Bizitzaren erritmo modernoan, estresak psikoan hainbeste eragin dezake, ezin baita umore eta nekea pobrearekin borrokatzea, baina hiri handiaren biztanleriaren% 40 inguru garatzen duten izua izua izutzen ditu. Jakina, espezialista baten laguntzak ez du minik egingo, baina zer egin une honetan erasoa kalean edo leku publiko batean gertatu zenean? Jakin dezagun.
Arnasa geldo
Teknika ospetsuenetako bat arnasketa da. Ziur egoera estresagarrian nabaritu duzula, arnasa ia bi aldiz izan zela, gorputz osoarekin gainezka dagoena, maila berri batean izandako eraso izua eratorria. Lasai zaitez horrelako egoeran ulertzen duzun bezala, ez da erraza. Garrantzitsuena da presaren azpian arnasa berehala hartzea, hurbiltzeko alarma sentitu bezain pronto. Itxi begiak, egin arnas luzeak eta ahoan zehar egindako exhalazio luzeak. Beraz, ez diozu burmuina eman estatu kezkagarriagatik.
Ez zaitez izutu zirkulaziora eraman
Argazkia: www.unsplash.com.
Paper poltsa
Askok entzun dute, baina ez da denek saiatu, nahiz eta metodoa nahiko ezaguna psikologoekin. Antsietatea zure satelite maiztasuna dela badakizu, eta izua erasoak azkenaldian gainditzen dira gero eta maizago, eraman ezazu horrelako kasuetarako paperezko poltsa bat: Paketearen arnasketa geldoa egoera kritikoan dagoen tentsio maila murrizten da . Baina paketerik gabe egin dezakezu, besterik gabe, tolestu palma itsasontziarekin eta arnasa hartu, baina efektua gutxiago nabarmenagoa izango da.
Tweeding
Sinpleagoa bada - gomazko eskumuturreko ohiko bat, baina nahitaez estu. Metodoa nahiko eraginkorra da maiz erabiltzen ez baduzu eta gorputzak ez zuen denborarik ohitu. Beheko lerroa da egoera kritikoan, batez ere ogia eskumuturrean atzeratuko duzula eta zure burua larruazalean klik egitea. Sentimendu mingarriak berehala alarma objektuaren arreta pizten du.
Gogoan hartu
Panic estatuak hazteko astirik izan ez zuenean, saiatu zeure burua puntuazio zentzura eramaten: baina ez da erraza adimenean kontuan hartzea, eta objektuak hurbiltasun hurbilean aurkituko dituzu, autoak autobidean, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak, autoak aurkituko dituzu. Pixkanaka eta poliki-poliki kontuan hartu igarotzeko makina guztiak, hobe da paraleloan ere nabarmentzea. Kolorea garuna ahalik eta gehien erakartzeko.