Berehala esan nahi dut gorputzarentzako estres eta kalte izugarria ez ezik, pisu galeraren modu eraginkorrean. Baraualdian erortzen zaren guztia are gehiago itzuliko da, nahiz eta zati apalekin jaten hasten zaren. Kontua da gosez zaudenean, estresaren atzeko planoaren aurkako gorputza metaketa modura igarotzen da eta zifrarako kalte handirik gabe ordaindu ahal izango zenuen guztia, orduan kalte egingo dizu. Baina pisua galtzea da hilabete batez eta gorputzari kalte egin gabe, arau hauek jarraitzen badituzu:
1. Askotan zati txikiak daude.
Honek gosea bazara exekutatzen duen kongresu moduan lagunduko dizu. Sarritan jaten duzunean, gorputza erabat gantz metaketatik ateratzen da.
2. Baztertu gozoa dietatik.
Gozoa da gehien kalte gehien, ia gozoki guztiak kaloria osoak baitira. Gainera, gozoak karbohidrato azkarrei egiten die erreferentzia eta pankrearen lana estimulatzen du, eta ondorioz, jan nahi duzu.
3. Ez jan sei ondoren.
Denek entzun zuten pisua galtzeko metodo honen berri, baina oso zorrotz jotzen da oso goiz oheratzen direnentzat bakarrik. Izan ere, azken bazkaria lo egin baino lau ordu lehenago ez da gertatu behar.
4. Edan nahikoa ur.
Oso maiz, egarri eta gose gaude, beraz, nahikoa ur edatea oso garrantzitsua da gosea kontrolatzeko. Edan edalontzi bat ur ordu lehenago.
Mugitu gehiago! Guztientzako aholku unibertsala da.
5. Gosari trinkoa afari apal batera.
Zure gorputzera gosaltzera joango diren kaloria horiek egunean zehar dirua gastatzeko denbora izango duzu, beraz, gosaltzeko aukera gehiago jan dezakezu, baina dagoeneko afaria apala izan behar da, eta afaria guztiz argia izan behar da.
6. Janaria arretaz.
Horrela, gutxiago jan egingo duzu bazkari bakoitzean, zeren azkar jaten dugunean, gorputzak ez du saturazioa sentitzeko astirik. Gainera, ondo egiaztatutako janaria hobeto xurgatzen da.
7. Mugitu!
Nahiz eta ezin duzu kirolik egitera behartu edo ez duzu horrelako denbora nahikoa behar, ez da afaldu ondoren ohera joan edo telebistaren aurrean eserita, etxe inguruan ibilaldi soil bat edo etxea inguruan ibiltzea erraza da. Hori nahikoa izan daiteke dagoeneko.
8. Kalkulatu kaloria kopuru indibiduala.
Batez besteko araua dago, eta horren arabera, eguneko 1,200 kcal baino gehiago ez dago eguneko pisua galtzeko. Ez nuke gomendatuko jarraitzea, kaloria kopurua, eta horrek gizaki altua pisua galduko duen kontuan hartu behar da, miniaturako neska baten figurak ere kalte egin dezake. Gainera, kontuan hartu behar duzu nola mugitzen duzun bizimodu hunkigarria eta beste hainbat faktore. Hori dela eta, zure kaloria banakako aukera kalkulatzea gomendatzen dut egunean pisua galtzeko eta ez da baimenik izan. Horretarako, badaude lineako kalkulagailuak edozein bilatzaileetan azkar topatuko dituzun, baita auto-kalkuluaren formulak ere.