Stars Tracy Anderson-en entrenatzaile amerikarrak ariketa multzoa eskaintzen du, eta horrek ez du denbora eta energia kosturik behar. "Gantz tranpak" deiturikoa kentzeko aukera ematen du belaunetan eta izutzetan ere.
1. ariketa zenbakia
Hiru minutu bakarrik bete beharko dituzu, eta goizean egin dezakezu, oheratu gabe edo arratsaldean, oheratu aurretik. Hip, belaunen eta prentsaren aurrealdea sendotzen duzu.
Atzeko aldean etzanda, altxa hankak angelu zuzenetan, belaunak zuzendu. Era berean, okertu eta hankak jatorrizko posizioan itzultzeko, ez ahaztu belaunak elkarrekin mantentzea eta izterraren aurrealdea. Errepikatu ariketa 10 aldiz, hanketan barruko beroa sentitu behar duzu.
Ariketa horiek nonahi egin ditzakezu.
pixabay.com.
2. ariketa zenbakia.
Aldaka bizkarraldea indartzeko, arazoak indartzeko arazoak, belaunak eta prentsa indartzea, etzan bizkarrean eta tira galtzerdiak ahalik eta gehien. Eutsi belaunak elkarrekin eta hartu oinen tolestura. GARRANTZITSUA: Galtzerdiak denbora guztian egon behar du "bere buruan" posizioan, eta ipurmasailetara iristen saiatzen gara takoi. Errepikatu ariketa 10 aldiz
Abantaila kargatzea - oheak
pixabay.com.
.3. ariketa zenbakia.
Atzean etzanda, altxa hankak eta makurtu pixka bat belaunetan. Mads bi hankak egin, oheetik ipurmasailak kendu eta hanken goiko aldea estutu. Eragina lortzeko, 20 errepikapen behar dira, hiparen atzeko tentsioaren sentimendua sentitu behar duzu, erretzeko sentsazio arina.
Philip Kirkorov eta Oleg Gazmanov Irina Wiener ikasleekin
instagram.com/fkirkorov.
4. ariketa zenbakia.
Aldakako barnealdea, hanken goiko aldea, ipurmasailak, prentsa indartzen dituzu. Altxatu hankak eta ballbow. Bi hankak tentsio eta bata bestearen gainean jartzen dira. Bihur itzazu belaunak geuregandik, eta ondoren jatorrizko posiziora itzuli. Tentsioa garrantzitsua da hemen. Egin hain hamar aldiz, hankak aldatzen.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
5. ariketa zenbakia.
Trite da, baina modu eraginkorrean - oinez joan! Zenbat eta gehiago joan, orduan eta gutxiago puztu eta oinak zauritu dira. Astean 3 aldiz 30-60 minutu ibili.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.