Gidatzen ari zarenean bat-bateko lotsa sentitzen baduzu, auto bat lehenbailehen gidatu beharko zenuke. Gidatu aisialdirako hurrengo geldialdira edo beste edozein lekutara, lasai aparkatzeko eta errepidea izozteko. 20 minutuko lo batek nahikoa indarra eta indarra eman behar dizkizu, baina beharrezkoa izanez gero, denbora gehiago beharko da.
Kafea lagunduko al du?
Gogoratu behar da kafeinarekin kafearekin eta beste edari batzuek aldi baterako energia ematen dutela. Kafeinaren ekintzaren ondoren igarota, lo egiteko sentsazioa itzul daiteke. Gomendagarria da kafe bat edo bi edatea eta errepidean pixka bat ateratzea, baina gidatzen ari zaren bitartean lo egiteko aukera ematen ez duten edariak, agian ez dute nahikoa zaintza ematen. Neurri horiek epe laburreko esku-hartze gisa hartu beharko lirateke egoera arriskutsu batean aurkitzen badituzu. Estatu lodian gidatzeko arriskua ere murriztu dezakezu, nolabaiteko neurriak hartuz bolantearen atzean eserita.
Lotsa sentitzen baduzu, gelditu leku seguru batean eta erlaxatu
Argazkia: Diplash.com.
Aholkua №1: Erosketa
18 eta 64 urte bitarteko heldu gehienek egunean zazpi eta bederatzi ordutan lo egin beharko lukete. 65 urtetik gorakoak ezin dira hainbeste lo egin behar, baina gomendatutako eguneroko tasa 7-18 ordukoa da. Egunean zazpi ordu lo egiten ez duten pertsonek arrisku handiagoa dute lotan gidatzearekin lotutako istripu batean sartzeko. Nerabeak gidatzea 8-10 orduko loaldian behar da. Nerabe askok ez dute irizpide hori betetzen eta, ondorioz, gurpilaren atzean nekatuta sentituko da. Autoa gidatzen duen haur bat baduzu, azpimarratu loaren eta arriskuen garrantzia orbanaren atzean esertzeko nekea edo loka egiteko kasuan.
2. aholkua: saihestu alkohola auto bat gidatzeko asmoa baduzu
Mozkor mozkorra, bistan da, zuretzako, bidaiarien eta bestelako motoristentzako segurtasun mehatxua da. Hala ere, ibilgailua kontrolatzeko baimendutako alkohol kantitate batek gidatzea gidatzea eragin dezake. Kontuz ibili nekea sentitzen baduzu. Errezetak eta errezeta gabe kaleratutako botikei buruz gauza bera esan daiteke, batez ere, pila antialergikoek lotsa eragiten dutenak. Ziurtatu bidaiatu aurretik droga berrien bigarren mailako efektuak egiaztatzea. Efektu horiek loka egiten badute, pentsatu garraio publikoaren erabilerari buruz.
Alkohola kontsumitu baduzu, erabili garraio publikoa
Argazkia: Diplash.com.
3. aholkua: aukeratu denbora tontorra
Saihestu arratsaldean edo goizeko 12 eta 6etan gerturatzea gidatzea, goizean lotutako istripu gehienak gertatzen direnean. Ezinezkoa bada, izan zaitez zaintzen errepidean zauden bitartean. Begira itzazu ohartarazitako seinaleak, adibidez, trafiko-marra aldatzean edo zarataren bandara joaten zarenean, eta jarraitu beste gidarien portaera.
4. aholku zenbakia: loaren higienea hobetu
Lo egiteko higienea gauero kalitate handiko lo nahikoa ziurtatzen laguntzen duten ohiturak eta metodoak dira. Lo egiteko higienearen arauak betetzeak gero eta indartsuago sentitzen lagunduko dizu goizean. Lo egiteko higiene egokiaren funtsezko alderdiak hauek dira:
Irteera ordutegi erregularra: Oheratu eta egunero esnatzen saiatu beharko zenuke, asteburuetan eta bidaiatzean.
Optimizatu lo egiteko espazioa: Kalitate handiko lo egiteko logela onena iluna eta lasaia da. Giroaren tenperatura ere garrantzitsua da. Aditu asko ados daude 18,3 gradu Celsius lo egiteko tenperatura ezin hobea dela, baina 16-19 graduko Celsius ere zentzuzkoa da jende gehienarentzat.
Mantendu elektronika eramangarria logelatik urrun: Telefono mugikorrak, ordenagailuak, tabletak eta telebistak argi urdinak igortzen dituzte eta horrek lo egin dezake. Zure telefonoan / tabletan sartu daitekeen pantaila urdin pantaila erabil dezakezu. Ordura neurri gehigarri gisa, ez erabili gailu horietako bat oheratu baino 30 minutu lehenago.
Saihestu kafeina eta alkohola oheratu aurretik: Kafeinak zure loa hautsi dezake, beraz, hobe da arratsaldean edo arratsaldean kafeina duten janariak eta edariak ekiditea. Alkoholak oheratu aurretik gauez loaren istiluak ere eragin ditzake. Gaueko bidaiak komunera laburtzeko beste likido batzuk erabiltzea ere saihestu dezakezu.
Ohitura osasuntsuak landu: Egunean zehar ariketa erregularrek eta elikadura osasuntsua gaueko lo egiteko aukerak hobetu ditzakete.
Arazoak sortzen badira, kontsultatu medikuari: Elur arazoak insomnioa edo lo egiteko nahasteak adieraz ditzake. Lo pobre edo nahikoa ez diren eredu errepikakorrak nabaritzen badituzu, eman izena mediku batean zure sintomak eztabaidatzeko.