztana elkarren paraleloan. Zure hatzak zorroak zorrotz finkoak badira lurrean, dena ondo egin duzula esan nahi du. Hasieran, egoera horretan deseroso egon zaitezke, baina gorputzak oso azkar hartuko du jarrera berria, "asmatu" baitzuen "eta naturaz berak ematen digu.
Pelbisa zuzen kokatzean, prentsaren laguntzaren bidez bizkarraldea behar dela sentituko duzu eta urdailean, gimnasioan denbora gehien lan egin duzulako, bere kabuz joango da, giharrak etengabe tonu batean egongo direlako .
Beheko bizkarrean eta bularreko departamenduari jarraituz estutu egingo da. Berari laguntzeko, tira bularra aurrera, ez palak informazioan kontzentratzen. Eta ahozko beheko sail guztiak berreraikitzeko, lepoa, aurpegiaren larruazalaren eta gaztearen arduraduna da, posizio naturalean egongo da.
Jakina, egoera berri batean zeure burua finkatzeko, bizkarrezurra lagundu beharko duzu. Ez da sekreturik eta jakinduria: "itsasontziak" bezalako ariketa errazenak, "katuak", "katuak", tarte leun eta malda leunek muskuluak indartu eta zure "haga" malgutasuna eta indarra eman ahal izango dituzte. Bakardadean parte hartzeko aspergarria bazara, botere taldeko prestakuntzaren ordez, lehentasuna eman Pilates edo Yoga.
Azkenik, mugikortasuna faissazio eta muskulu guztiei itzultzeko, erlaxatu eta odol zirkulazioa eta linfak ezartzen dituzte, auto-masajeetan sartu ahal izango duzu. Mendean ez duen moduetako bat, - Gouas scraper-ekin lan egin. Hau zuhaitz edo harri leun batetik plater berezia da (plastikotik hobe da errefusatzea), eta horrek presio arina du masaje-lerroetan zehar gidatu behar duzu. Ziurtatu masaje olioak, ukenduak edo batters erabiltzen dituzula, bestela larruazala kaltetu dezakezu.
Auto-hartzeko lepo ona eta ona bere eskuekin. Mugimendu guztiek leuna, txukuna, delikatua, laztandu, baina ez dute beldurrik izan behar. Egin zure beltza oinarritutako errituarekin oheratu aurretik: hautatu uzteko usainak, aktibatu musika lasaigarri atsegina, usaina erre eta erlaxatu.
Esanahi eta prozedura zoragarriek edertasun industria ematen digute, inork ezin du gure osasuna bermatu. Eta oinarri osasuntsurik gabe, benetako edertasuna ezinezkoa da, edozein dela ere gogorrak izan garen, eta gure ekintza guztiek gauzen benetako posizioa soilik ezkutatuko dute. Berri ona da zure bizkarrezurrarekin edozein adinetan lan egitea posible dela, zorionez, gure gorputza sentikorra da eta gure jarrera naturalera itzultzeko zain dago.