Konbinatu Posta eta Prestakuntza Intentsiboa - Seguru al da osasunerako? Mugikorreko menuak animalien produktuen dietaren salbuespena dakar, derrigorrezko fitness praktika erregularrekin. Proteinen defizitaren atzeko planoan, gihar katabolismoa garatzeko arriskua dago - gihar-ehuna erortzen hasten den egoera. Baina hori ez da zehazki espero dugun emaitza, fitness klubean sartzea. Nola orekatu menua eta nola aldatu falta diren elikagaiak, gorputzak elementu erabilgarriak jasotzen jarraitzen duela?
Ezabatu proteina gabezia proteina handiko produktuen erabileran. Adituek dieta printzipio nagusia betetzea gomendatzen dut - Aniztasuna. Ez izan ilarrak edo buckwheat mugatu. Saiatu hainbat lekalek, fruitu lehorrak, espinakak, zainzuriak, perretxikoak, filmak, soja produktuak eta proteina handiko beste produktuak landare jatorriko produktu. Beraz, beharrezko mantenugaien multzo osoa jasoko duzu. Gantz-azido insaturatuen gabezia ekiditeko, desiragarria da barazki olio ugari erabiltzea; Aldi berean, landare produktuetatik omega-3 gantz azidoak lortzean egin beharko litzateke. Horrelako produktuen artean, lihozko porridge, findu gabeko linseatutako olioa, errima eta kalamu olioa daude.
Landarearen jatorriko proteina handiko produktuen artean, soja eta soja produktuak (tofu) produktuak izango nituzke, baina kontuan izan behar da soja fitoestrogenoak dituela, beraz, gizonek ez dute egunero erabili behar. Halaber, landare jatorriko proteina handiko produktuak babarrunak, fruitu lehorrak, mash, dilistak, filmak, perretxikoak, perretxikoak egotzi daitezke.
Iryshkina-ren elikaduraren menua
Sakatu Zerbitzuaren argazkia
Eguneko Menu Lean erabilgarri baten adibidea
- Gosari aukera bikaina - Zinema zerealak. Produktu hau aminoazido ugarien bidez bereizten da. Sagar edo madari zatiak eta fruitu lehorrak gehitu ditzakezu urez neurtuta.
- Bigarren gosari gisa, ogitartekoa egin dezakezu tofu, aguakate eta pepino freskoetatik. Hobe da ogi osora erabiltzea, zekale bat edo ogi amargikoa ere egokia da, baina ez da gomendagarria irina zuriko ogia. Bigarren gosaria nahi baduzu, ogitarteko baten ordez, fruta zati bat jan dezakezu.
- Bazkaltzeko, baliteke landare zopa egon daiteke lekaleak gehitzearekin, adibidez, greziar berdearekin minestrona. Babarruna prestatu aurretik uretan busti da, konposatu fitinikoak kentzeko - digestioa oztopatzen duten substantziak. Indar prestakuntza nahiago dutenentzat, ilar edo soja proteina egokiagoa da. Bigarrenean - barazkiekin ale osoko edozein ale.
- Erdaina: kalabaza entsalada tofu eta zedro fruitu lehorrekin, kalabaza olio-erregairekin.
- Afaria hobe da labean dagoen barazkietara (adibidez, kalabazin labean, berenjena, piper gozoak eta tomateak), hummus zati bat gehi dezakezu.
- Postre gabe ezin baduzu egin, eman lehentasuna fruta lehorren eta fruitu lehorretako goxoki naturalei.