Hau da, lehenik eta behin, neguan hain nekatuta eta psikologikoki agortzen ari garela gure gorputza, zerbait argi eta eguneratuaren agerpenaz gozatzea, ez da indarrik. Inor ez da horrelako arazoen aurka aseguratuta, beraz, pentsa dezagun kontrako aldartea nola gainditu eta morala altxatu zeure burua :)
Lurrean bizi diren gehienentzat erabat deprimituta sentitzen diren uneak daude, JLady.ru oharrak. Baina ez ahaztu umore txarra guztiz normala dela. Garrantzitsuena da nola altxatu jakitea depresio horretan ez murgiltzeko. Ez du merezi umore txarra beldurtzea - hartu eta gidatu besterik ez duzu egin behar. Animatzeko teknika fidagarririk ez baduzu, esango diegu!
15 modu uzteko umorea altxatzeko
1. Arnasa hartu sakon eta lasai
Umore txarra ustekabean harrituta geratu bada, orduan arnasketa sakonak azkar lagunduko dizu normalera itzultzen, erlaxazio teknika berezia delako, eta horrekin gorputzaren tentsioa kendu eta adimena alarmak kendu eta adimena garbitzen duelako. Jende askok inkontzienteki jotzen du horrelako teknika batera, ez asmatzen ere. Arnasketa ariketek literalki mirari egin dezakete. Baina garrantzitsuena ondo egitea da. Eseri zuzen, egin exhalazio sakon osoa, jarri eskuak sabelean, gerriko lerroaren gainetik. Orain poliki-poliki arnasa hartu, pixkanaka eskua bultzatzea bezala. Nahiko sakon arnastea ziurtatuko du. Arnastea, imajina ezazu zure gorputza airearekin betetzen duzula. Arnasa hartu ondoren, eutsi arnasari bi eta bostetik bostera (horri aurre egin diezaiokezu; gauza nagusia eroso egotea da). Errazagoa izango da arnasketa atzerapena egitea eskua sabelean sakatzen jarraitzen baduzu. Poliki-poliki eta pixkanaka arnasa ahoan zehar arnastu, urdaila nola murrizten den eta eskua aurreko lekura itzultzen da. Arnastea baino pixka bat gehiago egin.
2. Edan ur garbia
Bai, ez zaitez harritu! Hain beharrezkoa da pertsona batek ere deshidratazio txiki batek hainbat arazo sor ditzakeela, gure umorearen erantzule diren desorekak barne. Bete edalontzia fluido garden eta benetan magiko garbi honekin, eta edan. Gainera, zergatik ez duzu multivitaminak edaten zure gorputza are gehiago laguntzeko? Bide batez, urari dagokionez, ez ezazu edalontzi batean mugatu. Egin zaitez zeure burua, egunero hainbeste fluido erabili zenuen pertsona bakoitzari gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko.
3. Txertatu
Zure ondoan maitatua baduzu, etorri eta besarkatu. Norbaiti besarkadak eman behar dizkiote erantzunez. Batzuetan, zeure burua edo beste pertsona bat aldartea azkar hobetzeko behar den guztia da. Gainera, maitatu baten besoak ematen dituzten emozioak oxitozinaren ekoizpen hobetuari laguntzen diote - gaur egungo zoriontasun hormona ". Zentzumen sentsazioek ere gure umore onaren erantzule diren produktu kimikoen garunean laguntzen dute - serotonina eta dopamina. Ez da kasualitatez munduko kultura askotan, ezagutu berri duten pertsonak, batez ere atxikimenduak irekitzen dituzte.
4. Jolastu zure lau hankako kideekin
Beraz, nork benetan azkar altxa dezake umorea, beraz, maskota da! Bere devote eta maitasunik gabeko maitasunarekin, pertsona baten emozio positiboak soilik eragiten ditu eta txakur batek alaiak edo katu batek tristura azkar ahazten zaitu. Hemen da dibertsioan parte hartzea. Aktiboena hartu behar da. animaliak. Jarduera fisikoak energia-karga emango dizu, eta askoz hobeto sentituko zara.
5. Edan kafea
Kafeina umore naturala da "hobekuntza". Ez du zure gustu atseginarekin zure ohar alaia gehitzen ez ezik, energia gehiago ematen dizu paseo bat hartzeko, eta hori da, berez, umorea altxatzeko modurik onenetarikoa da. Baina gogoratu kafearen gehiegikeriak oraindik ez duela merezi.
6. Begiratu film dibertigarria
Aurkitu zure gogoko komedia, eta prestatu gozatzeko. Beti ondo pasatzen duzun leku horretara iristen zarenean, utzi zeure burua filmaren pasartea eta heroiak aldatzen. Ez eutsi atzera, presarik ezazu indar osoz! Barrea oso onuragarria da eta umore txarra ahaztuko zaizu.
7. Joan paseatzera
Badakizu etsipen eta tristurarekin borrokan lagunduko dizu. Galdetu zeure buruari galdera: Noiz hobeto sentitzen zara? Noiz dira jendea, zure inguruan zuhaitzak, uretatik gertu zaude? Eta, erantzun izana, joan hara. Hara joan behar baduzu ere - ez atzeratu zure leku gogokoenean. Saiatu gutxienez hamabost minutu esleitzen bertan egoteko. Aire freskoak, ingurunea eta oinez jarduera fisikoa bizitzera, zalantzarik gabe, zure umorea igoko da.
8. Hartu bainu bat
Antolatu benetan luxuzko bainua - kandelak, musika, aparra, burbuilak. Tratatu zeure burua! Erlaxatu, irakurri liburua edo ukitu zure maitea eta denbora eman elkarrekin.
9. Joan erosketak
Eta ez da diru asko gastatu behar, hau da, alderantziz damutze sentimendua eragin dezake, berez etsipenean dagoen norbait gai dela. Etxeko eta merkeen erosketak gustuko ditzakezu, horrelako aukera ugari ditugulako! Dekorazioak, postalak, jolasak, ile osagarriak, liburuak, mokadu mota guztiak, eguzkitako betaurrekoak, jostailuak eta abar.
10. Entzun musika
Maite al duzu? Jarri zure gogoko doinuak, eman itzazu ahalik eta bolumenik handiena eta kantatu eztarrian. Sentitu inguratzen zaituen musika! Oso ondo sentiarazten zaitu.
11. Dantza
Musikarekin analogiaz egin behar da: jarri zure gogoko melodia, itxi gortinak, ausazko ikusleek ez dezaten nahastu eta dantzan hasi. Ergela dela iruditzen bazaizu, eman zeure buruari bost minutu besterik ez - gutxienez bost minutu dantza egin behar duzu. Eta gero ikusi nola sentitzen zaren horren ondoren. Ez baduzu dibertigarriagoa izango - ondo gelditu "esperientzia". Baina ziur gaude oso dibertigarria izango zarela! Nahiz eta hasieran izugarri ergelak sentituko, saiatu zorioneko pertsonaren aurretik zaudela, eta zure aldartea hobetuko da zalantzarik gabe.
12. Zifra lurrean
Zientzialariek aurkitu dute lurzoruan bizi diren bakterio atseginak gure gorputzean serotonina ekoizteko prozesua sor dezakeela, eta horrek antidepresibo bat ematen du. Beno, hegaztiak ikustean, lore ederrak eta hazten diren landareak efektu hori bakarrik indartuko dute.
13. Egosi zeure burua zerbait goxoa
Noiz izan zenuen denbora igaro zenuen azken denbora zure jaki gogokoena prestatzeko? Eduki probatu errezeta eta sukaldaritza egin. Orain arte prestatu dituzun guztiekin nekatuta bazaude, bilatu errezeta berri eta interesgarriak. Baina gehiegizko estresa gainditu eta aukeratu ez da errezeta konplexua aukeratu :)
14. Kirolak eman
Jarduera fisikoak endorfinak askatzen ditu, eta hori, jada behin baino gehiagotan hitz egin dugunez, espiritua iragazteko aukera ematen digu. Zenbait ikerketek erakusten dute entrenamendua bezain eraginkorra dela umore negatiboa kentzeko, antidepresiboak bezala.
15. Eman zure buruari atsedena
Jakina, nekeak berak ezin du umore txarra eragin, baina oraindik ere etsipenera bultzatzeko gai da. Beraz, egunean zehar pixka bat lo egitea erabilgarria da. Eta esnatzen zarenean, hartu dutxa freskoa edo gutxienez aurpegia garbitu. Prozedura sinple hauen ondoren, indarrak eta energia nola beteko zaituzte, eta berriro hasten hasiko zara bizitza.
Umore asko igotzeko moduak ikus ditzakezun bezala! Aurreko metodoak zuretzako oso eraginkorrak ez badira, zure modu propioak sor ditzakezu umore txarrean aurre egiteko. Ez utzi depresioak udaberrian denboraldi eder batean gainditzen!
Matyukhina Olga