Estatistiken arabera, bulegoko langileen% 80k bizkarrezurrean mina izaten dute. Arazo honek hiri handiko biztanleek ia bi aldiz ikusmenarekin arazoak izaten dituzte, eta ez da ezer harritzekoa, gure gorputzaren eskakizunei buruzko gure desadostasuna kontuan hartuta. Banan-banan aurkitzeak, eta askotan jarrera deserosoak, ornodunen deformazioa dakar, eta horrekin etorkizunean ez da hain erraza aurre egitea. Malgutasuna itzultzeko eta bizkarreko mina kentzeko diseinatutako ariketa eraginkorrenak biltzea erabaki genuen. Saiatu!
Besarkatu zeure burua
Ondo gaude, eskuak zure aurrean tira. Hartu arnasa eta une honetan eskuak alboetara arrastatuko ditugu, atzeko aldean. Tentsioa sentitu behar duzu bularreko eremuan. Agortu, jatorrizko posiziora itzuli. Azken puntuan, badirudi zeure burua ibiltzea, eta horrela bizkarreko muskuluak erlaxatu egingo lirateke. 7 aldiz errepikatzen dugu.
Hormara
Horma sakatzen dugu: burua, buztana eta palak bere gainazala ukitu beharko lukete. Eskuak gorputzean zehar luzatzen dira, poliki poliki altxatu, ukondoetan okertu gabe. Ziurtatu solomoa erretzen ez dela, oso puntu garrantzitsua da! Esku hartu 10 segundoko buruaren gainetik altxatuta, eta ondoren poliki-poliki jaisten dira exhalazioan.
Bizkarrezurraren arazoak bigarren bulegoko langile guztientzako ezagunak dira
Argazkia: www.unsplash.com.
"Katua"
Ariketa herrikoia, baina, aldi berean, oso eraginkorra da. Laugarren guztietan bihurtzen gara, exhalean, bizkarra ahalik eta gehien metxa ezazu, baina ez mina bidez. Poliki-poliki itzuli bere jatorrizko posiziora eta okertu, baina dagoeneko arnasketan. GARRANTZITSUA: arnastean eta desbideratzeak burua altxatzen du. 5 aldiz errepikatzen dugu.
Igogiketa
Seguruenik, atzerapausoarekin arazoak dituzten jarduera fisiko atseginena - igeriketa. Adituek bizkarrezurra deskargatzeko modu hau gomendatzen dute, beste ariketak kontraindikatuta dauden kasuetan. Bizkarrezurra uretan dagoen bitartean bizkarrezurra luzatzeaz gain, gorputza bere osotasunean indartu dezakezu.