Insomnioak edo "Insomnioa" akademikoak forma desberdinak har ditzake. Hau, adibidez:
- Loaren kalitatea eskasa;
- 6 aste baino gehiago lo egiteko ezintasuna;
- iraupen nahikoa;
- Gaueko maiz esnatzea;
- Lo egiteko pilulak jasotzea;
- Egunean zehar ongizate eskasari buruzko kexak;
- Eguneko arrazoia maiz.
Tatyana shestakova psikologoa
Artxibo pertsonal bateko argazkiak
Insomnioak ez du bizi kalitatea soilik murrizten. Bizitza hau har dezake.
Insomnioa kronikoa bihurtzen bada, trazua, bihotzaren eta bihotzaren sistemaren gaixotasunak, diabetesa mellitus, obesitatea, hipertentsio arteriala, depresioa, gutxitzea, urdaileko gaixotasun ultzerala, hipertiroidismoa gutxitzea , etab.
Nerbio sistemak sufritzen hasten da, laster suminkortasuna, nekea azkarra, errendimendu murriztua, memoria murriztua, arreta, kontzentrazioa, soziala, hainbat neurosi izango dira zure satelite leialak.
Eta dagoeneko estresaren ezaugarri zehatzak dira, forma negatiboenarekin, hau da, horrelako gorputzaren egoera, dena lantzen hasten denean, ez ahaztu zerbait sortzea, ko-sortu, irtenbide bat sortu, sortu , nahi, amestu, bilatu ...
Di-estresaren egoeran, gorputza ekonomia larria modura sartzen da. Guztira!
Nola agertzen da bizitza arruntean?
- Ez dut ezer nahi, apatia;
- ez dira irtenbide berriak;
- Ez dut goizean esnatu nahi;
- Ezer atsegin du;
- dena haserretzen hasten da: haurrak, senarra, neska-lagunak, lankideak, ugazaba;
- haserrea edozein iradokizunetan;
- Janariak plazer / edo alderantziz ekartzeko eten egiten du, soilik distraitu dezake;
- beraren inguruko pentsamenduak (horrelako obsesioa);
- Etorkizunari buruzko beldurrak (eta bat-batean / eta hori gertatzen bada).
Beno, eta aparteko gaia:
- zerbait gaizki dago nirekin;
- Ez nuen itxura txarra;
- Inork ez nau maite;
- Ez nau eskertzen;
"Batuko banu (figura ... / ezpainak ... / bularrak bezala / hankak bezala ...);
- aitzitik, ez banu (gehiegizko pisua / grafikoa);
- Burua / burua izango balitz;
- Ezagutzen banu, ni ...;
- Senarra / lagun bat izango banu.
Jakina, aldian behin galdetzen diegu geure buruari galdera horiek ...
Baina! Haiek zintzilikatzen hasten bazara, buruan aldizka biraka ari bada (eta horretarako, une egokia da zure buruarekin zauden gaua) zure gorputzak "bizirik irauteko" egoeran dauden deiak dira.
Nonahi arriskua.
Nonahi ere erasoa itxaron behar duzu.
Defentsa egin behar dut.
Garrantzitsuena bizitza salbatzea da.
Zer da sortzailea eta sormena?
Energia dugu - leku segurua ezkutatzeko / ezkutatzeko / aurkitzeko soilik
bai (bigarren aukera - erasoak).
Hobe da lehenengoari eraso egitea. Bizirauteko aukera gehiago.
Eta apurtzen hasten gara, oihuka, hainbeste, etab.
Hormonal mailan gertatzen ari dena aparteko istorioa da.
Zer egin? Ba al dago irteera bat? Bai. Badago!
Ez da erraza, noski. Pilula baten harrerak ezin du egin. Baina ikasi lo egiten duen haurtxo batekin lo egiten - lasai - agian.
Gomendioak oso sinpleak dira.
Horretarako, haurtxoak ikusi behar dituzu.
Zer egiten dute?
1. Zure emozioak modu irekian adierazi: irribarre gisa. Ez zaie gustatzen, protesta / orroak.
2. Mugitu - etengabe isildu heldulekuekin, hanketan, arakatu, buelta eman, joan, jakin, ezagutu.
3. Elikatu produktu erabilgarriak.
4. Lo egin lehorrak eta erosoak direnean.
Jakina, zure bizimoduaren azpian egokitu behar da. Baina printzipioak oso antzekoak dira.
- Mugitu! Gehitu mugimenduak zure bizitzara;
- Ez kopiatu emozioak (edo ez berdindu + edo -). Adierazi behar dira (noski, modu onargarria);
- Berria ezagutu / ulertu / menperatzea;
- Plazerra entregatu (eta hau, noski, ez da "kaltea");
Konplikatu gabeko arauak betez, zure bizitzan asko alda daiteke. Loaldia gure bizitzaren zati bat da. Eta bat-batean, bat-batean erabaki behar dugu ez dugula behar - bizitza zalantzarik gabe aldatuko da. Eta ez hobeto.
Ondo lo egin ondo bizitzeko. Dagoeneko "gaizki lo egiten duen" esaera bat dago, gaizki funtzionatzen du ".