Ikerketaren arabera, jendeak benetan gehiago jaten du neguko hilabeteetan, eta gosea hobetzen lagun dezaketen hainbat faktore potentzial daude. Jende gehienak ados egongo da negua denbora bihurria janaria dela. Astuna, karbohiddutako plateretan aberatsak, jaki gozoak eta saltsa krematsuak - hau guztia da eguraldi hotzean oinarrizko dieta produktuak. Jende askok ere salatzen du neguan askotan goseak direla, trakzio indartsuagoa eta mokadu bat izateko nahia areagotzen ari direla. "Negua" gosea gure buruan dago edo badago arrazoirik eguraldi hotzean gehiago jan nahi duguna, eta zer egin dezakegu gehiegi ez egiteko?
Itzul gaitezen jatorrira
Eguraldi hotzak gure bultzada biziraupenarekin estimulatzen du. Antzina, jendeak kontrolatutako klima ondo isolatuta bizi zen, eta edozein unetan erosi ahal izango zen tokiko janari dendetan kalitate handiko produktuak erosi - Negua denbora arriskutsua izan zen. Udazkeneko uzta zenbateko hotzetan zenbat janari egongo den zehaztuko da eta erreserba horiek igaroko direnean, oso zaila da baliabide osagarriak aurkitzea, oso aberatsak bazara. Hori dela eta, eguraldi hotzaren lehen aholkuan jateko gogoa oso errotuta egon daiteke gure egitura biologikoan. Aurreko ordutegietatik bizirauteko bultzada bat da, gure gorputzek faltaren garaian bizirauten lagun dezaketen kaloria guztiak pilatzen saiatu zirenean, animalia basatiak gantz pilatzen zituzten modu berdinean, hibernaziorako prestatzen. Karbohidratoen, azukre eta koipeetan aberatsak diren elikagaien bila joaten garen ere azaltzen da. Gure gorputzak auto-kontserbazioa ziurtatzeko nahikoa izakin atzeratzea espero du.
Astuna, karbohiddutako plateretan aberatsak, jaki gozoak eta saltsa krematsuak dira. Hauek guztiak dira dieta eguraldi hotzean
Argazkia: Diplash.com.
Janariak berotzen gaitu
Kontuan hartu behar den beste faktore bat kalorien kontsumoa da, gorputza berotzeko ere balio dutenak, izan ere, zure sistemari energia gehitzen diolako. Eguraldi hotzak gorputzaren tenperatura murrizten duenez, gehiago jateko gogoa sentitu dezakezu. Snag hau da, arrazoi horri erantzuten badiozu, azukre eta koipe altuarekin janaria hartzea, odol azukre mailan saltoari deituko diozula, eta ondoren, lehen baino hotzago sentiarazten zaituen erorketa. Ondorioz, ziklo osoa errepikatzen da eta gehiegizko kaloria-kontsumoaren ondorioz pisua galtzen duzu.
Umorea larriagoa da
Gelan egun laburragoak eta denbora gehiago igarotzen dira gutako askok eguzki-argiaren eragin txikia jasaten dutela neguan eta ondorioz D bitamina gabezia jasan dezakeelako, gure gorputzak eguzki-argia behar baitu mantenugai garrantzitsu hori ekoizteko. Arazo berezia da Errusian eta iparraldeko beste herrialde batzuetan, neguan eguzkia nahiko txikia dago. Serotonina maila baxuagoa ere nabaritu dezakezu - plazer eta ongizaterako sentimenduarekin lotutako neurotransmisorearekin, eguzki-argiaren eraginak ere sortzen dira. Bi gabeziak sasoiko nahaste afektibo baten hasierarekin edo SAR: neguko egun laburragoekin lotutako depresioaren forma da, eta horietatik jende askok neguak iluntasunarekin ekartzen dituen herrialdeetan sufritzen du. Ikerketek SARa pairatzen duten jendeak karbohidratoak izaten dituela erakutsi du, gorputza triptofanoa erabiltzen laguntzen duten bitartean, aminoazidoa serotonina bihur daitekeela odolean maila handitzeko. Hala ere, prozesu hau funtziona dezan, oso garrantzitsua da triptofanoetan aberatsak izatea, hala nola xaflak, hegaztiak, itsaskiak eta brokolia, eta ez da hainbeste karbohidrato asko kontsumitzen, haientzako lekurik ez izateko.
Janari aberatsa neguarekin lotuta dago
Neguan gehiago jan nahi dugun arrazoi biologikoak egon arren, tradizio horretako batzuk ere psikologikoak eta sakonak dira gure kulturan. Txikitatik, negua lotzen irakasten irakasten zaie plater astun eta asebetetzen - "janari erosoa" deiturikoa, eta ez entsaladekin eta bestelako plater errazagoekin. Era berean, Gabonak eta neguko beste opor batzuk tradizionalki erlazionatuta daude, jai eta mitinarekin. Horrek, urteko beste edozein unetan eskuragarri egon ez litezkeen opari berezien nagusitasunarekin batera, normalean ahal zuena baino askoz gehiago kontsumitzen gaitu. Horrenbestez, kultur itxaropenak eta tradizioak, baita sustraitutako pentsamendu elkarteek ere, neguko hilabeteetan gehiago jateko gogoa dute.
Txikitatik, negua bazkari astun eta asebetetzen irakasten irakasten zaigu - "janari erosoa" deiturikoa, eta ez entsaladekin eta bestelako plater errazagoekin
Argazkia: Diplash.com.
Eguraldi txarra duten etxeak
Kontuan hartu beharreko azken unea neguan eguerdian egoteko lokaletan egoteko gogoa dugula da, sarritan prestakuntza eta beste zaletasun aktiboa saltatzen dira telebista edo ordenagailu baten aurrean. Aspertzetik askaria infinituak izan gaitezke edo gauza batzuk egiten ditugunean ohituta gaudelako, adibidez, ikusi filma. Bazkari osagarri hau jarduera fisikoaren beherakadaz konbinatzen denez, neguan pisu izugarria sor dezake. Hala ere, arazoa da gutako askok ezin dugula kilo gehigarriak edo bi berrezarri, eta horrek esan nahi du pisua hamar urte inguru pilatzen has daitekeela.
Neguan pisua irabaztea saihestu
Neguan pisua irabazten baduzu gehiegizko janaria dela eta, hona hemen efektu horiei aurre egiteko aholku azkar batzuk:
Merienda bat izateko nahia dagoenean, jan zopa erabilgarriak, gisatua eta kaloria gutxiko beste plater batzuk, barazki eta osagai erabilgarri ugari dituzten zuntz aberats ugari dituztenak, baita saturazioa sentitzeko proteina ere. Bilatu zure gogoko produktuen bertsio osasuntsuenak, gozatu ahal izateko, ez gainditu eguneroko kalitatea.
Egun osoan zehar merienda, produktu osasuntsuekin metabolismoa mantentzeko eta jaki gozoak eta gantzak bultzatzea saihestu.
Egunez, irten eta saiatu kanpoko larruazalean eguzki pixka bat lortzen D bitamina maila eta serotonina maila berritzeko.
SARa pairatzen duzula uste baduzu, hartu prebentzio neurriak eta, beharrezkoa izanez gero, kontsultatu laguntza profesionala.
Jarraitu aldizka jokatzen kirolak - zure aldartea altxatuko du, janaria kendu eta aparteko kaloria batzuk erre.