Udan ez dugu beren buruari uko egiten. Gauez ibiltzen gara, jan ezazu dena segidan, igerian, herrialde eta pertsona berriak ezagutu. Entretenimendu horiek guztiak gure immunitatea ahultzen dute. Eta, badakizu, udazkena - gaixotasun kronikoen garaia. Hori dela eta, zure gorputza aldez aurretik prestatu behar duzu osasun arazoak ekiditeko. Zer egin jakin nuen.
Udako ilargiaren azpian ibiltzen da, gaueko topaketak txabolan eta dibertsioan diskoteketan eguneko eguna normalizatu behar duzu. Melatonina lotan zehar gorputzean eratzen den hormona da. Zelulen zahartze prozesu eraginkorrena da eta prozesu infekziosoak eta onkologikoak garatzea ekiditen du immunitatearen babesa aktibatuta. Adinarekin, Melatonina ekoizpena nabarmen murrizten da. Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta garrantzitsuagoa da eguneko eguna behatzea eta gutxienez 7-8 ordu lo egitea.
Ez ahaztu udan bertan behera utzi zenuen kirolak. Eta ez da beharrezkoa gimnasio garestia bisitatzea, oinez joan zaitezke, bizikletan ibili, kanpoko airea haurrekin jolastu.
Udazkena - Digestioarekin arazoak dituzten guztientzako une zaila. Modua ere garrantzitsua da. Digestio guruinak askoz errazagoak dira beharrezko substantziak "egitarauan". Gainera, beharrezkoa da janari koipetsua, errea, kontserbak, soda eta gozoa murriztea.
Evgenia Nazimova, ginekologoa-endokrinologoa:
Evgenia Nazimova
- Hozkailua bihurtzen denean, asko edateko ura gelditzen da. Eta guztiz alferrik. Ur defizitak oso negatiboki eragiten du hesteetako lanari, aulkitxo atzerapena eraginez. Batez beste, pertsona bakoitzak 30 ml ur inguru edan behar ditu kilogramo bakoitzeko. Zopa, konpota, esnekiak eta edariak gozoak, ez da kafea kontuan hartzen.
Osatu programatutako inkesta. Odol-azterketa D. bitaminara pasatu. Askok uste dute uda ondoren, odolean D bitamina maila ona izan behar dela, batez ere itsasoa bisitatu bazenuen. Hala ere, jende askok ez du D bitamina ekoizten eguzki izpien eraginpean, eta bitamina garrantzitsu honen etengabeko harrera behar dute.
Egunaren gehienez gelan behartuta bazaude, erosi lanpara bat eguzki-argia imitatzen duena. Eguzki-argiak serotonina hormona garatzen laguntzen du - gure antidepresibo naturala.
Ikasi janari gozoak eta osasuntsuak prestatzen. Ohiko produktuekin desberdina izan behar duzu. Adibidez, nahastu arugula, aguakate helduaren xerrak, zedro fruitu lehorrak eta saltsa balsamikoa. Entsalada zoragarria, osasuntsua eta oso zaporetsua lortuko duzu.
Eta emozio positiboagoak.