Hantura zure gorputza kalteak sendatzen eta defendatzen laguntzen duen prozesu naturala da. Hala ere, hantura kaltegarria da forma kroniko bihurtzen bada. Hantura kronikoek aste, hilabete edo urte iraun dezakete eta osasun arazo desberdinak sor ditzakete. Hala ere, gauza asko egin ditzakezu hantura murrizteko eta osasun orokorra hobetzeko. Artikulu honek hanturazko dieta eta bizimoduaren plano zehatza aurkezten du:
Zer da hantura?
Hantura zure gorputzaren bidea da zure burua infekzio, gaixotasun edo lesioetatik babesteko. Hanturazko erantzunaren baitan, zure gorputzak leukozitoen produkzioa, zelula immunologikoen produkzioa eta infekzioarekin borrokatzen laguntzen duten zitokinak deitzen dituzten substantziak areagotzen ditu. Hantura akutuaren (epe laburreko) seinale klasikoen artean gorritasuna, mina, beroa eta hantura daude. Bestalde, hantura kronikoa (epe luzerako) maiz gertatzen da zure gorputzaren barruan sintomarik nabarmenik gabe. Hantura mota honek diabetesa, bihotzeko gaixotasuna, gibeleko gaixotasuna eta minbizia bezalako gaixotasunak sor ditzake. Hantura kronikoa ere gerta daiteke jendeak obesitatea pairatzen duen edo estres egoeran daudenean. Medikuek hantura bilatzen dutenean, zure odolean hainbat markatzaile daude egiaztatzen dituzte, C-Jet proteina (CRH), homokistetina, TNF-Alpha eta IL-6 barne.
Mugatu kontsumitutako azukre kopurua
Argazkia: Diplash.com.
Zure dietaren eginkizuna
Hantura murriztu nahi baduzu, ez jan debekatuta entrenamendu produktuen ondoren eta jan janaria antiinflamatorioaren eraginarekin. Oinarri zure dieta antioxidatzaileak dituzten elikagai aberatsak, elikagai aberatsak diren elikagaietan eta saihestu prozesatutako produktuak. Antioxidatzaileek funtzionatzen dute erradikal askeen maila murriztuz. Jet molekula hauek zure metabolismoaren zati natural gisa sortzen dira, baina hantura ekar dezakete kontrolatzen ez badira. Zure hanturazko dieta antiinflamatorioak proteinen, karbohidratoen eta koipeen oreka osasuntsua eman beharko luke bazkari bakoitzerako. Ziurtatu zure gorputzaren beharrak bitaminetan, mineraletan, zuntz eta uretan ere asetzen dituzula.
Hanturazko antiinflamatorioetako bat da, mediterraneoko dieta da, erakutsi da, hanturazko markatzaileak murrizten ditu, hala nola CRP eta IL-6. Karbono gutxiko dieta ere hantura murrizten da, batez ere obesitatea edo sindrome metabolikoa duten pertsonetan. Gainera, dieta begetarianoek hantura murrizten dute.
Saihestu beharreko produktuak
Produktu batzuk hantura kroniko izateko arrisku handiagoa dute. Pentsa horiek minimizatzea edo erabat kentzea:
Edari gozoak: edariak azukre eta fruta zukuekin.
Karbohidrato finduak: ogi zuria, itsatsi.
Postreak: cookieak, gozokiak, pastelak eta izozkiak.
Haragi prozesatua: txakurrak, boloniarrak, saltxitxak.
Pintxoak prozesatuak: crackers, patata frijituak eta pretzels.
Olio batzuk: tratatutako haziak eta landare olioak, hala nola soja eta arto olioa.
Transjira: partzialki hidrogenatutako osagaiak dituzten produktuak.
Alkohola: gehiegizko alkohol kontsumoa.
Ardo beltz txiki batek onura izango du
Argazkia: Diplash.com.
Osasun handiko janaria
Hanturazko antiinflamatorio horietako gehiago sartu:
Barazkiak: brokolia, aza, Brusela aza, aza, azalorea.
Fruta: baia bereziki kolore saturatuak dira, hala nola mahatsak eta gereziondoak.
Gantz erabilgarriak: aguakatea, olibak, oliba olioa eta koko olioa.
Fat Fish: Izokina, sardina, sardinsa, berdela eta antxoak.
Intxaurrak: almendrak eta beste fruitu lehorrak.
Piper: piper gozoa eta piper piperra.
Txokolatea: txokolate iluna
Espeziak: turmeric, fenugreek, kanela eta abar.
Tea: tea berdea
Ardo gorria: gehienez 5 ontza (140 ml) eguneko ardo gorri egunean emakumeentzako eta 10 oz (280 ml) gizonentzat.