Denok dakigu estutu estu batekin lo egitea osasunerako eta lo osorako kaltegarria dela. Hala ere, batzuetan ezinezkoa da gose urdailean erortzea. Hori da ohearen aurretik jan dezakezuna, kontzientziarik ez izateko, ezta besoniarrek ere.
Intxaurrak. Almendra edo intxaurra - Aukeratu gehiago gustatzen zaizuna. Handwoodek eta besteek eta beste batzuek lo egiten duten azkar laguntzen dute. Izan ere, almendraren konposizioa magnesioz beteta dago, eta intxaurrek triptofanoa dute, eguneroko erritmoen normalizazioaz arduratzen dena.
Esne. Edozein janariaren aurkari bat bazara oheratu aurretik, edan edalontzi bat esne edo kefir edalontzi bat: edozein esne, kaltzioari eta oraindik Titofhan-i esker, lo egiteko propietate magikoak ditu.
Gerezi zukua. Edari hau ausarta izan daiteke lo egiteko kalkulatzeko. Zientzialari amerikarren azken ikerketen arabera, gereziondoak melatonina maila handitzen du (gure erloju biologikoaz arduratzen da).
Belar tea. Erorketa bizkorrerako, belarretako edozein te lagunduko du. Baina hobe da kamamila nahiago izatea. Azken finean, glikoen maila handitzen du eta, beraz, egun gogorraren ondoren tentsioa kentzen laguntzen du.
Eztia. Eta ez ahaztu ezti koilarakada bat esne edo teari gehitzea. Azken finean, azukre naturalak, intsulinaren maila handituz, tryptophanek gure burmuinarekin elkarreraginean sartzen laguntzen du. Azken finean, ez zen kasualitatez, haurtzaroan esne beroa edatea gomendatu zioten oheratu aurretik eztiarekin.