Gogoan dut, nahiz eta hipokratak esan: "Jaten duzuna zara". Horregatik, hain da elikadura egokia, nahia handiz, zure bizitzaren esanahia izan daiteke. Ondo jan, ez duzu ahalegin handirik erakutsi behar, diru eta denbora asko gastatu. Nahikoa da borondatearen ahalmena izatea.
Lehenik eta behin, merezi du irina, janari azkarra, baita zure dietatik janari frijituak ere. Hala ere, ez zenuke berehala joan behar elikadura egokira - azken finean, zure gorputza gehigarri artifizial handietara ohitu da dagoeneko. Pixkanaka janari erabilgarria gehitu behar diegu zure dietari. Oso garrantzitsua da produktuak nola uztartzen ikastea eta jakin ezinezkoa dela jatea.
"Gutxienez lau otordu izan behar dira: gosaria, bazkaria, afaria eta lehentasunez pare bat pintxo ere", esan du Nurura Dianova dietologoak. - Haurtzaindegiko erregimena gogoratzen baduzu, aproposa da: otordu nagusiez gain, bigarren gosaria dago, zulatu bat dago. Batzuek arratsaldean janari beharra dute oraindik, orduan lo egin baino ordu eta bi ordu lehenago jan behar duzu eta hartzitutako hartzitutako edariak nahiago dituzu. Estrategia egokia nahiko ona da, eragin koleretikoa du - harrizko eraketa prebentzioa behazunean, eta hesteetako mikroflora ere erabilgarria da. "
Egunero, janaria gauza egokian aldatzean, energiaren karga sentituko duzu, urdailean erraztasuna sentitu, baita buruan ere. Zeure burua babestu eta lasai geldituko da janari kaltegarri bat erosteko (patata frijituak, kokeak, etab.), Barazki freskoak jarraituko dituzu, oilasko bularra eta indioilar bat merezi du. Oso garrantzitsua da gutxienez 30 ml ur edatea egunean 1 kg pisu bakoitzeko. Urak elikagaiak bilatzen laguntzen du, digestioa azkartu eta metabolismoan eragin erabilgarria du.
Uko egin azkarra.
Argazkia: Diplash.com.
Zer produktu ezin dira nahastu?
• Tomate almidoia duten tomateak: horietan jasotako limoi, sagar eta azido oxalikoen konbinazioa almidoiaren xurgapen alkalinoarekin kontraindikatuta dago ahoan eta sabelean. • Esne berdea te: esneak tea eta beste substantzia onuragarriak dituzten antioxidatzaileen xurgapena murrizten du. • Esnearekin iradokizuna: leherketa bat da zure sabelean, ondorioak (belarra, bihotzerrea eta sabeleko grabitatea) nahikoa luzea izango da. • Sandia gaziarekin: edema eragiten du, konbinazio honek likidoa gorputzean atzeratzen baitu. • Meloia esnearekin: efektu laxagarria lortzen da. • Ezin dira fruituak beste produktuekin nahastu. • Bananak eta plugak, txabola gazta eta datak, piper beltzak eta arrainak bateraezinak dira.
Osasuna xehetasunetan
Orduan, zein da elikadura egokia? Nurura Dianovaren nutrizionistak otorduak behar bezala banatzen lagunduko du:
"Oso garrantzitsua da gosaria saltatzea. Karbohidrato konplexuak izan behar du, ez baitute glukosa jauzirik ematen, eta oso ona da, izan ere, glukosa maila handitzen bada, intsulina maila handitzen da eta balantzetan egon beharko lukete. Bestela, glukosa gantz zeluletan sartzen da. Oso ondo hasten da eguna porridge-rekin - erabaki zuzenena izango da. Zaporeak eta fruitu lehorrak gehitu ditzakezu.
Bazkari "larria" afaria da. Hau da, zerbait astuna jan nahi baduzu, adibidez, txuleta, pastela eta abar, orduan hau da une egokia. Karbohidrato guztiak goizean jan behar dira.
Afaltzeko beharrezkoa da proteinak eta barazkiak hartzea. Egokiena - txikitutako haragia. Hauek dira kitletaren aukera guztiak, branak ogi ordez jar ditzakezu. Osasunerako harrigarria da. Baina haragi moten inguruan hitz egiten badugu, orduan hobea da oilaskoa eta indioilarra, arrain bat egokituko da. Baina behi, txerri eta arkume bazkaltzeko, oheratu aurretik, grabitate sentsaziorik ez izateko.
Ezinezkoa da plater frijituak modu nabarmenean garbitzea, besterik gabe, hartu eta labean hasi behar duzu. Garrantzitsua da zure burua betirako irakastea, plater batean labean egoteko zerbait baduzu, orduan berdina eta berdeekin konbinatzea beharrezkoa da ".
Kargatzea bihurtzen da
Gorputz osasuntsu osasuntsu batean
Argazkia: Diplash.com.
Elikadura egokia egunero fruta eta barazkiak ez ezik, zure gorputzaren "elikadura" egokia da. Gimnasiora joateko aukerarik eta denborarik ez badago, ariketak egin ditzakezu etxean: eguneroko kargatzea, squats, luzatzea eta abar. Oso garrantzitsua da gorputz osoa osasuntsuagoa eta indartsuagoa zela sentitzea. Ez ahaztu egoera emozionalak ere gogor eragiten duela gogo osasungarrian. Saihestu egoera estresagarriak, eta funtzionatzen ez badu, saiatu lehenbailehen erlaxatzen. Horretarako kamamila tea, belar infusioak edan ditzakezu, bainu beroa hartu eta abar. Depresioa, urduritasuna pertsona osasungarriaren faktore pisutsuak dira. Zure gorputza zu zara, beraz ezinezkoa da exekutatzea. Gorputzak dena, ekzema, narritadura, aknea agertzen da, hau da, gorputzak beti alderantzizko erreakzioa ematen du.