"Geldirik gabeko konexioa ez da buruaren eta gorputzaren artean, baina lehentasuna garunean dago oraindik, gure jokabideak kudeatzen baitu", dio Janet Thompson-ek, "uste du" liburuaren egileak "gutxiago txikiagoa". Emakumearen arabera. Sinetsita dago kilo gehigarriak ez direla gorputzean garunetik gorputzetik sartzen diren seinale kontraesankorrak direla eta, pisua galtzea sabotatzen. Janet-en arabera, zuk eta hain argala zaudenean edo, aitzitik, eta, hain zuzen ere, betirako geratzen zarela, hobe da ez baita argudiatzea edo eserlekua hobea dela, edo eserlekua hobea dela Denbora galtzea, buruan "itsatsita" daiteke eta argaltzeko arazo iturri bihurtu. Horrelako esaldi horiek zure garuna sinesmenean bihur daitekeelako da. Hortik aurrera elikagaiekin lotura emozional arriskutsua dago: gose garenean bakarrik jaten uzten dugu eta saturazioa sentitzen badugu bakarrik gelditzen gara. Baina ariketa psikologiko bereziak daude, egoera hobetzen lagunduko dutenak! Jakina, zeure burua estimulatzeko moduak, baina hona hemen benetan lan egiten duten horietako batzuk.
• Bertan fedea indartzeko, goizean, berehala esnatu eta iluntzean, loak hartu aurretik, imajina ezazu zeure burua argala eta estutu. Egin ezazu lo eta errealitatearen arteko egoera erdi batean zaudenean, trantze oso gogorarazten duena. Emozio positibo indartsuak sortzeak arrakasta izaten laguntzen du. Lehenik eta behin, pentsa ezazu zeure burua zure helburua lortu eta pisua galdu ondoren, argala eta osasuntsua bihurtuko gara eta, ondoren, irudikatu zeure buruari hiru hilabete geroago, eta gero sei hilabete geroago. Irudi horietan kontzentratzea minutu bat da. Kargatze psikologiko horrek asko laguntzen du.
• Xede-helburutik atzera egiteko modua lortzeko, idatzi zer lortu nahi duzun, zer galtzen duzu pisua? Idatzi eta zer egin nahi duzun eta emaitza honen mesedetan egingo duzuna. Eta, tentazioek tentatu ez dezaten, berriro irakurri zure erregistroak egunean hainbat aldiz.
• Beste guztia, saiatu zure iragana, zure pentsamenduak eta portaera estereotipoak lehenago zure helburuak lortzea galarazten. Egin zure pisua galtzeko oztopatzen duten ohituren zerrenda (maiz ordenatu ere etxera pizza bat, alkohol gehiegi edo gozoa erabiltzen dugu, pixka bat mugituz, etab.). Zerrenda honen bidez, sortu atxikitzeko asmoa duzun portaera eredu alternatiboen zerrenda.
• Hasi energia horniduraren egunkaria mantentzen, idatzi ezazu jaten duen guztia. Zientzialariek frogatu dute ohitura honek zure menua doitzeko, baita jaten duzuna ere kontzienteki hurbiltzen lagunduko duzula, nahiz eta kontzienteki zure dieta mugatzen baduzu.
• Jokabidea denbora bezalako pertsonen konpainian. Kasu honetan, esperientzia pertsonala ez ezik, komun bat ere prozesatuko duzu. Gainera, horrelako enpresa batean beti aurkituko duzu laguntza eta ulermena.
• Inoiz ez erabili janaria sari edo tratamendu gisa. Jan zure gorputzak energia behar duenean eta erabili kalitate onenak erregai gisa erregai gisa.
• Inoiz ez debekatu ezer! Debekatutako fruitua ehun aldiz gozoago.