Utzi auto-isolamendua - Covid-19-ren aurka babesteko modurik onena, etxeko marmeladek portaera osasungarria sor dezakete, estresaren eta aspertzeagatik gehiegizkoa barne. Estresa zehar janari erosoa erreakzio normala izan arren, gehiegizko gehiegizkoak zure osasunean eragin dezake eta estresa eta kezka areagotu ditzake. Hona hemen etxean itsatsita zaudenean estresa gehiegizkoa ekiditeko 13 modu:
Begiratu zeure burua
Gehiegizkoa ekiditeko modurik baliagarrienetako bat zergatik den ulertzea da. Arrazoi ugari daude gehiegizkoa izan dadin, estresa edo aspertzeagatik barne. Sarritan jaten baduzu edo gehiegi jaten baduzu eseri, minutu bat hartu eta zeure burua egiaztatu. Lehenik eta behin, garrantzitsua da jaten baduzu, gosea eta elikadura behar duzulako, edo badago beste arrazoi bat. Jan aurretik, arreta berezia jarri nola sentitzen zaren, adibidez, estresa, aspertzea, bakardadea edo antsietatea. Hartu eten bat eta aztertu egoera elikatzen zaituena ulertzeko eta etorkizunean gehiegizkoak ekidin. Hala ere, oso gutxietsi da gehiegizkoarekin borrokatzea, eta baliteke laguntza profesionala bilatu behar izatea, batez ere fenomeno arrunta bada edo ondoeza puntura jaten baduzu eta ondoren lotsari edo erruduntasun sentsazioa sentitzen baduzu. Elikagaien portaeraren desordena izan daiteke.
Kendu tentazioa
Cookie batekin edo koloretako ontziak dituen ontzi batek zure sukaldearen ikusmen erakargarritasuna gehi dezakeen arren, praktika honek gehiegizkoa ekar dezake. Ikusgaitasunaren barruan elikagai erakargarriak maiz harrapatzea eta gehiegizkoa sor dezake, gose ez bazaude ere. Ikerketek erakutsi dute kaloria handiko elikagaien efektu bisualak gorputz marradun bat estimulatzen duela, zure burmuinaren zati bat bultzaden gaineko kontrola modulatzen duena. Hori dela eta, hobe da bereziki erakargarriak produktu erakargarriak gordetzea, gozogintza gozoak, gozokiak, txipak eta cookieak, ikusmena, adibidez, despentsan edo buffetan. Argi egoteko, ez da ezer txarrik izaten gozamen goxo batez gozatzeko denborarekin, nahiz eta ez duzu zertan gose. Hala ere, gehiegizko gehiegizkoa zure osasun fisikoa eta mentala kaltetu dezake.
Itsatsi potentzia osasuntsu modua
Ez zenuke zure ohiko potentzia erregimena aldatu behar etxean itsatsita zaudelako. Hiru otorduetara ohituta bazaude, saiatu grafiko honi itsatsi etxetik lan egiten duzun bitartean. Gauza bera bi otordu eta pintxo bakarrik jaten badituzu. Zure ohiko potentzialetik desbideratzea erraza den arren, eguneko errutina asaldatuta dagoenean, garrantzitsua da elikadura normalaren antzekotasunari eustea. Ohartu zaitezke zure ahalmena ohitura berri batera egokitzen dela, eta hori normala da. Saia zaitez ohiko potentzia moduari itsasten zure beharrizan indibidualetan eta nahiago bazkariko denbora. Benetan nahasita eta etengabe mokadutxoa egiten baduzu, saiatu ordutegi bat egiten, gutxienez eguneko bi otordu sendo biltzen dituena, eta jarraitu haren jateko ohituretara ohituta zaudela sentitu arte.
Ez mugatu zeure burua
Gehiegizkoa ekiditeko beharreko botere arau garrantzitsuenetako bat elikagaien gorputza ez kentzea da. Askotan janari kontsumoaren edo kaloria txikiegien kontsumoaren gehiegizko murrizketa gehiegizkoa eta gehiegizkoa sor daiteke. Ez inoiz dieta zorrotz bati itsatsi edo otorduak utzi, batez ere denbora estresatuetan. Ikerketek frogatu dute dieta murriztailea ez dela eraginkorra ez dela epe luzeko pisua galtzeagatik soilik, baizik eta zure osasun fisikoa eta mentala ere kaltetu ditzake eta estresa areagotu dezake.
Astean 5 aldiz baino gehiagotan etxeko janaria jan zuten pertsonak,% 28 gehiegizko pisua izan zuten eta% 24 gehiegizko koipea izan da, astean 3 aldiz baino gutxiagotan etxeko platerak jaten dituztenekin alderatuta.
Argazkia: Diplash.com.
Eman borondatearen barneko sukaldaria
Jatetxeetan etxetik kanpo jateko aukera ez izateak janari gehiago prestatzen zaitu, hau da, erakusten den moduan, osasun orokorra hobetzen du. Adibidez, 11.396 lagunek parte hartzearekin egindako ikerketa batek erakutsi zuen etxeko janaria maizago erabiltzea fruta eta barazkien kontsumo handiagoarekin lotuta dagoela. Horrez gain, astean 5 aldiz jan zuten janaria jan zuten jendeak gehiegizko pisua izan zuen eta% 24 gehiegizko koipea izan da, astean 3 aldiz baino gutxiagotan etxeko platerak jaten dituztenekin alderatuta. Gainera, egun batzuk lehenago elikagaien kontsumoa planifikatzeak denbora hiltzen lagun dezake eta nahiz eta erakutsi dietearen kalitatea hobetzen duela eta obesitatea izateko arriskua murrizten duela.
Uretako oreka mantendu
Etxean itsatsita bazaude, denbora gehiago izango duzu ohitura osasuntsuetan arreta jartzeko, likido nahikoa erabiltzea barne. Hidratazio egokia mantentzea garrantzitsua da osasun orokorrerako eta estresarekin lotutako gehiegizkoa ekiditen lagun dezake. Izan ere, ikerketek deshidratazio kronikoaren eta obesitatearen arrisku handiagoa aurkitu dute ikerketak. Gainera, deshidratazioak umorea, arreta eta energia mailak aldatzea ekar dezake, eta horrek ere zure elikadura ohiturei eragin diezaioke. Deshidratazioari aurre egiteko, gehitu fruta fresko pieza batzuk uretan bere zaporea sendotzeko. Egun osoan zehar ur gehiago edaten lagunduko dizu zure dietan azukre edo kaloria kopuru garrantzitsurik gehitu gabe.
Mugitu gehiago
Etxeko marmeladak zure jardueran larriki eragin dezake, aspertu, estresa eta pintxoak maiztasuna areagotzea. Horretarako aurre egiteko, eman eguneroko jarduera fisikoaren denbora. Galdu edo entrenamendu estudio gogokoena ixteko, saiatu zerbait berria, adibidez, etxeko entrenamendua YouTube-n, naturan edo jog inguruan ibiltzea inguruetan. Ikerketek frogatu dute jarduera fisikoak umorea hobetu dezakeela eta estresa murriztea, eta horrek estres estresan gehiegitzeko aukerak murriztu ditzake.
Aspertzea saihestu
Denbora libre gehigarri asko daukazula deskubritzen duzunean, aspertzeak azkar urrats egin dezake zure negozioen zerrenda egunean hartu ondoren. Hala ere, aspertzea galarazi daiteke, ondo zure denbora librea erabiliz. Denek dute probatu nahi izan duten zaletasuna, edo egitarau trinkoa dela eta atzeratu ziren proiektuak. BERRIA izaten ikasteko une aproposa, egin proiektu bat etxea hobetzeko, bizitegi-espazioa antolatzeko, hezkuntza ikastaroa gainditu edo zaletasun berri bat hasteko. Proiektu berriaren edo proiektuaren hasieraren azterketak ez du asperdura ekidin, baita arrakasta handiagoa eta biziagoa ere sentiaraztea.
Ez zaitez banatu
Bizitza modernoa faktore urrunez beteta dago. Smartphonetatik telebistetara eta sare sozialetara - eguneroko bizitzan distraitzen zaituzten teknologiekin inguratuta zaude. Telebista gogokoena ikusteak gertaera estresagarrietatik urruntzen lagun dezakeen arren, garrantzitsua da elikagai edo mokadutxoetan faktore distraktiboak minimizatzea, batez ere gehiegizkoa izanez gero. Afaltzera ohituta bazaude, telebista, smartphone edo ordenagailua konfiguratu, saiatu giro gutxiagotan. Saiatu elikagaietan soilik kontzentratzen, gosea eta satietate sentimenduari arreta berezia jarriz. Janari kontzientea tresna bikaina da zure elikagaien ohiturak hobeto ulertzeko erabil daitekeen tresna bikaina.
Kontrol zatiak praktikatu
Jendeak sarritan produktuak merienda zuzentzen ditu edukiontzitik, bertan saltzen zirenak, elikatzea ekar lezakeena. Adibidez, izozkailu izozki pinta hartzen baduzu eta edukiontzitik zuzenean jaten baduzu, zati bat plater batera aldatu beharrean, aurreikusitakoa baino gehiago jan dezakezu, ikasketak erakutsi ahala. Horretarako aurre egiteko, zatitu zatien kontrola, janari zerbitzua elikatzea eta ez jan ontzi handietatik.
Aukerarik onena proteina, zuntz eta gantz erabilgarriak dituzten produktuak dira
Argazkia: Diplash.com.
Aukeratu produktu oparoak eta elikagarriak
Hozkailua betetzearekin, mantenugai aberatsak betetzeak osasun osasuna hobetzeaz gain, estresa egiteko joera batekin borrokatzen laguntzen du, "goxoak" jateko joera izateko. Zentzuzko modua da aukera ez osasungarria ukatu ahal izateko, gozokiak edo patata frijituak. Aukerarik onena proteina, zuntz eta gantz erabilgarriak dituzten produktuak dira. Intxaurrak, haziak, aguakatea, babarrunak eta arrautzak dira nahikoa lortzen eta elikadura prebenitzen lagun dezaketen plater nutritibo eta osasuntsuak.
Ez ezazu gehiegi alkoholarekin
Ardo edalontzi bat edo koktel gozoa erlaxatzeko modu ona izan daitekeen arren, kontuan izan alkoholak zure barneko oztopoak murrizten dituela, gosea handitzen du eta gehiegizko aukerak areagotu ditzake. Gainera, alkohol gehiegi erabiltzeak zure osasunari kalte egiten dio hainbat arrazoirengatik eta mendekotasunarekin arazoak sor ditzake.
Gogoratu zure osasuna
Garai estresgarrietan, ez da inoiz garrantzitsua zure osasuna gogoratzea. Nutrizio produktuak jatea osasunaren eta zoriontasunaren osagaietako bat da. Garrantzitsuena da errukia erakustea eta ahal den guztia egitea, egungo egoerak ikusita. Orain ez da denbora mugatzeko, gehiegizko lana, saiatu dieta bitxia, konparatu beste batzuekin edo ahultasunetan arreta jarri. Ziurgabetasunarekin borrokan ari bazara, gorputz modu edo antsietatearekin arazoak izanez gero, erabili oraingoan harreman eta gorputzarekin harreman berriak ezartzeko.