Ariketa zure muskuluak lan egiten duen edozein mugimendu gisa definitzen da eta zure gorputza Szhigallo kaloriei eskatzen die. Jarduera fisiko mota asko daude, igeriketa, korrika, jogging, oinez eta dantzan, eta horietako batzuk besterik ez dira. Bizimodu aktiboa osasun fisiko eta mentalaren onura ugari ekartzen dituela frogatu zen. Luzera bizitzen lagun dezake. Hona hemen ohiko ariketak zure gorputza eta garunaren onurarako:
Zoriontsuagoa izan daiteke
Egiaztatu da ariketak zure aldartea hobetzen duela eta depresioaren, antsietatearen eta estresaren sentimendua murrizteko. Kirolak garunaren zatietan aldaketak eragiten ditu, estresa eta antsietatea arautzen dituena. Garunaren sentsibilitatea areagotu dezake depresio sentimendua kentzen duten Serotonin eta Noarepinefrine-ren hormonetara. Gainera, arikek endorfinak areagotu ditzakete, emozio positiboak eragiten laguntzen duten eta mina pertzepzioa murrizten laguntzen dutenak. Antsietatea pairatzen duten pertsonen sintomak murrizten direla frogatu zen. Gainera, beren egoera mentala konturatzen eta beldurretatik urruntzen lagun dezake.
Izan ere, depresioak diagnostikatu zizkion 24 emakumeek parte hartzearekin izandako azterketak erakutsi zuen inausoren ariketak depresio sentsazioa nabarmen murrizten zuela.
Argazkia: Diplash.com.
Zer da interesgarria, ez du axola zure prestakuntza bizia zenbaterainokoa den. Badirudi zure aldarteak ariketak hobetu ditzakeela intentsitatea edozein dela ere. Izan ere, depresioak diagnostikatu zizkion 24 emakumek parte hartzearekin izandako azterketak erakutsi zuen edozein intentsitatearen ariketak depresioaren zentzua nabarmen murrizten zuela. Ariketen aldartearen eragina oso handia da, kirol jokatzeko erabakia garrantzitsua da denbora laburretan. Ikerketa batean, 26 gizon eta emakume osasuntsu eta normalean egiten ziren emakume osasuntsuak egin edo egiten jarraitu zuten, edo bi astez geldiarazi zituzten. Kirolean jotzen utzi zutenen kasuan, umore negatiboa handitu da.
Pisua galtzea denean lagun dezake
Zenbait ikerketek frogatu dute bizimodu sedentarioa da pisu igoera eta obesitatearen faktore nagusia. Pisua galtzeko ariketen eragina ulertzeko, garrantzitsua da ariketak eta energiaren kontsumoaren arteko harremana ulertzea. Zure gorputzak energia hiru modutan kontsumitzen du: janaria digeritzea, ariketak egitea eta organismoaren funtzioak babestea, hala nola taupadak eta arnasketa. Dieta batean, kaloria kontsumoaren beherakada murrizten da tasa metabolikoa, pisua galtzea moteltzen duena. Aitzitik, frogatu zen ohiko ariketak metabolismoaren abiadura handitzen zuela, kaloria gehiago erretzen duena eta pisua galtzen laguntzen duela. Horrez gain, ikerketek frogatu dute ariketa aerobikoen konbinazioak kargak dituzten ariketak konbinatzeak gantzak galtzea eta gihar-masa mantentzea garrantzitsua dela, eta hori garrantzitsua da pisua mantentzeko.
Hau erabilgarria da zure muskuluak eta hezurrak.
Ariketek funtsezko eginkizuna dute muskulu eta hezur sendoak sortzeko eta mantentzeko. Jarduera fisikoak, esaterako, pisuak altxatzea, gihar masa gehitzea estimulatu dezake proteina-sarrera egokiarekin batera. Hau da, ariketak aminoazidoak xurgatzeko zure muskuluen gaitasunean laguntzen duten hormonak askatzen laguntzen duelako. Hazten laguntzen die eta kolapsoa murrizten laguntzen du. Adinarekin, jendeak lesioak eta ezintasuna sor ditzakeen gihar-masa eta funtzioak galtzen ditu. Jarduera fisiko erregularra ezinbestekoa da gihar masa galtzea eta adina zaintzeko indarra mantentzeko. Gainera, ariketek hezur-dentsitatea eraikitzen laguntzen dute gaztetan, eta, gainera, osteoporosia adin helduagoan prebenitzen laguntzen dute. Interesgarria da, inpaktu handiko karga duten ariketak, hala nola gimnasia edo korrika egitea edo ezohiko shock karga duten kirolak, hala nola futbola eta saskibaloia.
Zure energia maila handitu dezake.
Ariketak pertsona osasuntsuentzako benetako energia izan daiteke, baita hainbat gaixotasun pairatzen dituztenentzat ere. Ikerketa batek erakutsi zuen 6 aste erregularrek nekea sentsazioa murriztu zutela etengabeko nekea salatu zuten 36 pertsona osasuntsuetan. Gainera, ariketek energia maila nabarmen handitu dezakete nekearen sindrome kronikoa (shu) eta beste gaixotasun larriak dituzten pertsonengan. Izan ere, ariketak eraginkorragoak dirudite shoren aurkako borrokan tratamendu metodo batzuk baino, tratamendu pasiboak barne, esaterako, erlaxazioa eta luzatzea edo tratamendu eza osoa. Horrez gain, ariketak frogatu zen, minbizia, GIB / HIESa eta esklerosi anizkoitza bezalako gaixotasun progresiboak dituzten pertsonen energia maila handitzen dela.
Gaixotasun kronikoen arriskua murriztu dezake
Jarduera fisiko erregularra ez izatea gaixotasun kronikoen kausa nagusia da. Frogatuta zegoen ohiko ariketak intsulina sentsibilitatea, sistema kardiobaskularra eta gorputzaren konposizioa hobetzen dituztela, baina odol presioa eta odol-maila murriztea. Aitzitik, ariketa arrunten gabeziak - epe laburrean ere - sabeleko koipearen gehikuntza nabarmena sor dezake eta horrek 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta heriotza goiztiarra izateko arriskua areagotzen du. Hori dela eta, eguneroko jarduera fisikoa gomendagarria da sabelaren koipea murrizteko eta gaixotasun horiek garatzeko arriskua murrizteko.
Ariketek odol-fluxua estimulatu dezakete eta larruazaleko zelulak egokitzea eragin dezakete. Horrek larruazalaren zahartzearen itxura atzeratzen lagun dezake
Argazkia: Diplash.com.
Larruazaleko osasuna laguntzen du
Gorputzean estres oxidatiboak zure larruazalean eragina izan dezake. Estres oxidatzailea gorputzaren babes antioxidatzaileek ezin dute erabat ezabatu erradikal askeek zelulek aplikatzen dituzten kalteak erabat ezabatu. Barne egiturak kaltetu eta zure larruazala hondatu dezake. Aldameneko fisikoa eta nekagarria izan arren, kalte oxidatzaileei ekar diezaieke, ohiko ariketa arruntek antioxidatzaile naturalen produkzioa handitu dezakete zelulak babesteko. Era berean, arikek odol-fluxua estimulatu dezakete eta larruazaleko zelulak egokitzea eragin dezakete eta horrek larruazalaren zahartzearen itxura atzeratzen lagun dezake.
Zure garuna eta memoria lagun dezake.
Ariketek garunaren errendimendua hobetu dezakete eta memoria eta gaitasun mentalak babestu. Lehenik eta behin, bihotz-maiztasuna handitzen du, odolaren eta oxigenoaren garunaren eragina laguntzen duena. Garuneko zelulen hazkundea hazten laguntzen duten hormonen ekoizpena ere estimulatu dezake. Gainera, gaixotasun kronikoak prebenitzeko ariketa fisikoak egiteko gaitasunak zure garunaren onura izan dezake, gaixotasun horiek bere funtzioan eragina izan dezaketenez. Adinekoentzat bereziki garrantzitsua da jarduera fisikoa, adinekoentzat, estres oxidatzailearekin eta hanturarekin batera garunaren egitura eta funtzioak aldatzen laguntzen baitute. Ariketak hipokampoek, garunaren zati bat, memoria eta ikaskuntzarako ezinbestekoa dela derrigortuta daudela frogatu da. Adinekoetan buruko gaitasunak hobetzeko balio du. Azkenean, frogatu zen ariketak burmuinean aldaketak murrizten dituela, Alzheimer gaixotasuna eta eskizofrenia sor ditzaketela.