Urteberriko oporrak iraganean geratu ziren, eta AEBek bidalitako kilogramoek neguko oporretarako aurkezpen gogorrean. Beraz, denboraren pisu aktiboari aurre egiteko ekintza aktiboak hasteko garaia da udaberriko 2021 guztiz armatuta topatzeko. WomanHit-ekin pisu galeraren historiarekin Shoo Shun Meshcheryakov ahotsaren soul multzo absolutua partekatu zuen, motibazio bikaina izan daiteke eta gure irakurleentzako adibidea. Azken urtean, elikadura eta prestakuntza egokiari esker, ia 20 kg kentzen zituen eta bere burua lantzen jarraitzen du. Shunak-ek ez du XS tamaina arte pisua galtzea bilatzen, baina oso ondo sentitzen da eta jada ez du janari ohitura kaltegarririk.
1. etapa. Arazoaz jabetzea
Uneren batean, pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka, nabaritu ez nuen pisua pixkanaka hasi zen bere burua sentiarazten. Nekea etengabeko egoera, ekintza guztietan arintasunik eza. Pisu igoera batetik, nik, behintzat, lehen gauza da. Urrats pare bat egitea zaila izango balitz bezala, ekintza errazak oso zailak dirudite, atzerapena hasi eta printzipioko edozein helburuetara garatzeko eta mugitzeko errezelo osoa.
Eta, jakina, itxura ikaragarria. Ez osotasuna itsusia delako, baina osasungarria zirelako. Nire lanbidean, orokorrean asko esan nahi du osagai bisuala. Ez nuen hori esan, baina uste dut, modu askotan, baldintza honek programa eta proiektu batzuetan parte hartze negatiboa izan duela, baita gure sormenaren pertzepzioari ere.
2. etapa. Jarduten hasten gara
Argaltzeko lehen urratsa endokrinologoarengana joan zen, hau da, egoera horri aurre egiten saiatu nintzen hormonen eta osasun egoeraren ikuspuntutik, eta ez bakarrik elikadura egokia. Uneren batean, konstanteak estresa eragin zuen. Prestaketak (nahiko nabarituko direnak, zailtasunei aurre egiten lagunduko dutenak) bigarren mailako efektuak eman zituen, beraz, oso ondo sentitu nintzen ia denbora guztian. Hori dela eta, uneren batean, pisua ez da itzultzen, baizik eta jatorrizko egoerarekin ere areagotu egin da.
Denbora igaro ondoren, ekintza erabakigarriak hartzeko garaia zela erabaki nuen. Eta hemen, ohi bezala, gertatzen zaidala, eta patuak, dakizuenez, aholku txikiak eta seinaleak ematen dizkigu. Instagramen, lagun batek bere lagunak pisu galera lortzen duen informazioa argitaratu zuen. Normalean, horrelako informazioa alde batera utzi nuen, hau da "ez da nirea" dela eta ez behar duzuna, baina oraingoan arrazoiren batengatik arreta jarri nuen. Egun berean, entrenatzaile bakarrarekin harremanetan jarri ginen, geroago bide osoa pasatzen eta arazoa konpontzen lagundu zidaten.
3. etapa. Sistema
Bitxia bada ere, galeraren sistema ez zen nolabaiteko, berria edo sentsazional, zentzuzkoa, karga fisikoen eguneroko dosiaren zenbaketa eta grabatu. Lanik gabe mugarik gabe eta gosea, tarteak, pilulak eta horrelako zerbait gabe. Gehienetan motibatuta nengoen elkarrizketan guztira, elikadurari buruz hitz egiten dugulako, eta gainerakoekiko erantzukizuna sentitu nuen. Beraz, dena funtzionatu zuen. Geroago, motibatzen hasten dira eta dagoeneko lortutako emaitzak boterea ematen hasten dira. Are hobeto nahi dut, are gehiago, are politagoa.
Gainera, uneren batean masajeak, zaintza, eta dena are azkarrago eta atseginagoa lotzen duzu.
4. etapa. Elikadura egokia
Janari goxoak eta askotarikoak jatea ezinezkoa denean, badirudi orokorrean elikadura interesa dutela. Hori dela eta, zaila zen gehiegi jatea eta ez oso gutxi. Hau da, saltsa konplexuak debekatzen dituztenean, gozoki gozoak eta bestelako pozak debekatzen dituztenean, garbitzeko oilasko bularreko edo parrillan barazkien truke, inkontzienteki pentsatu nahi nuke "Zergatik dago ezer, hain zaporetsua ez bada?". Garrantzitsua da elikadura egokia lortzeko trantsizioaren hasieran, arazo bera baduzu, galdera bera baduzu.
Gosea ez baita pisua galtzen laguntzen duena. Pisu galera egokia, eta horren ondoren, forma berri bat denbora luzez jarraituko da, elikagaien ohiturekin hasten da. Entrenatzaileak maratoiaren hasieran azaldu zigun.
Maratoian parte hartu zuten askok janari gozoak edo, besterik gabe, otordu kaltegarriak izan ziren. Hobe da egongela batean egin behar izatea, bere buruarekin bat egitea, iruzur-janari oso bat koherentea, astean behin baino astebete apurtzeko eta urduri xurgatzeko astean behin baino gehiagotan jaki kaltegarriak gozatuz. Lehenengo astea zailena izan da, alde batetik, baina, bestalde, interesgarriena, zerbait berria probatzen saiatzen ari zarenez, berritasun sentimendu honek prozesuaren larritasunetik urruntzen du.
5. etapa. Ariketa fisikoa
Aitzinaldi fisikoa egin zuten, eta benetan lagundu zuten beren burua fisiko moduan mantentzen ez ezik, umorea eta energia bidaliko balira bezala. Baina horiek ez ziren klase nekagarriak, dena oso dosifikatua da, etxeko prestakuntza.
6. etapa. Zailtasun
Beti zailena hastea da. Beraz, zailena izan da. Gainera, egoera benetan aldatzeko motibazioaren eta nahien araberakoa da.
Motibazioari dagokionez, asko maite dut, baina horrelako esaldi egokia da Artemy Lebedev: "Nola urtzeko zeure burua? Inolaz ere ez. Egon l ** e. " Gogoratu behar dugu guztiok geuk nahi dugunean bakarrik nahi dugula, gorpuztu dezakegula. Gainera, zure eraldaketak ez du inor zure burua baino gehiago behar.
7. etapa. Emaitza
Asko gustatu zitzaidan emaitza. Errazagoa izan zen bizitzea, ibiltzea, sortzea eta abar. Ez dio axola, nolakoa den, obesitatea duen egoera ez osasuntsua, beraz, umorearen eta gure ekintzetan, sormen eta etxeko erraztasunari dagokionez, dena aldatu da. Gainera, hain azkar ez, eta ikuspegi zehatza izanik, pisua ez da maratoia amaitu eta berehala itzuliko da, emaitza denbora luzez mantentzen da eta ez da pisua itzuliko.
Printzipioz, elikagai portaera guztia da: prozesuan eskuratutako ohitura. Orain zukuak, saltsak, gozoak erabiltzea - Horrek guztiak ez ditu ohiko bazkariaren inpresioak inpresionatzen, baina irteerako serie bat da. Ezin dut esan pisua galtzeko prozesua amaitu dela, denbora guztian nago erasoen puntan, nolabait esateko.
8. etapa. Eutsi pisua
Pisuak berrogeialdian mantentzea lortu zuen. Urte berriko oporrak, denek askatasun handiagoa ematen dutenean, jakin dezatela beren burua eskaletan zifrak handitzen direnean, baina orain ia dena zirkuluetara itzuli zen. Hala ere, aurten 10-12 kg berrezartzeko asmoa dut zure pisu ezin hobea lortzeko.
9. etapa. Sobietoak pisua galtzen
Gauza nagusia hastea da! Tira lehen astean, orduan askoz ere errazagoa izango da.
Sinets iezadazu, lortutako emaitza edozein da, baita gozoak, platerak ere gozoak baino atseginagoak.
Ez da inor hori izan emaitza hainbeste behar, beraz, gogoratu zure zeregina eta zure erantzukizuna dela! Benetan aldatu nahi baduzu, bide bat aurkituko duzu!
Eta aholku gehigarri bat: neurri onean, ez utzi muturreko muturrei. Egoera osasuntsu batera bultzatu eta ez zaitez neurri erradikal gehiegi mozkortu.