Jakina, edertasuna oso kontzeptu subjektiboa da. Baina "Hau da bere ohitura: Edertasuna beti da ondo!" - esan zuen Zahir Babur, Indiako agintari timuridoa. Eta irekiera denboraldian, ondo mantentzeko eta prestakuntza fisiko orokorraren garrantzia bereziki nabaria da. Neguko kilogramo gehigarriak lortu badituzu, arrazoi ona dago armairua eguneratzeko. Eta besterik gabe, gehitu dezakezu, "nahi duzun tamainara itzultzea ahalik eta denbora laburrenean.
Aldaka tiraka; Arraunketa koordinazioa
1. sekretua.
"Eraikuntzako materiala" - otorduak. Bizkorrean pisua galtzea nahi baduzu, bizitzan zehar kaloria gastatu baino gutxiago jan behar duzu. Anastasia Chavdar gure adituen taldeko medikuaren iritzia: "Jasotako janaria behar luke, gizakiaren energia kostuak berriz betetzeko digestibilitatea kontuan hartuta.
Grabitatearen aurkako. "Nekatuta" egoera kentzea
Energia kostuaren gaineko elikagaien eguneroko energia-balioa (kalitate kalorikoa) gainditzen duena, gorputzean metatutako koipe kopurua handitzen da. Hau da, pertsona bakoitzak dieta osagai multzo bat behar du (dieta - aldi jakin baterako janari zati bat), bere metabolismoaren banakako ezaugarriak betetzen dituena. "
Pad Hammock-en. Teknikoki konplexuak diren ariketak egitean jarrera zuzena edukitzeko aukera ematen du
2. sekretua.
"Multzo hormonala". Hormonaren ondorioz, prozesu metaboliko motelen adinaren egoera izateaz gain, predisposizio genetikoa izateaz gain, bizimoduaren bizitzan ere aldaketaz gain (ez nuke gustatuko "gaixotasuna" terminoa aplikatzea).
Izterraren barruko azaleraren erauzketa
Hori guztia "zentzuzkoa" estresa zuzendu daiteke pertsonalki prestakuntza programa oso konpetentzien moduan.
Atera alboko muskuluak. Erabilgarria lumbar eremuko hiperlordosi batekin
Giza gorputza bizitzara konfiguratuta dago, beraz, arrazoirik gabeko estresa duten hormona egokiak sortzen hasiko da! Gantz "sukaldeetatik" aterako dituzte eta energia bihurtuko dute. Bide batez, immunitoa zainduko dute.
Gihar birakariak eskuak tiraka. Gabezia erabilgarria
Autobusaren aholkuak:
• Ez ezazu zure gorputza pekatu eta ez jantzi zure juntura exekutatzen. Aktibatu potentzia karga saturatuak mugimendu-porrotaren ikuspegiaren amaieran (1-1,5 minutu) mugimenduaren fase negatiboaren atzerapenarekin. Aretoan entrenamenduetan doan egunetan, joan parkeko guneetara bizikletaz - astean behin gutxienez.
Oinarrizko ariketa, bankua koipea sorbaldetatik
• Ez fidatu ibilaldi aktibo mota desberdinetako moda joerei. Jende guztiari ez zaio erabilgarria. Azaltzen dut: aldatutako edo deformatutako oinarekin (edozein motatako flaota, "hezurrak" hatzetan, etab.) Udaberriko funtzioetan parte hartzen duten artikulazio guztiak kaltetu ditzakezu.
Mahi Garyami, oinarrizko ariketa
Egon eta egon beti eder, osasuntsua eta zoriontsua!
Maldak pisuekin, oinarrizko ariketa