1. Zer ariketa hasi behar duzu zure eguna?
Egunero, jarrera eta cervical-lepoko zona ariketekin hasi behar duzu, gure gorputza ez ezik pertsona bat ere bada.
Postura eraikitzen ez bada, Cerheth-lepoko zonako muskuluen desoreka ekarriko du, hemendik eta hemendik aurrera - buruko mina, ardatzaren kontzentrazio murriztua eta nekea azkar. Ez da beharrezkoa azaldu behar dela horrelako egoeran organoaren edertasunean aritzea, ez da inolako aukerarik izango, ezta aukera ere.
Hori dela eta, ariketa errazak gauzatzeko arau bat hartzea gomendatzen dut atzeko muskuluak indartzeko, bularreko muskuluak eta lepoaren muskuluak luzatuz, prentsaren muskuluak sendotuz.
2. Zer izan behar dut gosaltzeko egun osorako energia karga lortzeko?
Gosari pozgarria gomendatzen dut, baina beharrezkoa da ez jan ondoren 30 minutu baino gehiago esnatu ondoren, eta are hobe 15 minututan ur pixka bat edatea hesteetako lana abiarazteko 15 minututan.
Zakuak saltxitxarekin, maiatza eta asebetetzen ari diren gosaria da, baina argi eta garbi ez da egoera "erabilgarria".
Zuretzat garrantzitsua bada, erraz jan eta azkar jan, aukeratu Porridge, arratsaldetik egosi daitekeena. Gosaltzeko beharrezkoak diren mantenugai multzo osoa dute. Porridge bakarrik gomendatzen da ez da prestaketa azkarra erostea, baina "luzea", baina erabilgarriagoak eta oso erabilgarriagoak eta oso erabilgarriak.
Arrautza ere aukera bikaina da gosaltzeko, sukaldaritzaren alde aukera bat egiteko gomendatzen dizut, eta ez frijitzeko - sukaldaritza metodoari dagokionez.
Ale osoko ogiak horrelako proteina bat osatuko du eta zuntzaren edukiak satietatearen sentsazioa luzatuko du.
Modan dauden fruta irabiatuen aukera mokadutxoei uztea gomendatzen dut, horrelako gosariaren ondoren goseak azkar zaude.
Nola ekarri gorputza forma uda ondoren?
Argazkia: Diplash.com.
3. Zer muskulu taldeek egiten dute, hanka ederren jabea izan nahi baduzu?
Hankak ederrak, argalak eta aldi berean garatu ahal izateko, aldi berean gihar taldeetan lan egin behar da aldi berean: izterraren aurreko azalera, hiparen atzeko azalera, muskuluak hanka eta ipurmasailak.
Gainera, gihar talde bakoitzean beharrezkoa da muskulu guztiek taldean suposatuko luketen ariketa desberdinak egitea.
Emakumeentzat, oso gomendagarria da luzatze ariketak gehitzea, muskulu finkoak gehitzea, belaunik gabeko belaunak eta hutsik gabeko oinetakoak ez direla onartuko hankak emakumezkoak eta grazia begiratzea ahalbidetuko duela, eta, horrela, inpresioa hanka estalirik eta zorroztatuenetatik ere hondatzen da.
4. Hankak estutzeko, zer iraupen izan behar du eguneroko ariketak?
Oso zaila da nire oineko gainean entrenamendua bere kabuz aparteko gorputza nabarmentzea. Uste dut gorputz harmoniatsua muskulu guztien goialdeko muskulu guztiak gailurretatik garatzen direnean soilik garatzen dela. Gure gorputz guztia sistema bakarra da, muskulu guztiak kate miofaszial sakonen bidez konektatuta daude. Hori dela eta, hanka ederrak nahi badituzu, aukeratu zuretzat prestakuntza egokia zure gorputz osorako (desiragarria da potentzia eta norabide aerobikoak uztartzea) astean bitan eta gehitu luzatze-prestakuntza osoa.
Ez erabili okupatuak
Argazkia: Diplash.com.
5. Zer hanka ariketa lagunduko dute ipurmasail biribilagoak egiten?
Zure ipurmasailak nolakoak diren, faktore askoren araberakoa da: pelbisaren forma, muskuluak hezurrei lotzeko lekua, gantz sedimentuen kokapenaren kopurua eta lekua.
Noraino eragin dezakegu, "bosgarren puntu" eder bat egin dezaketen muskuluen egoeran dago.
Garrantzitsua da jakitea: Botock gihar handi batean bakarrik lan egiten baduzu, aita santu eder eta estutuarekin amesten baduzu, laster lortuko duzu emaitza. Beharrezkoa da elkarrekin lan egitea eta hiparen barneko aldean eta tren tendoien gainetik. Eta, bide batez, kasua ez da estetikan soilik. Muskulu-talde hauek uniformeki lantzen ez badituzu, ipurmasailak entrenatzen, gainkargatu dezakezu, adibidez, izter flexoreak eta zaurituta.
Teknika alde batera utzita, adibidez, zuzenekoaren atzealdea, belauneko artikulazioen ibilbide kontrolatu bat eta ariketa egiteko prozesuan arnasketa okerra ez izateak emaitza inhibitzen du eta, ondoren, nire bizitza guztiak juntura minak jasango ditu.
Ipurmasailetarako Interneteko ariketa ezagunenak karratuak dira, eta askok espero zuten ariketa hauek soilik eginez, ipurmasail elastikoak lortzeko. Entrenamendu monotonoekin, ordea, gihar zuntzak egokitzea da, ondorioz, muskuluak ariketa berberekiko immunitate bihurtzen dira eta laneko pisuaren gehikuntza infinitua ezinezkoa da, gizakien indarrak ez baitira mugarik. Hori dela eta, garrantzitsua da hainbat ariketa txandakatzea, pisu baxuak gehitzea (adibidez, gomea).