Udazkeneko denboraldian, zeregin nagusietako bat da immunitatearen alde egitea, baina errezeta naturalak edo haien gogoko bitartekoak soilik mugatuta, jarduera fisikoa ere garrantzitsua da immunitate sendoa eratzeko, eta horrek lagunduko dizu udazken-neguko aldi osoan. Jarduera eraginkorrenei buruz hitz egingo dugu.
Immunitatea handitzeko ariketak hautatzea
Ariketa guztiak garrantzitsuak dira etxean edo arratsaldean gauza garrantzitsuak izaten ez dituzunean eta inork ez zaitu urrunduko.
#bat.
Eskuak buruaren atzeko aldean zehar gurutzatzen ditugu, buruaren zurrumurruak norabide desberdinetan egin, ez ezazu arnasa kolpatu eta saiatu poliki egiten. Ondoren, bularrean tolesten dugu eta etxebizitza txandak egiten ditugu exhalazioan. 5-6 aldiz ariketa guztiak errepikatzen ditugu.
# 2.
Aulki bat beharko dugu, lehentasunez, bizkarralde ertain batekin. Eseri eta mantendu bizkarra leunki, jarri belaunak. Oinak estuak dira lurrera. Aulki batean eserita, eskuen atzamarrak hanketan hatzetara eramaten saiatzea. Arnasketa luzatzen dugu, poliki-poliki arnasera itzultzen gara. Atzeko aldean sentimendu mingarriak badituzu, atseden hartu eta ariketa pixka bat motelagoa errepikatu.
Ondoren, aulkiaren atzeko aldera jaikitzen gara eta eskuekin mantentzen gara. Atzera leun batekin, squats motelak egiten ditugu, eta horietan galtzerdietan ibiltzen gara, 7 aldiz errepikatu.
# 3.
Zure bizkarrean joatea, tira eskuak gorputzean zehar, makurtu hankak belaunetan. Hanka lausoak ez, saiatu belaunak lurrera iristen, norabide desberdinetan okertuz. Konpondu posizio horretan 10 segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli jatorrizko posiziora. 7 aldiz ere errepikatzen dugu.
Udazkenean aktibo al zaude?
Argazkia: www.unsplash.com.
Yoga zure immunitatearentzat
Ariketa klasikoa bezala, yoga gure gorputzarekin benetako mirariak sortzeko gai da. Osasun fisikoa ez ezik, sendagile izateaz gain, entrenatzaile profesional batekin arduratzen zara, hala ere, klase independenteak has ditzakezu, gauza nagusia, gauza nagusia, gauza nagusia, gauza nagusia, Bizkarrezurra edo artikulazioak dituzten arazoak izanez gero zure medikuaren onarpena lortzeko.
Tadasana
Zuzenean gelditzen gara, prentsa eta ipurmasailak tentsioan gordetzen dituzula. Eskuak gorputzean zehar luzatuta. Arnas sakon eta motela egiten dugu, muskuluak iragazi, gero poliki-poliki exhala egiten dute, lasaitu egiten dira. Hamar aldiz errepikatzen dugu.
VircShasana
Atzera zuzen batekin ere zutik, eskuak altxatu eta pixka bat luzatu. Lau arnas motel eta exhalazio egiten ditugu, jatorrizko posiziora itzultzen gara. Zazpi aldiz errepikatzen dugu.
Utanasana
Zuzenean zutik, poliki-poliki makurtuta eta kopeta belaunetaraino luzatu. Inolaz ere hankak okertu. Dirudienez, eskuak lurrera iristeko, jarri eskuak takoien atzetik. Lau arnasketa-exhalazioetan kargatuz eta jatorrizko posiziora itzultzea.