Aspaldiko ideia da garuneko jokoek, hala nola puzzleak eta memorizazio ariketak, zahartzearen ondorio negatiboak ekiditen lagun dezaketenak. Berriki, memorizaziorako eta erreakzio-tasa egiteko zeregin desberdinak dituzten telefonoak ezagunak izan dira. Baina joko kognitibo hauek benetan eragina al dute buruko lanetan?
Zer da prestakuntza kognitiboa?
Prestakuntza kognitiboa, Brain Training izenarekin ere ezaguna da, ikuspegi neurmakuntza da, eta horrek gizakiaren buruko gaitasunak mantendu edo areagotzera zuzendutako ohiko ekintza ugari ezartzea dakar. Prestakuntza kaltetuta dauden gaitasun kognitibo batzuk honako hauek dira:
Arretatsu
Malgutasun kognitiboa
Arazoen konponbidea
-Aren
Laneko memoria
Garuneko prestakuntza berezi horiez gain, buruko prestakuntza modu orokorragoak ere badaude, buruko prestakuntza eta funtzio kognitiboak kontserbatzen edo hobetzen lagun dezaketenak. Buruko prestakuntza orokorragoa da garuna "forma onean" mantentzera zuzenduta, ariketak osasun fisikoa hobetzeko eta mantentzeko modu berean. Buruko prestakuntza mota orokorrak hainbat forma har ditzake, ariketa, bideojokoak, gizarte-jarduera mantentzea eta sormen jardueretan parte hartzea.
Memorizatzeko gaitasunak zerbait berria ikasten lagun dezake
Balizko abantailak
Klase horiek jendeak arrakasta handiagoa izaten laguntzera zuzenduta daude, gai desberdinetarako arazoak konpontzen eta arrazoitzeko. Garuneko prestakuntza saio hauetako batzuk zereginak bideratzeko gaitasuna gogoratzen edo hobetzeko helburuarekin daude. Eguneroko bizitzan horrelako gaitasunak agertzen dira. Arreta ordaintzeko gaitasunak ikusleen hitzaldian arreta jartzen lagun dezake edo zereginak egin gabe. Memorizatzeko gaitasunak zerbait berria ikasten lagun dezake edo ezagun berrien izenak azkar gogoratzen lagun dezake. Gaitasun horien garrantzia ikusita, ez da harritzekoa ikertzaileek aspaldidanik interesatuta egotea horrelako gaitasunak ager daitezkeen galderari.
Prestakuntza hasteko arrazoiak
Zahartzeari lotutako atzeraldi kognitiboan moteltzea. Adinarekin beherako joera duten gaitasun mentalak informazioa prozesatzeko abiadura, erantzun denbora, erabakiak hartzea, epe laburreko memoria eta plangintza trebetasunak daude. Garuneko prestakuntza erabilgarria izan daiteke gaitasun horiek harrapatzeko eta adin arazo batzuk izateko arriskua murrizten lagun dezake. Adibidez, 2016ko ikerketa batek frogatu du datuen tratamendu tasa hobetzera zuzendutako prestakuntzak 10 urteko etorkizunean dementzia garatzeko arriskua murrizten duela.
Urraketen tratamendua. Garuneko prestakuntza mota batzuk erabilgarria izan daitekeela ere espero daiteke urraketa edo arazo mota batzuk konpontzeko. Adibidez, 2020an, FDAk garuneko prestakuntza jokoa onartu zuen, arreta defizita eta hiperaktibitate sindromea tratatzeko pentsatua. Tratamendua bideojoko bat erabiliz egiten da, hau da, hainbat entsegu klinikoetan erakusten den moduan, arreta hobetzen du TDAH duten haurrengan. Emaitzek garuneko prestakuntza izan dezaketen potentziala erakusten dute.
Eraginkortasunaren ebaluazio medikoa
Hamarkadetako ikertzaileek garuneko prestakuntzaren eragina aztertu zuten. Hala ere, prestakuntza kognitiboaren eraginkortasunari buruzko iritzi uniformeak daude oraindik. Garuna prestatzeko zenbait ariketa jakintza jakin batzuen trebetasunak hobetzeko zenbait ideia berresten ari diren ikerketak badaude, badira beste ikerketa batzuk ondorioen kontrako ondorioetara iritsi direla.
Mundu errealeko trebetasunak transferitzen al dira? Garunaren prestakuntzaren eraginkortasuna berresten duten datuak daude. Eskala handiko azterketa batean, buruko prestakuntzak adinekoen funtzio kognitiboak hobetzen dituela aurkitu zen, eta horrek epe luzerako hobekuntzak ekar ditzake mundu errealean, hala nola, sendagaiak hartzean gogoratzeko gaitasuna. Baina zahartze garunak ez du entrenamendu kognitiboetatik irabazten. Ikerketek ere erakusten dute garuneko prestakuntza jokoek funtzio exekutiboak hobetzen lagun dezaketela, hala nola lan memoria eta datuen tratamendu abiadura, gazteengan.
Zergatik izan daitezke emaitzak
Orduan, galdera batzuk zergatik aztertzen dira zenbait ikerketek prestakuntza kognitiboaren eragin positiboa berresten dutenak, beste batzuek, berriz, horrelako efektu bat aurkitu al dute? Hainbat faktorek eragin dezakete lanean.
Garuneko prestakuntza mota guztiak ez dira berdinak: "Prestakuntza kognitiboaren" izaera zabalak esan nahi du ikasketa ezberdinek ezin dutela okupazio bera ikusi. Ikasketetan erabilitako garuneko prestakuntza motak efektu desberdinak izan ditzakete laborategiko baldintzetan eta gero trebetasun horiek mundu errealera nola transferitu daitezkeen.
Horietako batzuek beste batzuk baino gehiago lagun dezakete: Garrantzitsua da, halaber, kontuan hartzea ikerketa gehienak ez direla banakako desberdintasunak kontuan hartzen. Memoria prestakuntza erabilgarria izan daiteke memoria-nahaste jakin batzuk bizi dituzten pertsonentzat, baina gaitasun normalak dituzten pertsonek ondorio esanguratsuak izan ditzakete.
Efektu mugatuak: Berrikuspen bat berrikuspen erakutsi zuen, nahiz eta garunaren prestakuntza erabilgarria izan daitekeen, eraginkorrena da epe luzera. Klase iraunkorrak emaitza emango dute, eta behin, prestakuntza ez da alferrikakoa izango.
Garuneko prestakuntza probatzea merezi al du?
Prestakuntza kognitiboen ariketak trebetasunak hobetzen dituzte, hala nola, ereduak hautematea, pentsatzeko abiadura eta memorizazio zerrendak handituz. Horrelako trebetasunak aplikazio mugikorretan garatzen ari dira. Hala ere, badaude zenbait gauza gogoratu behar dituzun webgune hauek, jolasak edo aplikazioak probatu aurretik:
Garuneko prestakuntzan diharduten enpresa askok beren produktuen onurak gehiegizkoak dira. Ikertzaileak agerian utzi behar dira, zein elementuk prestakuntza eraginkorra bihurtzen dute. Ikerketek ere ez zuten identifikatu zer prestakuntza mota edo zer entrenamendu konbinazio beharrezkoa da hainbat baldintza edo arazoetan eraginkorra izan dadin. Kontsumitzaileen eskura dauden aplikazio eta joko motak ez dira normalean probatu ikuspegi zientifiko batetik, haien zehaztasuna edo eraginkortasuna erakusteko.
Garuna garatzeko modu asko daude
Garunerako ariketa erabilgarri batzuk:
Kontuan hartu buruan
Marraztu memoria txartela
Ikasi hizkuntza berri bat
Ikasi musika tresna jotzen
Gogoratu zerrendak eta egiaztatu zure memoria
Sudoku jokatu
Bildu puzzlea
Halako prestakuntza kognitiboaz gain, burmuina zaintzen lagunduko duten beste gauza batzuk egin ditzakezu. Zure burmuineko osasuna hobetu dezaketen klaseak ohiko ariketak, jarduera soziala eta meditazioa dira.