Bizimodu osasuntsu batentzako profesional askok aho batez elkartzen dira bulegoan lan egiten duten pertsonentzat, ohiko ahalegina (gutxienez hiru edo lau aldiz)
astebete) bizitzaren araua, burdina araua da. Mugitu, kirola egiteko modu naturala ere izan behar da, nola garbitu hortzak goizetan edo esan "Kaixo" Buruz Buruzagitza bileran. Bulegoko jendea ... Inor ez da sekretua, zoritxarrez, lanpostu gehienek ez dutela lan kodean agindutako estandarrak betetzen: estuki, lotsagabea, hautsa, teknika, ez da belaunaldi berria. Gainera, egunero sei eta zortzi orduz egon behar duzu eserlekuan!
"Ona eta erabilgarria al da ongizate orokorra eta orokorrean osasunerako egun guztian" sedits "egoeran egoteko? Ala ere, pertsona batentzako bizimodua ez da naturala ", dio Evgenia Mazurrek. - Jaiotzean gutako bakoitzak opari eskerga jaso zuen naturatik - gorputzaren hazkundea eta garapena kudeatzen dituen motor jarduera. Adinarekin eta kanpoko faktoreen eraginpean, bere maila murriztu egiten da.
Itxuraren estetika soilik arduratuko balitz, hau da, baina aurpegiaren eta gorputzaren deformazioren batek urraketak dakartza zenbait organismo sistemaren lanetan, eta horrek gaixotasunak, depresioa eragiten du. Final tristeak - farmaziak eta medikuak lantzea. "
Har dezagun zehatzago zer gertatzen den motorren funtzioak urratzen direnean, higadura baxuko bizimodua den arrazoia.
Gauza nagusia gorputzaren zurtoinaren funtzioa okertzen ari da. Hanketan sentitu da, hantura agertuz, sistema kardiobaskularrak jasaten du. Gizon bat ezinbestekoa da kilo gehigarriengatik, ehun adiposoak giharrak ordezkatzen hasten da, bizkarrezurrak mugimendu faltagatik eta ahalegin fisikoagatik galtzen du mugikortasuna. Ondorioz, bizkarreko mina eta lepoa sortzen dira, jarrera apurtuta dago, odol presioa handitzen da. Konpentsazio funtzio gisa
Oinarrizko mugimendua ezean - Ibili - askotan depresio estatuak daude: pertsona batek bere burua gustatzen zaio, bere bizitzaren kalitatea okerrera egiten du. Askotan gizonezkoek bai emakumezkoek hormonal porrotak dituzte. Hezur-ehunaren mehea ere gertatzen da, galtzea. Dena logikoa da: muskulurik ez badago, zergatik mantendu hezur-dentsitatea?
"Giza gorputzean dagoen guztia elkarri lotuta dago", jarraitzen du Evgeny Mazurrek. - Oreka edo sistemak urratzea, oreka orokorra, disfuntzioak, gaixotasunak urratzea ekarriko du.
Eta "mozorroak" ez da horrela, eta ez da zure ispiluan begiratzeko gogoik eta hondartzako denboraldian, bikini dotorea izan beharrean, bainu itxi bat erosi behar duzu eta kapa zabala eta pare bat. Baina kanpoko errekurtsoa bilakaera eta garapena baino ez da, ez duzu ahaztu behar. Estatu mingarri eta emozio negatiboak itxura islatzen dira, hau ez da arroparik ezkutatzen. "
Jaunaren sekretuak
"Zer gertatzen da gizonezkoei bizimodu sedentarioaren eta konstante estresaren ondorioz? - Arrazoibidea Evgenia Mazur. - Genero izaera indartsuak emakumeak baino askoz hobari gehiago eman zituen. Gizonek larruazal trinkoa dute, muskulu sistema indartsuagoa, beraz, batez beste, beren ikaskideek baino hamabost urte gazteagoa dute. Baina hori da muskuluak gutxienez zama fisikoren bat lortzen badu, eta horrek testosterona maila areagotzen du - sexu-hormona, hain zuzen ere, gizonaren gizona egiten du. Gizon batek bizimodu sedentarioa eramaten badu eta bere muskuluak existitzen direnak ahaztu baziren ere, bere feminizazioa pixkanaka gertatzen da. Oinarrizko mugimendua ezean - Ibili - Torso eremua koipe bihurtzen ari da eta beheko autoen autobusaren antzekoa da. Hankak itxura meheak, garatu gabekoak eta erakargarriak dira, ez baitira karga gehiegi lortzen, lodi, orkatilak ezkutuekin, oinez zauritutako belauniko kaltetutako belauniko onartzen ez direnak.
eta juntura kurruskariak. Bizkarrezurrak bere ostalaria betetzen, bihurritu eta deformatu egiten du.
Estresak egoera areagotzen du eta zirkulu maltzurrak itxita daude. Orain, jakiaren bizitzarekin batera "ugariz", askotan bateraezina "da arazoei aurre egiteko, eta gorputzak digestio prozesuan bere indar guztia gastatu behar du. Bizitzaren bidea berdina denez, askaria bata bestea jarraitzen duelako: posible zen - lo egin dezakezu, lo egin nuen - jan egin dezakezu. Interesgarria da, baliabide energetikoen% 70 inguru, gorputzak janari deserosoen digestioan gastatzen du, gutxi gorabehera ordu eta erdi edo bi inguruko pentsamenduak, sormen eta sormen jarduera desaktibatzea. Behar duzu? Ez? Ondoren hasi jokatzen! "
Ariketa konplexua
"Ez dut traba egiten, munduko gizon guztiak beti direla esaten badut, adina edozein dela ere, nahiz eta nagusitzen dira", Evgeny Mazurrek bere iritzia adierazi du. - Posible al da gorputz mamitsu batekin, ariketa egin gabe? Zoritxarrez ez! Hori dela eta, osasuna, gazteak eta iraunkortasun aktiboa mantentzeko, gizonezkoek kirol klubetara joateko behar dute, indarrez erresistentzia garatuz, "gizonezko" elikaduraren zenbait printzipio betetzen dituzte. Bizi kalitate berri bat sentitzea, garrantzitsua da lortutakoan ez egotea, hau da, esaten duten pentsamenduari lasaitzen, gaur "sakatzeko". Jarduera fisikoak energia kontsumo garrantzitsua eskatzen du. Laneko muskuluetan, koipea ez da bizi - hau da hezkuntza fisikoaren erakundearen postulatu nagusia, gogorarazteko oso egokia izango baita. Ez ezazu pentsatu "zuzendaria" fitness zentroan dagoen posizioa zuzena izango denik. Azken finean, etxetresna elektrikoak edo autoa konpontzeko, espezialista batekin harremanetan jartzen zara, eta espezialista bat ez ezik, zure negozioaren maisu onenen artean aukeratzen saiatzen zara!
Zeure buruari arreta berdina eta errespetua berdinekin! Egin lagunak fitness zentroko entrenatzaile kualifikatua, eta beti amesten duen gorputza lortuko duzu: sendoa, sendoa, gogorra. Gizonezkoa.
"Ariketak erakusteko, simulatzaile merkeena aukeratu nuen - urratsak (pauso-plataforma).
Edozein etxetan eta edozein bulego eraikinetan daude. Gimnasioa beti eskura dagoenean,
Ondoren, 10-40 minutu (eta hori nahikoa da potentzia eta karga aktiboak egiteko) Beti zarete zure burua, zure maitea. Mirariak ez dira gertatzen, gertatzen da. Eta bertan inbertitutako lanak poza dakar lortutako emaitzetatik. Beraz, eta jarrera baikorra, atzo hondamendia zirudien. "
Prestakuntzan, indarraren akrobaziak erabiltzen dira. Eredua: Hasan, Evgenia Mazur entrenatzaile pertsonal batekin lan egiten du urte erdi.
1. bultzatu mugak mugimendu anplitudearekin. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
2. Push up pisuetan mugimenduaren anplitude gorenarekin. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
3. Aukera alboko jarrera plankak zama baten gainean azpimarratu du. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
4. Sakatu aurrera eskuz laguntza maila desberdinetan. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
5. Mugimenduaren anplitudearen gehienezko gehikuntzaren trakzioa da. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
6. Flashes kaskoaren aldibereko txanda batera. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
Emakume guztiek egiten dute?
"Kontuan izan bulegoko andre askok ez dutela egunik gozokirik edo tarta gabe", adierazi du Evgeny Mazurrek. - Gorputzak emozio positiboak behar ditu eta non eraman goizean goizeko hamarretik sei arte, ordenagailu baten aurrean eserita lanean? Ala ere, emakumearentzat, bizimodu sedentarioa ere arazo ugari dago. "Emakumezko igerilekua" (aldakak, urdaila, atzeko aldean eta depresioaren ardatzaren eremuaren alboko gainazalak) gantz-erreserba estrategikoekin betetzen hasten da. Gantz zelulek oso ona dute "ugalketa memoria", eta prozesuak prozesua denboran gelditzen ez badu, hazten eta haziko dira - eta ez dira beti azafaren poza. Azken finean, neskato erakargarriak ere, osotasunezkoak dira, 25 urte igaro ondoren (truke-prozesuak moteltzen direnean eta gorputza hilero prestatzen ari da haurdunaldi posiblea daitezen eta geroko haurtxoentzako "Airbag" - "Airbag" - "Airbag" etorkizuneko haurtxo batengatik bizimodu eserita, estres larriagatik, galtzen dute errekurtsoa. Eta emakume batek berak ez badu gustatzen, ez zaio inor gustatzen. Alaitasun
Bakarrik geratzen da - zeure burua goxoarekin mimatzeko. Eta zure eskuak berak gozoak dira: goxokiak, oraindik cookieak ... bezala? Ez? Ondoren, hasi klaseak oraintxe bertan. "
Lady Ariketa Konplexua
"Emakume bat erakargarria izateko nahia naturak bere bizitza lurrean jarraitzeko programatzen du", dio Evgenia Mazurrek. "Azken finean, osasuntsua, horrek esan nahi du kume ederrak emakumea soilik eman diezaiekeela osasun eta edertasunari buruzko erreferentzia den emakumea. Gizon bat erakartzeko gai da, familia sendoa sortzeko. Baina emakumeentzako motibazio hori, ezta? Gehienak ez dira! Ezkondu onena onena, eman haurrei, maitemindu eta harmonian bizi. Gizonen eta emakumezkoen perfekzioa lortzeko bideak berdinak dira: aurkitu zure irakaslea, entrenatzailea! Jende askok bere erdia betetzen du kirol eta aisialdirako zentroetan, entrenatzaile bera egiten eta gero oinez jarraitzen
Berari elkarrekin, dagoeneko ezkondutako bikotea izanik. Horrek bi pertsona maitekorraren hurbilketa egiten laguntzen du. Horrelako adibide bat ona da beren seme-alabentzat, txikitatik bizimodu egokira ohitzen dena, osasuntsu hazten da amaren poza aitarekin. Azken finean, portaeraren, elikagaien kulturaren kulturaren oinarriak haurtzaroan kokatzen dira. Hezkuntza imitazioa da. Emakumeetan hileko egun jakin batzuetan estresa eta ongizate txarra ezin hobeto kentzen da esfortzu fisikoa, gozokiak eta txokolateak erabat ordezkatzen dituztenak. Emakume baten bizitzan kirolak, bere konstituzioaren berezitasunak kontuan hartuta, emaitza bikainak ematen ditu helburua lortzeko - onena izan dadin.
Prestakuntza, elementu plastikoak, gimnasia erritmikoa erabiltzen da. Eredua: Ksenia, Evgenia Mazur entrenatzaile pertsonalarekin bi urtez.
1. Aldibereko besoekin aurrera egiteko aukera. Muskulu talde guztiak garatzeko oinarrizko ariketa.
2. Malgutasuna garatzeko urdailean erroiluak.
3. Kaskoaren maldak aurrera eta alde batera utzi beheko triangeluaren, hanken eta pelbisaren posizio ezegonkorrarekin mugimendu guztiak koordinatzen dituzten giharretako egonkortzaileak garatzeko.
4. Txandaka hankak altxatzeak eskuak zuzenean eskuak zuzenean, bizkarreko, sabelaldeko eta aldaka muskuluak indartzeko.
5. Zubia bizkarrezurreko mugikortasuna garatzeko sorbaldetan.