Hitz egin dezagun bila. Dieta asko daude. Gehienak ikerketa medikoek probatu eta probatu dituzte. Baina jende desberdinetako dieta berak kontrako efektua eman dezake. Gure arbasoen ezaugarri genetikoak, desberdintasun geografikoak eta elikagaien ohiturak direla eta. Hori dela eta, oso ziur nago dieta unibertsala ez dela existitzen.
Zer gertatzen da dieta batean eseri garenean? Pisua galtzea erabakitzea, pertsona biziki mozten hasten da. Eta berehala saturazio / gogobetetze sentsazioa jasaten uzten du. Gehienetan, karbohidratoak ez ditu amaitzen - gure burmuinerako beharrezko energia. Halako janari egun batzuk igaro ondoren, matxura eta gehiegizkoa gertatzen da. Edo kaloria modu autorologikoan hasten gara, nabarmen moztu: jan, adibidez, barazki asko. Dirudienez, urdaila bolumenaz betetzen da, baina dentsitatea (eduki kalorikoa) ez da ematen, intsulina kulunkak hasten dira, ondorioz, ez da saturazio zentzurik ez, "pieza zatiak" gertatzen dira Egunaren eguna eta berriro ere. Urdailak ez du engainatzen. Kaloria eta bolumen nahikoa behar ditu. Eta hau guztia bazkaria da! Hau harmoniaren formula da.
Vladimir Yarevko, Masseur
Galtzerdiaren pisu galeraren beste arau garrantzitsu bat: baztertu ez dadin, baina ordezkatzeko! Ordezkatuz bakarrik, zure gorputzarentzako gehiegizko estresa lortu dezakegu.
Saltxitxa
Nutrizio osagarriak, glutamato sodioa, sodio nitrita, antiselinatzaileak, koloratzaileak ez dira saltxitxa produktuen osaketa osoa. Haragi batzuk, gatz asko, espeziak, koipea eta ezin duzu harritu zergatik agertu zen zure aurpegian eta, noski, gehiegizko pisua. Pentsa ezazu, stegrams-en, oilasko haragi zati bat kaloria baino 2 aldiz txikiagoa da Chearkefish saltxitxa moztean baino.
Saltxitxa produktuak gatz eta / edo espeziak gehitzearekin labean egindako haragiarekin ezin hobeto ordezkatu daitezke eta, kostua aztertzen baduzu, merkeagoa izango da.
Zukuak, edari karbonatuak
Edari errea gaiztoak dira, lehenik eta behin, gure digestio-sistemarentzat. Azken finean, koloratzaile, azukre eta kimikaren arteko arratoi nahasketa baino ez dira. Urdailaren eta hesteen desoreka eramaten dute. Eragin negatiboki pankrearen, gibeleko eta giltzurrunetako lanean. Aldi berean kaloria iturria dira. Zenbait edari karbonatuek kafeina dute, haien erabilerak deshidratazioa dakar. Paketeatutako zukuak azukrea, koloratzaileak eta printzipioz "zuku" kontzeptuarekin loturarik ez duten beste osagaiak biderkatu dira. Zuku hauek berriro ere arazo-iturriak dira tratamendu gastrointestinala eta luzapenaren arrazoietako bat.
Edari horiek guztiak zuku freskoak, te berdea, fruta lehorraren edo sasoiko fruitu batzuekin batera ordezkatu daitezke: ideia bikaina barazkiak eta fruituak izozteko hozkailuan, eta horrek bitamina dosi handiena lortzeko eta produktuen kostua aurrezteko aukera emango du.
Gozo
Gozoa maite duguna, sekretu bat ez. Baina nekez da norbait bere burura etortzea poltsa batetik azukre koilarak jatera, nahiz eta gozoa izan. Izan ere, azukrea + koipea konbinatzea gustatzen zaigu, hots, ia gozogintza guztien konposizioa da (pastelak, cookieak, gozokiak, txokolatea, izozkia). Eta errezeta + gatza bada. Hau da, osagai hauen konbinazio optimoak janaria ez da zaporetsua besterik ez, mendekotasunik handiena osatzen du. Gainera, gozogintza produktu gehienen formulazioan transgira daude, sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eragina dutenak, ontzietan kolesterol plakak sortzen laguntzen dutenak, gizentasuna eta metabolismo urritasuna (diabetesa) eta gehiegizko pisua galtzen laguntzen dute. .
Saiatu fruta lehortu gozoak, mahaspasak, fruitu lehorrak, fruta ordezkatzen. Produktu horiek guztiak mokadutxoetarako irtenbide aproposa dira, eta hori gabe ezinezkoa da pisu galera eskuduna irudikatzea.
Ogi
Ogi zuria karbohidrato bizkorrak dira, irudian gaizki eragiten dutenak. Oraindik irina produktuak ez dira gure hesteak xurgatzen eta pisu igoera ez ezik, digestioarekin arazoak ere ez dira.
Ordeztu garia irin produktuak zekale ogiaren ogia edo tostatuak ikus daitezke.
Janari azkarra eta janari azkarreko produktuak
Ez da ezer erabilgarria janari honetan eta, beraz, elikadura osasuntsu eta egokiaren lehen araua janari azkarra, patata frijituak, arto malutak, zopak eta janari zopa azkarrak, dumplings, prestatutako galdara, nuggets eta beste pertsona batzuk dira Pisu igoera azkar laguntzen dutenak, izan koloratzaileak, zapore anplifikadoreak, almidoia.
Janari azkarrek eta janari azkarrak janari normala ordezkatzen dute: erosi haragia (oilasko bera) eta sukaldatu zeure burua. Dagoeneko ez da aipatu haragi frijituak argaltzeko, hobe da nahiago izatea bikotea edo irakiten haragia egiteko. Eta haragiaren hobekuntza hobea eta erabilgarria izanik, orduan eta haragiaren dieta eta kaloria baxua izanik, ezin hobea da pisua galtzeko, oilasko bularra, indioilar bularra, gantz gutxiko arrainak (bakailaoa, Heck) aintzat hartzen dira. Produktu horiek merezi dute helburu bat duzunean, pisua galtzea.
Maionesa, ketchup eta prestatutako saltsak
Produktu horiek guztiak pisu gehigarria lortzen laguntzen digute: Transjira, koloratzaileak, edulkoratzaileak, lodiak, gatza, espeziak, sodio glutamatoa eta oso pozik ez dauden beste osagai batzuk dituzte, bigarrenik, kaloria osoak dira.
Maionesa eta gantz ez diren beste saltsak errekurtsoaren eta plateren arabera, gantz ez-gantzik gabeko jogurt soilez ordezkatu daitezke betegarria, oliba eta beste landare olioa, ozpina, limoi zukua.
Pastanda
Gari-barietateetako pasta produktuak ez dira gure pisuarentzat mehatxuak, baina haragi, mozorroak, gazta, saltsak, saltsak eta bestelako osagaiak konbinatuta, pisua murrizten laguntzen duten botere-arau garrantzitsuenetako bat urratzen dute Proteinak eta karbohidratoak erabiltzea.
Ez nahastu urtxintxak eta karbohidratoak bazkari bakarrean - ez zenuke oilasko bular bat bazkaltzeko pasta. Gainera, pisua galtzea denean, eguneko 2 ordu igaro ondoren karbohidratoen erabilera erabat alde batera utzi behar da eta haragi / arrainen apustu bat egin barazki janariarekin konbinatuta.
Arroz leundua
Produktu hau karbohidrato bizkorrak isurtzeari egotzi dakioke, horrek pisuaren pisua laguntzen du eta argaltzea ekiditen du. Batez ere, ez da beharrezkoa arroza jan haragi, saltsarekin, mozketekin batera.
Nahiago zuriak zurrumurru arruntena. Konponbide bikaina da gosaria eta deskargatzeko egunetarako. Iluntzean nahikoa da irakiten ur bat buckwheat zerealekin, goizean 5-6 portzetan banatuta, eta egun batez desintoxikatzeko dieta duzu. Zaporetsua, erabilgarria eta modu eraginkorrean.
Oho
Ez da beharrezkoa fruitu hau gehiegikeriarik izan behar izanez gero, pisua galtzea, mahatsak azukrea dauka kopuru handi batean: ez da pisurik murriztea.
Nahiago mahats sagar berdeak, kiwi, anana.
Alkohol
Alkoholaren kontsumoa gibeleko eta giltzurrunetarako estresa da, karga bikoitza eta bikoitza handitzea da. Alkoholak gorputzaren deshidratazioa dakar. Bere harrerak negatiboki eragiten du ongizate eta itxura. Gainera, alkohola oso kaloria da: gosea estimulatzen du eta gehiago jango gaitu.
Ordeztu digestioa estimulatzen duen granadako zukuarekin, hesteetako peristalsia hobetzen du, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua, pankrea eta behazun eta gorputz toxikoen substantziaetara eratorria da. Gainera, hemoglobina maila handitzen da eta haragia ezin hobeto konbinatzen da.