Ariketak egiteko orduan, nahi duzuna aurkitzea da jarduera fisiko erregularraren gakoa. Prestakuntza liluragarria denean eta berari begira zaude, aukera gehiago dituzu horri itsatsi eta hobetzen jarraitzen duzu. Ariketa hau ere erabilgarria da zure osasuna eta forma fisikoa hainbat modutan hobetu dezakeen, eta hemen da hula huping erreskatera datorrela. Artikulu honek uztaiarekin prestakuntzaren onurak eta lanak egiten lagunduko dizuten urratsak kontuan hartuko ditu.
Zein dira abantailak hula-huping?
1. Erre kaloria. Mayo klinikaren arabera, Hula-Cope-k beste ariketa aerobiko batzuekin konparatu, esaterako, salsa, swing eta sabeleko dantza, kaloria erretzen denean. Izan ere, batez beste, emakumeek 165 kaloria inguru erre ditzakete, eta gizonezkoek 200 kaloria dira uztaiaren biltegiaren 30 minutuko saiorako.
2. Gantz eta zentimetroak erretzen ditu. 2015eko azterketa txiki baten emaitzen arabera, gerrian eta aldaka inguruan zentimetroak galdu nahi badituzu, uztaia zuretzat izan daiteke ariketaren ikuspegi egokia, batez ere uztaia pisuekin erabiltzen baduzu. 6 astez 13 emakumek egindako HULA HUPING programa ebaluatu zuen ikerketa batek erakutsi zuen emakumeek batez beste 3,4 cm galdu zutela gerrian eta 1,4 cm aldaka inguruan.
3. Sistema kardiobaskularra hobetzen du. Behin uztaiarekin borrokan ari zarenean, bihotz-maiztasuna handitu egingo da, zure birikak biziagoak izango dira, eta odolak hobetuko du. Denbora gehiago pasatuko duzu eremu aerobikoan, kaloria erretzen eta bihotzeko osasuna indartzeko.
Hula-Hope familiarekin aldi berean praktikatzeko eta denbora pasatzeko moduetako bat da
Argazkia: Diplash.com.
4. Barkaren muskuluak trebatzen ditu. Hula-aurre egin baduzu inoiz erabili baduzu, badakizu zenbat aldakak mugitu behar dituzun uztaia gerrira mantentzeko. Hula-Hup mugitzen jarraitu zuen, zaunka sendoak eta izterreko mugikortasun ona behar duzu. Uztaia erabiltzen eta aldizka praktikatzen ikastea - sabeleko muskuluak helburu eta trebatzeko modu bikaina, baita sabeleko eta aldakaren muskulu zeiharrak ere.
5. Oreka hobetzen du. Ariketa amerikarraren arabera, zure laguntza eta laguntza jasangarria zaintzea eskatzen duen edozein jarduera fisiko, oreka mantentzen eta hobetzen lagun dezake.
6. Lan egin gorputzaren beheko muskuluak. Uztaiarekin, azala duten muskuluak ez ezik. Gorputzaren beheko muskuluak, kuadrizeps (izterraren aurrealdean), tanadak (aldakak atzeko gainazala), ipurdiak eta kabiarrak ere, zama ere sentituko dute, batez ere uztaia pisuekin erabiltzen baduzu. Aurrera mugitzen jarraitzeko eta atzera alde batetik bestera, hanka muskuluak eta ipurmasailak erabili behar dituzu mugimendua indartzeko.
7. Familiako jarduerak. Familia duzunean, zaila izan daiteke prestakuntza egitea. Hula-Hope familiarekin aldi berean praktikatzeko eta denbora pasatzeko moduetako bat da. Gonbidatu zure seme-alabak, ezkontidea, bikotekidea eta fitness modu liluragarri honetaz aprobetxatu nahi duten guztiei, sartu zaitez entrenamendu uztaiarekin. Jolastu dezakezu, edozein denbora gehiago gerrian mantendu dezakeen bila.
8. Merkea eta eramangarria. Hula-Hope ez da gimnasiorako bidea, jendez gainezka dauden fitness klaseetan edo kardiotroia erabiltzeko lerroan zain. Gainera, merkea da, eta ariketa hau ia edozein lekutan egin dezakezu, egongela, aurreko patioa edo garajea barne.
Hasi behar duzun guztia - uztai bat eta mugitzeko lekua da
Argazkia: Diplash.com.
Non hasi?
Hasi behar duzun guztia uztai bat da eta mugitzeko lekua da. Hona hemen aholku batzuk modu egokian mantentzen laguntzeko:
Aurkitu neurri egokiaren uztaia. Zure entrenamenduen arrakasta aukeratutako uztaiaren tamainaren araberakoa da neurri handi batean. Hasiberrientzako aholkua: erabili uztai handiago bat poliki-poliki biratzen hasteko. Ahal baduzu, saiatu uztaia erosi aurretik.
Aukeratu pisu onena. Hula-Hup pisatzen baduzu, hasiberrientzako arau praktiko ona - hasi 0,5-1 kg pisatzen duen uztai batekin. Indartsu bihurtzen zarenean, pentsatu uztai astunen trantsizioaz, baina ibilbidea zuzena mantendu ahal baduzu.
Ikusi bideoa. Hul-Hup nola erabili jakingo duten lineako ikasgai ugari daude.
Hasi prestakuntza laburragoarekin. Hula Huping-ekin, zure gorputza ikasten duzu, nola mugitu uztaiarekin modu egokian, sistema kardiobaskularrarekin lan egiten duen bitartean. Horregatik, baliteke prestakuntza laburragoarekin hasi behar izatea. Saiatu egunean bi edo hiru minutuko klaseak igarotzen. Indartsuagoa zaren heinean, entrenamendu bakoitzari denbora gehi diezaiokezu.
Segurtasun Aholkuak
Hula Huping nahiko segurua den arren, gogoratu behar diren hainbat aholku daude:
Inprimaki egokia onartzen. Mantendu bizkarrezurra zuzenean, eta etxebizitza tentsio egiten da ariketa egiten duzun bitartean. Saihestu flexioa gerrian.
Jantzi arropa egokitzea. Jantzi zure gorputza egokitzen duten arropak, adibidez, yoga prakak edo txirrindularitzako film laburrak eta kamiseta egokitua. Ehunak aldaka mugitzen dituzunean uztaiarekin oztopatzen ez duen ehuna behar duzu.
Kontuz bizkarreko lesioa baduzu. Bizkarreko lesioa edo bizkarreko mina kronikoa baduzu, kontsultatu zure medikuari edo fisioterapeuta Hula-Chup saiatu aurretik, segurua dela ziurtatzeko.