Zoritxarrez, gutako inor ez da inolako albiste desatsegina lortzearen eta, hala ere, gure araberakoa da albiste bati nola erantzun. Antsietatea murrizteko eta negatiboari erantzuteko diseinatutako aholku onenak biltzea erabaki genuen.
Ez izan beldurrik lagunekin eta senideekin eztabaidarik
Psikologoak ziur daude sentimendu negatiboen metaketa ia beti gaixotasun fisiko batean garatzen dela, hemen psikosomatikoak jorratzen ari garela. Emozio negatiboek irtenbidea eskatzen dute, bestela, garunak ezin du negatibo olatu bati aurre egin. Horrez gain, batzuetan, kontseilu atsegina eta besteen ikuspuntuak entzutea, batzuetan itxaropenik gabeko egoerarekin aurre egiten lagunduko dute. Ez kopiatu ezezkoa!
Ezezko metaketak gaixotasun psikosomatikoak sor ditzake
Argazkia: www.unsplash.com.
Atsedenaldia egin
Mundu modernoan, nahiko zaila da ezezkoa ezkutatzea, batez ere sarean denbora gehiena igarotzen badugu, non albisteen jarioan igarotzen badugu, orduan puntua ohiko erritmotik atera dezaketen uneak irristatzea da. Psikologoek gogor gomendatzen dute albiste desintoxikazioa antolatzeko - nabarmendu nahi ez duzun eguna ordenagailu eramangarri bat edo telefonoa erabili behar ez duzunean, eta ez bakarrik arakatzailean sartu. Internet gabe igaro den egun bat ere gure burua sartzen eta barne oreka harmonizatzen lagunduko du.
Ordezkatu ezezkoa positiboan
Gehiegizko negatiboari aurre egiteko modu bikaina energia birbanatzea kanal positiboan bihurtzen da. Adibidez, zure eguna historia positibo batekin hasi dezakezu, begiratu / irakurtzeko "hiltzen" lagunduko duten bizitza baieztapenak. Baina albiste negatiboak ekiditen badituzu ere, saiatu eguna ohar positiboan burutzen, horretarako Interneteko aukera guztia dugu. Garrantzitsuena, ez ezazu negatibora bideratu, egun osoan iragazi, zure umorea eskuetan hartu.
Jarduera gehiago
Dakizuenez, jarduera fisikoak negatiboari aurre egiten laguntzen du - endorfinak gorputzean sortzen dira, Cortisol-ek nabarmen eteten direnak - estres hormona. Egin korrika edo egin yoga egunaren amaieran, gauza nagusia da muskuluen tentsioa kentzea, edozein egoera estresatan estututa baitago, nerbio-amaierak estutu, ondoeza are handiagoa lortuz.