Pentsamendu negatiboek bizitza pozoitzen dute eta ez dute zuretzat benetan garrantzitsua dena kontzentratzen uzten. Hala ere, denek ez dute modu eraginkorrean borrokatu une negatiboekin, eta bere kontzientzia positiboteko konfiguratzea. Ezezkoari aurre egiteko diseinatuta dauden teknikariei buruz kontatzea erabaki genuen, zure bizitza hobetzeko erabakitzen baduzu.
Porrot osoa
Psikologoek gomendatzen dute pentsamendu negatibo obsesiboekin topo egin duten guztiei, saiatu ondoko sarrera: "moztu" besterik ez duzu pentsamendu hau. Prozesuan, ez saiatu ezezko horri buruz pentsatzen, ordezkatu pentsamendu negatibo hau beste batean, positiboa. Hala ere, gogoratu bakarrik agertu behar dela bakarrik agertu behar dela.
Hirugarrenen behatzaile bihurtu
Beste modu eraginkorra zure pentsamenduak alboan ikustea da. Saiatu mentalki isla gogorrak kendu eta egoera aztertuko balitz bezala. Beraz, arazoaren eskala ebaluatu dezakezu eta hori konpontzeko ustekabeko modua ikus dezakezu.
Ez kezkatu zeure burua ezezkoan
Argazkia: www.unsplash.com.
Deskribatu zure arazoa
Batzuetan, paperezko edo haren ordenagailu eramangarrien transferentziak pentsamendu negatiboek eragindako tentsioa nabarmen murrizten dute. Inork ez dizun momentua aukeratu behar duzu eta eseri paper orri garbi bat lortzeko. Deskribatu zure arazoa koloreetan, sentitu adierazpenetara, inork ez baitu ikusiko. Saiatu negatibo osoa burutik paperean aldatzen. Amaitutakoan, idatzitako guztia erre dezakezu, beraz, ezezkoa hartzeari uko egin dio.
Iraunkorra izan
Askotan pentsamendu negatiboek jende kezkagarria eta ez segurua joaten dira, eta, beraz, arazo honekin borrokatuko gara. Pentsa bezain pronto: "Beno, ez, ez dut horri aurre egingo" berehala "etengailua": "Saiatuko naiz, zer esanik ez." Pixkanaka-pixkanaka zure kontzientzia konfiguratuko da zure gaitasunetako edozein egoeratan ziur egongo zarela, eta egoera honetan negatibo batek nolabait eragin dezake. Saiatu.