Higiene. Gehienetan, gaixorik gaude aire-tantak ez ezik, gure gorputzean ere muxu-mintzetan sartu ahal izateko. Hori dela eta, kaletik gelara itzultzean, eskuak xaboiarekin garbitu behar dituzu. Eta hau etxeak ez ezik, bulegoa ere aplikatzen da.
Garbitu sudurra. Etxetik irten aurretik, sudurra hobea da oxolina pomada lubrifikatzea. Etxera itzultzea, ondo garbitu, ondo eta garbitu eztarria. Hobe da gatz disoluzio bat egitea edo farmazia batean erositako spray berezi bat egitea.
Garbiketa hezea eta aireztatzea. Denboraldi arriskutsu batean, gaixotasunak ahalik eta maiz erabili behar dira eta garbiketa bustiak burutu behar dira. Garbitu zorua eta gainazal irekiak ez ezik, manipulatuak, etengailuak, teklatua, telefonoak, kontsolak ere. Ur ontzi batean, funtsezko olio tanta batzuk gehi ditzakezu. Ez ahaztu airearen hezetasuna. Aire lehorrak birusak eta bakterioak ugaltzen laguntzen du. Beraz, hezegailua oso erabilgarria izango da udazkenerako.
Aromaterapia. Olio esentzial batzuek birusen aurka borrokatzen lagun dezakete. Gurina izpilikua, limoia, geranioa, melissa, te zuhaitza, eukaliptoak gelan airea desinfektatzen lagunduko du. Usainak erabil ditzakezu edo tanta batzuk bota sprayera eta gelan spray. Olioen ordez, baratxuri zati batzuk ehotzeko eta platera bat jarri ahal izango duzu gelan.
Janari. Dietan, C bitaminan aberatsak diren fruituak laranjak, mandarinak, mandarinak izan behar dira. Ziurtatu oilasko salda edaten, gosaltzeko jogurt naturala dago, astean 2-3 aldiz gantz gutxiko haragia prestatu. Hobe da gantz, haragi salda satuek, gozokiak, ogi zuria eta esneki gantzak uztartzea. Boterea orekatua eta osoa izan behar da. Bitamina-nahasketa bat egosi dezakezu: intxaurrak, limoia, mahaspasak, datak eta eztia. Mantendu hozkailuan eta goizean koilarakada bat dago.
Tea. Saltatu hainbat limoi haragi-erregailu baten bidez eta gehitu eztia dastatzeko. Eutsi nahasketa hozkailuan eta gehitu tea. Ona tea, hosto edo mugurdia, ezpainak gehitzeko. Brew rosehip termosan eta edan lo egin baino 2-3 ordu lehenago. Rosehip-en eguneko edalontzi batek sistema immunologikoa sendotzen lagunduko du, nerbioak lasaitu eta presioa normalizatuko du.
Sagarra. Adituek gomendatzen dute udazkenean egunero sagar bat jatea. Fruituak immunitatea mantentzeko behar diren substantzia guztiak dituela uste da. Apple beharrezkoa izan behar da larruazala, antioxidatzaileak dituena.
Hankak bainuak. Hankak kanpoan harrapatu badituzu, gero etxean, oheratu baino lehen da onena, bainu epelak berotzeko bainua hartzeko. Rig Mint, Chamomile edo Sage eta bota dekorazio bat bainuan. Belarrek hanturazko efektua dute, eta hori erabilgarria da oinen azalerako. Prozeduraren ondoren galtzerdi epelak jantzi behar dituzu eta ohean etzan behar duzu.