Gerri ideal baterako ariketa multzo bat behar bezala aukeratzeko, bere deformazioaren ondorioz zer arrazoi izango diren ulertu behar duzu.
1. zenbakia - bizkarrezurraren egoera.
2. zenbakia - Potentzia Kultura.
3. zenbakia - Hormonal porrotak.
4. zenbakia - Bizimodua orokorrean.
"Ariketa multzo bat eskaintzen dut, eta horrekin gerria itzul dezakezu. Ariketa guztiak funtzio anitzekoak dira. Muskulu txikiak muskulu handien lanera konektatu behar da. Muskulu handiak "nekatuta" laguntzen dute "egon" eta "nabarmentzen" dira aurpegiaren eta gorputzaren sarrerak arintzeaz arduratzen direnak, barruko organoetan koipea erretzeko, eta horrek bolumen gehigarria sortzen du gerri eremuan eta mikrorurismoa urratzen du . Bizkarrezurra onartzen duen muskulu txikiak dira.
Maila egokian, betiere behar bezala garatuta badago. "
Kontseilua Evgenia Mazurretik hasi aurretik:
"Klaseetarako, beharrezkoa da kaskoaren posizio egonkorra hartzea tentsio estatikoan arnas sakon batean (airez betetako airearekin). Tentsioaren egoeran zehar, arnasa azalekoa da, presioa handitzeko (arnas atzerapen osoarekin handitu daiteke). Ariketaren amaieran - exhalazio sakona. Erlaxatu arnasa berreskuratzeko. Orain goazen! "
1. Egin ariketa "sirena": Eugene ikuskizunak
Argazkia: Natalia Popova.
Alexandra errepikatzen da.
Argazkia: Natalia Popova.
2. "Planck" esku zuzenetan, bolak kargatzeari buruzko arreta jarriz.
Argazkia: Natalia Popova.
3. Orain "planck" orekatua (gelditu esku zuzena zama-baloiari).
Argazkia: Natalia Popova.
4. Gerrirako ariketa oso eraginkorra: bultzada baxua ekipamendu osagarriaren erabilerarekin.
Argazkia: Natalia Popova.
5. Ariketa "Kankan", gerri eder bat osatzen laguntzen duena.
Argazkia: Natalia Popova.