Bitaminak. Hiru urteko hilabeteetan bitaminak eta mikroelementuak dira bitaminak eta mikroelementuak, inexpresiboak, barazkiak, fruta, fruituak eta berdeak. Sartu produktu horietako asko zure dietan. Ez ahaztu sandiak eta meloiak, desintoxikazio dietetarako ondo moldatzen dira.
Eguzkia. Ezaguna den bezala, D bitamina giza gorputzean sintetizatzen da ultramorearen eraginpean. Adituek goizean eta aurrez aginduak eguzkitsuak hartzea gomendatzen dute. Une honetan substantzia baliotsua aktiboagoa da. Eta ez da zertan hondartzan egon. Kanpoko ohiko ibilaldia ere erabilgarria izango da.
Ariketa fisikoa. Ez zaizkizu gustatzen kirola eta nahiago duzu telebistan ikustea, baina udan ariketa egin dezakezu eta ez izerdia aretoan. Garraiatzeari uko egitea: oinez lanera eta etxera bakarrik plazerra ez ezik. Urratsa erdiko erritmoa, ez oso motela eta ez da oso azkarra. Arnasa uniformeki. Jolastu lagunekin futbolean eta boleibolean, pasatu asteburuak parkeetan. Bizikleta baduzu, ziurtatu zure plazerra ibiltzen, saiatu errepideetan ez joaten, baina aire freskoan: parkean, herrialdean.
Oinetakoak gabe. Udan, denek belar eta harearen gainean oinutsik gustatu behar zaie ordu pare batez. Estresaren ondoren lasaitzeko, nahikoa da oinetakoak kentzea eta hamar minutuz oinutsik baztertzea. Oinetakoak kendu eta lurrean oso erabilgarria. Oinetan nerbio amaiera ugari daude. Hori dela eta, oinutsik joaten zarenean, immunitatea sendotu egiten da, nerbio-sistema estimulatzen da, presioa normalizatzen da, organismoa tenplatua da.
Igeriketa urtegi irekietan. Gomendatutako minimoa astean bitan berrogei minutu ingurukoa da. Egunero igeri egiten baduzu, ez duzu plazerrik eman behar. Bainatu ondoren, lo egin eta umorea hobetzen ari dira, lasaiago eta osasuntsuago bihurtzen zara. Ez dio axola non igeri egingo duzun: itsasoan, lakuan edo ibaian. Igeriketa odol zirkulazioa sendotzen du, arnas aparatuaren funtzionamendua normalizatzen du, gihar tonua eramaten du. Ura zuretzat hotza bada, joan itsasertzean, hanka bustiak.
Gogortzea. Medikuek udan kalte egiten hastea gomendatzen dute. Ura hotza idatzi edo arima kontrajarriak hartu behar dira. Uraren tenperatura baxuagoetara itzultzea hobe da pixkanaka.
Oinez. Parkean edo basoan ibiltzea oso lagungarria da. Han, airea odolean hemoglobina maila handitzen duten substantziez saturatzen da, arnasa hartzen dute, immunitatea indartzen dute, garunaren lana hobetzen dute.
Lasai zaitez. Murriztu denbora telebista eta ordenagailuko jolasak ikusteko. Saiatu aurretik ohera joaten eta jaiki. Gutxienez zazpi orduko leiho irekia eskuragarri. Arratsaldetan ibili, murriztu zure dietan haragi plater kopurua. Uko egin alkoholari. Eta uda laburrarekin gozatu.