Nahikoa da elikadura osasuntsuaren arau erraz batzuk betetzea, eskerrik asko
Zure gorputzarekin harmonian biziko zara.
Beraz, Elikadura osasuntsua izateko oinarrizko arauak:
1. Jan zati txikiak, baina askotan.
Urdaila oso zaila da funtzionatzea normalean gosea denean, orduan
Elikagaiak botatzeko puntuazioa. Ideala - aldi berean dago, baina garrantzitsuena -
Zatiki zatiek borrokatuz, gorputzak horiek digeritzea eta bereganatzea lortu zuen.
2. Gelditu "arrisku" kategoriako produktuen erasoa.
Hauek dira maionesa, edari karbonatuak, janari azkarrak, patata frijituak, txistorra eta abar, noski,
Ez dago arauarik salbuespenik gabe eta batzuetan posible da zeure burua sortzea eta baita behar ere. Baina bagara
Zer jaten dugu, ez al da hobe sagar bat izatea?
3. Edan ura!
Delicious, erabilgarria, elikagarria eta edozein sip baino askoz hobea da. Edan arren
1-1,5 l eguneko (5-8 edalontzi), batez ere kafea irudikatu nahi baduzu, izan ere
Gorputza deshidratatzen du. Otorduak baino 15 minutu lehenago edan behar da, eta ez zehar eta
Batez ere ez da berehala, gorputzean sortutako diluitu ez dadin
Digestio zukuak eta ez duzu elikagaien digestioa okertzen.
4. Ez kargatu gaueko urdaileko bazkaria.
Besterik gabe, ez du denborarik digeritzeko eta zepak atzeratzeko.
5. Hartu araua lo egin baino 3-4 ordu lehenago, proteinetan arreta jarri eta ez
Karbohidratoak gainditzea. Horrela, janariak denbora izango du ikasteko, eta gauez gorputza gai izango da
erlaxatu.
6. Ez nahastu produktu motak.
Haragia duten arraina badago, buckwheat pasta, arroza ogiarekin, eta baita askaria egiteko tarta bat ere
Emaitza aurpegian izango da, esaten duten moduan. Ez konbinatu produktu mota ezberdinak,
Proteinak proteinak eta karbohidratoak karbohidratoekin ere.
7. Saihestu errea eta koipea.
Barazki gordinak erreta baino hobeak dira beti, eta arroza pare bat baino hobeto egosi
olioa eskuzabalki beteta.
8. Ez jan joan.
Eguneroko erritmo amorratu batean, askotan zerbait azkar irentsi eta korrika egiten dugu,
Eta ondorioz, urdailean ondoeza dugu eta digestioarekin arazoak ditugu.
Janari arreta jarri, janaria arretaz mastekatu, garunak zer jaten duen uler dezan,
Eta onartu zuen.
9. Murriztu kontsumitutako alkohol kopurua.
Jakina, hobe da dietan ez dagoenean, baina gutxienez gogoan dauka
Azukre kantitate handi bat, eta kaloria eder batean, pastel zati batean bezala.
10. Bizi mugimenduan!
Gorputza sistema bakarra da, eta kirolak metabolismoa hobetzen du eta azelerazioan laguntzen du.
metabolismoa.
Arau hauek nahiko sinpleak diren arren eta oso ezagunak badira, denengandik urrun ikusten dira eta
ez beti. Ohituraren eraketan 21 egun baino ez dituzu, ausartu eta zuzendu
Elikadura bizitzeko modu bat izango da, eta gorputzak eskerrak emango dizkio.
Svetlana Zakharova