Christoph Randler biologoak 367 ikasle izan zituen Harvard Unibertsitate ospetsuko 367 ikasle, eta galdetzeari esker, zer ordutan izaten dira eta nola prest dauden prest dauden neurriak aldatzeko neurriak hartzeko. "Goizeko" pertsonen portzentaje handiagoa adostu zuen proaktiboak seinalatuz, esaterako, "denbora igarotzen dut, epe luzerako helburuak definitzen ditut" eta "bizitzarako planak ezartzeaz arduratzen naiz". Zeharka, goiztiarrek bizitzan arrakasta izaten laguntzen duten frogak izan ziren. Hunkituta? Aurrera, ikas dezagun farmoia lehen aldiz esnatzen eta egun bat irribarre batekin hasteko!
Tira zure belarriak
Gorputza goizean esnatzeko ariketa errazena belarriak hatz burukoekin luzatzea da. Hartu kanpoko kartilagoa belarriaren goiko eta beheko aldetik. Arretaz tira aurrera, "tximino muina" egiten baduzu. Osatu irudia, masail puzgarriak ahalik eta gehien eta zure burua ispiluan begira. Beno, azken zatia ez da derrigorrezkoa, baina lehen zatia azpiko zientzia da: belarrietan ez dago hainbeste odol hodirik, nerbio amaiera kopuru handiarekin lotzen diren arren. Zure belarriak garezurretik datozen nerbioen arteko tolestutako enborraren lehen geldialdietako bat da. Nerbio horiekin elkarreragina garuna suspertzen duen bide laburrenetako bat da.
Esnatze konplexuaren arazoa merezi baduzu, ez da beharrezkoa gortinak gauez ixtea
Argazkia: Diplash.com.
Arnastu aire freskoa
Etxean bakoitzak gortinen irekiera sistema automatikoa du. Esnatze konplexuaren arazoa merezi baduzu, ez da beharrezkoa gortinak gauez ixtea. Kalean iluntzen da jada 16etan, beraz, 22-23an, loak erortzeko garaian, hain iluna izango da ez duzula aldea nabarituko. Goizean, ordea, eguzkiaren lehen izpiekin esnatu ahal izango zara, goizeko 7-8etan, lanera iristeko garaia denean. Eta urruneko bulego baten baldintzetan - pijama janzteko eta hortzak garbitzera joan.
Osatu Interneteko proba dibertigarria
Garuneko jarduerak ez dizu lotan uzten. Lagunekin bazaude, ez dago tradizioik erlojuaren inguruan elkarri bidaltzeko, ez arazoak! Lasterketa bilaketa-katearen "proba dibertigarriak" edo horrelako zerbait galdetegi dibertigarria aurkitzeko. Galdera sinpleek irribarre egingo dizute eta, aldi berean, garuna pixka bat zuria kentzeko behar duzuna da.
Esaidazu ez dagoela dementziarik
"Bost minutu geroago", merezi duen esaldia merezi duen memoria. Dund-ek iratzargailuaren ondoren ordu erdi inguru, gorputzaren erloju biologikoak kolpatzen dituzu. Ez al da arrazoi nahikoa garaiz esnatzeko? Horren ordez, luzatu, ohean etzanda. Beroketa arinak odolaren fluxua azkartzen du muskuluei, eta horrek berotzen laguntzen dizu eta ohe epeletik ateratzen laguntzen du, hotza desatsegina gabe.
Beroketa arinak odolaren fluxua abiadura bizkortzen du
Argazkia: Diplash.com.
Gaitu musika betetzeko
Hau da gure modurik gogokoena! Hasi goizero gogor hardtie-rekin hortzak garbitzen edo entrenamendu azkarra ispiluaren aurrean garbitzen duzun bitartean ilea buztana lotu bitartean - erritu freskoena. Egin beste erreprodukzio-zerrenda bat desblokeatzeko pistetatik edo deskargatu amaitutako aukeraketa ohiko musika zerbitzuan. Eta ikusi ondoren izarrei elkarrizketa pare bat ikusi ondoren, ez zarela bakarrik bakarrik bakarrik lortzen. Gauza bera egiten du, adibidez, Oprah Winfrey, eta horien laneguna 9-rekin hasten da.